بیایید یاد بگیرند که چگونه به کشش درستی تماس

و شما می دانید که جنبش های خود و وضعیت خود را در مورد سن خود را می گویند؟ کارشناس ورزشی مشهور جوزف پیلاتیز در آن زمان که سن بدن انسان بستگی دارد به طور مستقیم در سلامت تماس خود گفت. اگر آن سالم است، پس از آن شما نگاه جوان و احساس بهتر. اگر شما به طور منظم انجام تمرینات برای پشت، تصاویر از آن ها در این مقاله ارائه شده است، کمک خواهد کرد افزایش تون عضلانی، به دلیل که شما می توانید ظاهر بهبود، احساس، در همان زمان به دست آوردن یک وضعیت خوب. کسانی که می خواهند برای تقویت عضلات پشت و در همان زمان درد در منطقه او، علاقه مند به ورزش موثر و مفید زیر خواهد بود.

چگونه به کشش پشت با کمک ورزش، "کشش پشت"؟

اگر شما می خواهید برای استراحت ستون فقرات خود را، این یک تمرین برای شما است. این باید انجام شود هر روز، ترجیحا بلافاصله پس از مدرسه یا محل کار - در این مورد، شما را به اثر مورد نظر را تجربه کنند. در انجام این کار شما قادر به استفاده از ماهیچه های شکم، فلکسور و اکستانسور ستون فقرات خواهد بود. نشستن بر روی حصیر، vypryamte پشت، شانه ها را شل کنید، سلاح به جلو گسترش، قرار دادن آنها بر روی اندازه ی عرض شانه. 90 فوت خم درجه. یک نفس در عمیق. بازدم، به آرامی شروع به پایین، در حالی که دور ستون فقرات و کشیدن دست خود را رو به جلو. یک نفس عمیق بکشید و جلو و ستون فقرات. با هر بازدم، راست کردن ستون فقرات خود را، با شروع از تماس. در پایان صاف مهره های ستون فقرات گردن رحم. آیا 4 مجموعه حداقل.

چگونه به کشش پشت با کمک ورزش "کشیدن پاها؟"

تمرین زیر کمک خواهد کرد که عضلات را کشش کمر و عضلات شکم. اگر شما نمی دانید که چگونه به کشش پشت خود را، پس از آن دراز کشیدن بر روی حصیر خود را در پشت، بلند سر و شانه را از روی زمین، در حالی که فشار عضلات شکم. شانه باید صاف باشد. پای راست به خم شدن در زانو، در حالی که کشیدن او را به قفسه سینه و دست چپ خود را مطرح تا 45 درجه است. نوبت پاهای من، کشیدن آنها را در حالی که کشیدن آن را به یکی پای او، پس از آن دیگر. برای تقویت بار زانو می کند قرعه کشی نیست به علامت از 90 درجه نزدیک تر است. تکرار این تمرین را بیست بار، به خاطر سپردن به طور مداوم در جلب شکم و تنفس عمیق. آن را به کشش شکم و عضلات پشت کمر لازم است.

چگونه به کشش تماس خود را با استفاده از "مه!" ورزش؟

این یکی از تمرینات محبوب ترین است. فکر کردن در مورد چگونه به کشش عضلات پشت، بهتر است آن را انتخاب کنید به عنوان به شدت کاهش آنها در طی ورزش، شما در حال کار در همان زمان و شکم.

دروغ گفتن در معده خود را، شما نیاز به دراز کردن پا و بازوها را به سمت. دم، و سپس کشیدن عضلات شکم خود را. سینه و سر کمی مطرح شده، بینی است که در طبقه است. گردن در همان زمان در یک خط مشترک با ستون فقرات باقی مانده است.

اشک در الهام از کف پا به سمت چپ و دست راست، در این موقعیت باقی بماند. سپس دست چپ را و پای راست را بلند، و سپس در آن موقعیت معطل. ران و قفسه سینه به نیاز از کف جدا شود. هنوز تغییر دست و پا را متوقف کند، تنفس در داخل و خارج به تناوب در حساب را به پنج.