چگونه می توانم انشعابات به مدت 10 روز؟ کشش و ورزش برنامه ای برای ریسمان سریع در خانه

تمرین که مورد نیاز برای افزایش کشش، به شرح زیر: پا باید در جهت مخالف به یکدیگر قرار داده می شود و در واقع همان خط. درونی طرف ران باید با زاویه 180 درجه را تشکیل دهند. این وضعیت است و به نام پیچ. این مانند ژیمناستیک، رقص روی یخ، رقص، هنرهای رزمی، شنا و یوگا معمولا در ورزش ضروری است. علاوه بر این، کابل آن را به عنوان شاخص ترین اساسی انعطاف پذیری بدن عمل می کند. بنابراین هیچ چیز عجیب و غریب در این واقعیت است که در سال های اخیر محبوبیت ویژه ای شروع به گرفتن در این پرسش که چگونه به انجام انشعابات به مدت 10 روز، و حتی سریع تر است.

هر کسی می تواند آن را انجام

این یک راز از این واقعیت است که اعمال چنین می توانید هر دو مرد جوان و کسی است که در حال حاضر خط تحت نام "متوسط" سن عبور عمل نمی کنند. اندازه، اگر نه همه، در درجه اول بر تمایل و آموزش صالح بستگی دارد.

چگونه انجام انشعابات؟ به مدت 10 روز به شما خواهد شد این کار، و یا برای یک دوره طولانی، شما بستگی دارد. شایان توجه به این که ورزش مشابه است و چگونه خود را آماده شدن برای اجرای آن است.

دلایل به دلیل که بسیاری از مردم می خواهید برای انجام این تمرین

دلیل شما هر گونه سوال در مورد چگونه به انجام این انشعابات به مدت 10 روز در هر سنی چیست؟ برای مقدار از آن عاملی است که این تمرین به ارمغان می آورد سود بزرگی به بدن تاثیر می گذارد. در درجه اول افزایش تحرک لگن، یعنی - ساکرال. علاوه بر این، وجود دارد بهبود گردش خون، تحرک از لگن را افزایش می دهد، باعث بهبود عملکرد حفره شکمی. در بالا از آن رشته در نظر گرفته می تواند یک ابزار عالی برای پیشگیری از بسیاری از بیماری که در منطقه ادراری تناسلی رخ دهد. ورزش از این نوع عادی از روده تاثیر می گذارد.

نقش مهمی در این پرسش که چگونه به انجام انشعابات به مدت 10 روز، نقش هشدار دهنده بیماری هایی مانند واریس. هنگامی که همه این جنبه های مثبت بسیار مهم است به درستی به موضوع آموزش روش. نخست، با این حال، اجازه دهید ما این نوع از تمرینات هستند که توسط یک رشته به معنای در نظر بگیرید.

چه نوع از تمرینات می باشد؟

انواع مختلفی از چنین برنامه های افزودنی وجود دارد. و شما باید به آنها را می دانیم، اگر شما قصد به نشستن بر روی رشته به مدت 10 روز.

1. صلیب. در این وضعیت، به منظور بالا بردن پاها به سمت آن لازم است.

2. طولی. چنین کشش نشان می دهد که پاها باید به جلو و عقب را طلاق دهد.

3. Provisnoy. در این وضعیت، زاویه بین پاها بیشتر از 180 درجه است.

4. عمودی. برای انجام آن باید در یک موقعیت ایستاده باشد، با تکیه بر یک پا.

5. ورزش بر دست.

اگر شما خوبی چه نوع را انتخاب کنید به نشستن بر روی رشته به مدت 10 روز، را به حساب که هر یک از آنها دارای ویژگی های خاص خود را لازم است. ساده ترین برای برخی از مردم در نظر گرفته می شود طولی کشش، آن را به عنوان طبیعی ترین است. در مورد ریسمان متقابل به کار عضلانی میزان کمتر رخ می دهد. با این حال، یک مصدومیت و با آن بسیار ساده تر.

در چه ممکن است خطر؟

بسیاری برای خود تصمیم گیری های خطرناک، "همه نشستن بر روی رشته برای 10 روز!" چرا خطرناک است؟ از آنجا که چنین ورزش باید توسط آموزش سیستماتیک همراه است. کمتر وجود هستند، بیشتر احتمال آسیب دیدگی. با این حال، آیا ناراحت نمی شود، زیرا این نوع از علائم کشش تحت نیروی هر یک از ما. پس از همه، از راه های مختلفی برای کمک به انشعابات حتی پس از 30 سال وجود دارد. اما هیچ چیز از این سن به عنوان 15 سال، و می گویند لازم نیست. و بنابراین روشن.

چه شما نیاز به دانستن؟

چگونه به سرعت یاد بگیرند که چگونه به نشستن در رشته؟ این قابل درک است که این نوعی از ورزش که برخی ممکن است به راحتی داده شده است، در حالی که دیگران می کند و صبر و شکیبایی به اطمینان حاصل شود که استاد خود را ندارد. علت آن چیست؟ از بسیاری جهات، این واقعیت است که کشش پذیرش دردناک است. بنابراین، آن را برای خود آماده در پیشبرد برای چه باید به کار بر روی خودمان به طور جدی به اندازه کافی قبل به استاد این مهارت لازم است. و به سرعت تجزیه تنها خواهد شد اگر یک مهارت خاص وجود داشته باشد.

نیاز در قاب زمان است

بسیاری می خواهم برای یادگیری ریسمان در اسرع وقت. این افراد همیشه به دنبال یک راه برای تکمیل ورزش در یک دوره کوتاه از زمان به دنبال. با این حال، باید درک کرد که در این مورد چارچوب زمانی لازم نیست. اگر شما می خواهید برای یادگیری این مهارت، و سپس شما ممکن شروع به در مورد چگونه به کشش جعبه ریسمان تعجب می کنم. تنظیم یک هدف و رسیدن به آن، بدون در نظر گرفتن زمان صرف شده توسط شما. بعدی خواهد شد برخی از توصیه های که کمک خواهد کرد به کارشناسی کارشناسی ارشد این تمرین داده می شود.

بدون ورزش گرم کردن نمی تواند انجام دهد

به بدون دردسر یادگیری این مهارت است، یک مجموعه خاص از تمرینات برای ریسمان وجود دارد. آنها کمک خواهد کرد برای آماده سازی بدن است. به طور طبیعی، در هر رویداد ورزشی دیگر، برای شروع نیاز به یک تمرین خوب است. عضلات مورد نیاز برای گرم کردن و آماده سازی. برای این طناب کامل است. فقط در برای برخی از زمان پرش. علاوه بر این، شما می توانید بر روی تردمیل را اجرا کنید. و آن را با توجه به ارزش در مورد پیدا کردن یک مربی صالح که به شما کمک خواهد مشکل دشوار چگونه به انجام، به عنوان مثال، متقابل ریسمان را حل کند. در خانه، این تمرین نیز می تواند انجام شود. با این حال، روند پیچیده تر است.

آنچه شما نیاز دارید به خاطر داشته باشید، برای موفقیت

به منظور قادر به انجام تجزیه، شما باید خودتان را با توصیه های زیر گرفت.

1. رعایت نظم روند آموزش. این باید حداقل سه بار در هفته است. طول آن آن است که معمولا در حدود سی دقیقه. اگر شما می خواهید برای رسیدن به نتایج با بیشترین سرعت ممکن، لازم است که به افزایش آموزش تا پنج بار در هفته. این را باید به حساب یکی از ویژگی های مهم: در صورتی که عضلات بعد از ورزش از این مجموعه شروع به صدمه زدن به بسیار زیاد است، نیاز به شرکت در یک روز، بدن برای انطباق با استرس است.

2. این لازم است برای انتخاب لباس مناسب. نوع بهینه شلوار از پارچه الاستیک می باشد. بدن در چنین شرایطی بسته خواهد شد، که بدان معنی است که خطر ابتلا به هیپوترمی و عضله کاهش خواهد یافت.

3. به منظور گرم کردن، شما باید این تمرین را انجام دهد، به عنوان چرخش ران و زانو مفاصل. علاوه بر این، شما می توانید اجرا و یا کار کردن بر روی یک ورزش دوچرخه. مناسب و تردمیل.

4. لازم است برای اضافه کردن به روند آموزش خود تمرینات قدرت مانند lunges با دمبل و دراز و نشست با وزن کم. ماهی نیز به طور کامل به جهات مختلف با وزن مناسب است. کشش در صورتی که انجام خواهد شد موثر تر می شود تمرینات قدرتی.

5. هنگامی که تمرین لازم است به تلاش برای شل شدن عضلات. در این وضعیت، اگر شما شدید بوده و علائم کشش به طور موثر به طور قابل توجهی کاهش می یابد. این ویژگی های خاص خود است که باید در نظر گرفته شود. به عنوان مثال، نیروهای کششی باید به مدت 15 ثانیه حداکثر ادامه داد. انجام این کار مورد نیاز است برای بازدم. در دم شما باید به موقعیت شروع گشت. در صورتی که برای احساس درد وجود دارد، استرس است که کمی آرام است.

6. لازم است که برای تعیین عضلات به اندازه کافی کشیده است - پشت ران و یا در داخل. آنها نیاز به کار به همان اندازه که ممکن است.

7. در برنامه ورزشی خود را، شما باید این کار زیر را اضافه کنید: لازم است به روی زمین می نشینند به همان اندازه که ممکن است به فشار در جهات مختلف پا. پس از آن شروع می شود به جلو و رو به جلو. کشش باید نه تنها دست، اما تمام بدن به عنوان یک کل. به عنوان یک نتیجه، شما فقط باید دراز کشیدن بر روی سطح کف از کل بدن است. ما باید با پاهای از هم جدا در عرض شانه ایستاده، دست به دست گرفتن آرنج و شروع به جلو و پایین، در هر زمان کاهش فاصله به پاها.

8. همچنین وظایف اساسی است که در نشستن وجود دارد تقسیم رو به جلو. اجرای آنها باید به تدریج. پیچیده آموزش باید با گرم کردن آغاز خواهد شد. به منظور به درستی کشش عضلات خود را، شما نیاز به انجام تمرینات با حمایت، به عنوان یک تماس مناسب از صندلی، یک نوار باله، طوفان یا گرداب شدید. این حمایت باید هر پا به نوبه خود پرتاب کنید. همچنین ماهی راندمان بالا. هر تمرین را باید با اجرای کشش "به پایان" است. آن را به انجام تمرینات بسیار به آرامی و ترجیحا تحت کنترل شخص دیگری لازم است.

انجام تمامی این تکنیکها، شما به سرعت متوجه چگونه انشعابات به مدت 10 روز در خانه. البته، زمان هنوز هم بهتر به افزایش توان برای کاهش خطر آسیب.

چه خطرات انتظار دارید؟

اول از همه، قبل از شروع ورزش، شما باید به یاد داشته باشید که شما می توانید عضلات در حضور تمایل بیش از حد صدمه بزند. بنابراین شما باید سعی کنید به انجام همه چیز را با دقت. با این حال، در یک وضعیت که در آن آسیب برای جلوگیری از کار نمی کند، شما باید فورا متوقف کردن تمام تمرینات، عضلات متصل به یخ آسیب دیده و کاهش فعالیت حرکتی به حداقل برساند.

شروع به انجام تمرینات بعد از آسیب دیدگی باید بسیار با دقت شود

اگر شما تصمیم به شروع ورزش دوباره، شما باید سعی کنید به انجام همه از همان ابتدا و بسیار آهسته است. باید تمام دقت خود را اعمال می کند. کمتر شایع مشکل درد در مفصل ران پس از انجام تلاش برای کشش است. همه این است که با توجه به این واقعیت است که تمرینات انجام می شود کاملا درست نیست. در چنین وضعیتی آن به افشای لگن به جلو ضروری است. هنگامی که شما انجام یک نوع طولی یا عرضی است که همیشه یک احتمال برخورد با درد در زانو خود را. باید سعی کنید برای جلوگیری از.

نتیجه

اگر می خواهید به سرعت انجام انشعابات و به سلامت شما در همان زمان صدمه نمی زند، به انجام تمام لازم است تمرینات کششی دقت به اندازه کافی برای جلوگیری از عضلات آسیب دیده است. علاوه بر این، باید آن را با کیفیت بالا و رویکرد کامل به اجرای تمرین باشد. که چگونه به خوبی خواهد گرم کردن عضلات خود، آن را انعطاف پذیری خود را تحت تاثیر قرار می. با این حال، در مورد بقیه از تمرینات نباید فراموش شود. فقط با مرکز آموزش عملکرد فشرده و منظم می تواند به اهداف خود دست یابد. این است که به شما آرزوی موفق باشید در یک کار نسبتا آسان است، و موفقیت در تلاش های خود را!