چگونه برای به دست آوردن چربی در پاها دختران؟

در اکثر موارد، زنان در حال بحث رژیم غذایی، روش های کاهش وزن، توانایی حذف اینچ اضافی از ران، ساق و ساق. این ساده در اسارت کاهش وزن عظیم. در حال حاضر جهان دیکته قوانین خود را دارد، به این دلیل که لاغری در مد. اما اگر بر روی صفحه نمایش و پوشش مجله نظر می رسد خوب است، پس از آن است که در زندگی واقعی است. اغلب دختران نازک پیچیده، پوشیدن لباس های گشاد، لباس شلوار. و همه به خاطر از پا. آنها را ضخامت قوی است. اگر چه، باید توجه داشت که همه از جنس عادلانه مشکل وزن است. نه، کاملا برعکس اتفاق می افتد. تمام بدن است زیبا، باریک، اما پاها - بیش از حد نازک. چگونه برای به دست آوردن چربی در پاها با ورزش؟ این مقاله پایه فراهم می کند، ثابت در زندگی واقعی و نتایج خوبی نشان داده است.

دلیل گوساله لاغر و ساق

بنابراین قبل از فکر کردن در مورد چگونه به دریافت چربی در پاها با ورزش، شما نیاز به درک علت مشکل. لاغر، صاف، پاهای بلند و باریک، اما می تواند ژنتیکی منتقل می شود. توجه داشته باشید، شما ممکن است پدر و مادر خود و یا خواهر، خاله یا مادربزرگ است ساختار پا؟ اگر بله، پس شما نمی توانید در توسعه نگران هر گونه انحراف و شروع به ورزش. اما ران نازک و ران ممکن است به دلیل مشکلات آناتومیک: آتروفی عضلانی، تروما، فلج اطفال. در چنین مواردی، از مداخله از پزشکان. اما اگر همه چیز در نظم، و سپس به جست و خیز به مراحل بعدی به سمت احساس پاهای زیبا! چگونه برای به دست آوردن چربی در پاها. تربیت بدنی و ورزش دستیاران وفادار خود را است.

راست باسن

بسیار آسان تر برای بازیابی در باسن نسبت به ساق. در مرحله اول، توده عضلانی بیشتر وجود دارد، و می توان آن را تشکیل عنوان مورد نظر. چیز اصلی - پشتکار. بنابراین، چه کاری انجام دهید به پاهای چاق؟ در اینجا چند تمرین برای ران ها.

تمرین 1

توانند صاف، نگه داشتن راست پشت خود را. را روی پای راست یک حرکت رو به جلو کمی (تصور کنید که شما به شوالیه متعهد) به طوری که زانوی پای چپ به شکل یک زاویه 90 درجه، اما در هر صورت، آنها را به کف دست نزنید. بازگشت به موقعیت معکوس. بنابراین انجام بیست و اولین بار روی یک پا، سپس بر روی دوم، در سه مجموعه.

تمرین 2

چگونه به سرعت رشد چربی در پاها. آیا می شود اسکات موثر و به طور منظم. نگاهی به آنها در سرعت کند، چرا که هدف خود را - به دست آوردن توده عضلانی، نه به سوزاندن چربی است. پا شانه عرض جای از هم جدا، و به آرامی چمباتمه زدن، اما نه کاملا. تصور کنید، اگر شما در پشت صندلی که در آن شما می خواهم برای نشستن هستند. این اسکات به بیست بار در سه مجموعه انجام شود. شما پمپ نه تنها قسمت بالای پا و باسن و.

ورزش 3

آیا در مورد ران داخلی را فراموش نکنید. آنها نباید شل و ول. چگونه برای به دست آوردن چربی در پاها. نگاهی به یک حصیر، در کنار شما قرار دارند. تمام بدن شما باید کشیده می شود "رشته است." برای راحتی، دست خود را در مقابل قفسه سینه بر روی آن قرار داده، لاغر است. به آرامی را از Mahi پا تا، جلو و جوراب. رویکرد بیست و سه برابر به پای چپ و راست.

ما در گوساله بهتر

ما در حال حاضر به گوساله ها تبدیل شود. این بخش از سنگ سخت تر باشد، دشوار به دست آوردن وزن. اما اگر شما سعی می کنید - همه چیز امکان پذیر است.

تمرین 1

در نزدیکی دیوار و به آرامی تکیه دست خود را برای تعادل می باشد. پاها بصورت مستقیم هموار. بلند بر روی انگشتان و به آرامی پایین تر است. بنابراین، آیا صد بار در یک رویکرد است. آیا در مورد سرعت آهسته را فراموش نکنید.

تمرین 2

راه رفتن بر روی انگشتان پا با وزن. نگاهی به یک دمبل و یا یک بطری آب در هر دست. راه رفتن با آنها در poluprisede بر روی انگشتان خود را برای حدود پنج دقیقه. همه به دنبال یک سرعت کم. مناسب - 3 بار.

نتیجه

این ورزش ساده به یک نتیجه سریع و خوب ارائه شود. آیا در مورد تغذیه مناسب، افزایش وزن برای تهیه ی کوکتل و آرامش را فراموش نکنید. سالم ماندن!