ورزش منظم - کلید یک زندگی سالم

ورزش منظم باید در هر سنی انجام می شود. در به اندازه کافی ورزش که موجب تقویت عضلات، مفاصل، قدرت استخوان حفظ شود، بهبود استقرار انسان، بلکه افزایش دوام و مقاومت به خوردگی. آنها همچنین به عملکرد طبیعی اندام های داخلی و روحیه بالا انسان کمک می کند.

سیستم های نه تنها ورزش طور کلی، بلکه یک نقطه از عمل، با هدف تقویت گروه های عضلانی خاص وجود دارد. این به خاطر خواست مردم برای کمال شکل آن و، برای مثال، نیاز به تقویت قفسه سینه. اما زمانی که یک مرد را در ارتباط با شرایط خاص پزشکی ممکن است تمام تمرینات را انجام نمی وجود دارد، و برخی از آن است که به سادگی ضد دکتر.

در این مقاله ما پیشنهاد می کنیم که ورزش منظم فیزیکی برای زنان که می خواهند به منظور افزایش سینه خود. این است که به قفسه سینه با سینه اشتباه گرفته شود، به عنوان اولین عنوان مجموعه ای از تعریف عضلات قفسه سینه و پستان. و به خودی خود یک عضله پروستات ندارد.

بنابراین، فیزیکی ورزش برای بزرگ شدن پستان شامل ایجاد یک تسکین عضلات مربوطه، به دلیل که یک زن باب روز نگاه خواهد کرد و یک ظاهر دیدنی و جذاب.

هر تمرین فیزیکی یک فرد تنها پس از واجب گرم کردن فراهم می کند که کشش، گرم کردن عضلات و جلوگیری از آسیب در طول آموزش می دهد. گرم نشان دهنده دامنه های شدید، طناب و یا اجرا کوچک است.

ورزش اول است به نام "شرق" و اجازه می دهد تا شما را به تن عضلات قفسه سینه و افزایش آن است. ما نیاز به با پشت خود را به دیوار ایستاده و یا نشسته بر روی یک صندلی (همیشه با یک تماس مستقیم). در طول آموزش شما نیاز به مطمئن شوید که پشت محکم به سطح فشرده شده است، در غیر این صورت بیشتر از بار دقیقا در آن سقوط خواهد کرد، به جای عضلات قفسه سینه. نیاز به بستن کف دست من قبل از قفسه سینه و فشار یکی به دیگری تا زمانی که شما احساس تنش در عضلات است. شمارش به 10، به فشار کف 5 سانتی متر به جلو دوباره برای شمارش تا 10، پس از آن دوباره به جلو و به همین ترتیب تا زمانی که ممکن تکرار به مهار دست خود را با هم. باز دست خود را، لرزش دست ها و ورزش دو بار بیشتر تکرار کنید. هنگامی که نیاز به تمرکز کار از عضلات است.

ورزش «دیوار» بسیار مناسب برای انجام در خانه است. پایه در راهرو، اسلحه خود را در مدرسه کشش. در عرض یک دقیقه، فشار بر او را، شبیه سازی تلاش برای حرکت به دیوار، و پس از آن کمی خم به درگاه، به تلاش برای یک دقیقه. ماهیچه ها دریافت حداکثر بار در فشار در تلاش است. به طور مشابه، شما می توانید این تمرین را در حالی که ایستاده در برابر یک دیوار را انجام دهید، اما نگه داشتن تماس خود را راست را صاف، بدون کج. بهترین زمان اعدام - در سه مجموعه 2 دقیقه.

بسیار موثر ورزش در عضلات قفسه سینه هستند فشار یو پی اس. برای رسیدن به اثر شما نیاز به انجام حداقل 20 بار در همان زمان. اگر شما نمی توانید از آغاز تعداد تکرار برسد، پس از این باید از طریق آموزش مداوم در تلاش است.

همانطور که در بالا ذکر شد، مواردی که ورزش نمی تواند در تمامیت خود را به دلیل حضور یک بیماری خاص انجام شود وجود دارد. آن را به چنین محدود فعالیت های فیزیکی مربوط به فشار خون است.

تقریبا نیمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا شیوه زندگی بسیار کم تحرک هستند. کارشناسان هنوز هم این عقیده است که فشار خون بالا باید از تمرینات ساده ترین که اولا منجر به از دست دادن کمی از وزن، و در مرحله دوم، حتی می تواند فشار را کاهش دهد انجام نگه دارید.

بنابراین، ورزش برای فشار خون بالا به صورت جداگانه برای هر فرد انتخاب شده است. و برای کسانی که به غیر از فشار قوی، حتی چاقی هستند، خواهد بود شنا بسیار موثر است. همچنین توصیه می شود که فشار خون بالا پیاده روی است.