چگونه به انجام اسکوات با دمبل

اسکات با دمبل دارند بار فیزیکی روی عضلات پا و بازوها، تاندون زانو. این بهبود کلی هماهنگی حرکات. این مجموعه از این تمرینات از استفاده از میله تنها در شانه موقعیت وزن متفاوت است. اما با یک حرکت هالتر ممکن است نا امن. چمباتمه زدن دمبل - یک جایگزین نرم تر به استفاده از وزنه. ضمبلس، کافه ها، گونه های مختلف ساده ترین تناسب اندام برای ساخت ماهیچه در بدن پایین تر است. چنین تمرین می توانید تقریبا همه comers انجام، صرف نظر از درجه آماده سازی.

اسکات با روش دمبل شامل استفاده از دو دمبل. آنها می توانند در دست خود را در پایین نگه دارید، در شانه، در حال بالا در طول چمباتمه زدن. بهتر است برای قرار داده نشده دمبل بر روی زمین، و سطح دست گرفتن - بر روی یک پایه یا یک نیمکت. قبل از بار نیاز به تبدیل شدن مستقیم، پاهای گسترده به اندازه عرض شانه، انگشتان پا در دست، کف از سطح کف طلاق است. نگاهی دمبل و به آرامی خم شدن زانو خود را با پشت صاف تا ران موازی با زمین هستند. سپس شما نیاز به حالت مستقیم تا شور و نشاط. هنگام انجام این تمرین لازم برای نگه داشتن ساق عمودی و زانو است - راست، خم دست خود را (و یا شل کردن اگر دمبل سلاح ها خم شده است). استاد این روش، پیچیده ورزش می تواند دامنه را افزایش دهد. ضمبلس، کافه ها در دست کاهش ممکن است زمین را لمس و در آغوش خم - راست است. فقط اجازه پاره پاشنه را از روی زمین (جوراب گسترش 45 درجه) در حالی که در سمت دامان مستقر شده اند. مجاز به بدن به جلو خم اندک است.

اسکات با دمبل توانبخشی ورزش بزرگ پس از آسیب، و همچنین در مرحله اولیه رشد عضلات در بازوها و پاها است. این مفید خواهد بود و کسانی که به دنبال به پرتاب کردن اضافه وزن.

اسکات اعمال فشار بر عضلات باسن، کمر، ران و گوساله است. آنها را در موقعیت پایین آوردن باسن در زیر سطح زمین موازی تشکیل شده است. هنگام انجام این تمرین باید به طور گسترده پاها و حرکات شدید قرار زانوها را خم کنید به لمس استخوان درشت نی در سطح عقب ران ها. پس از چند جلسه بار را می توان با استفاده از دو دمبل افزایش یافته است. برای تنوع، شما می توانید یک دمبل با شدت متوسط استفاده کنید، نگه داشتن آن با یک دست در وسط. در طول بازدم چمباتمه زدن - - تمرین ها در ریتم استنشاق انجام صاف کن.

اسکات جلو با هر دو دمبل و انجام هالتر بر روی سینه اش. راد دارای وزن بیشتر چرا که برای چنین بار، شما باید اول تقویت عضلات شکم و کمر. در طول تمرینات پا هستند به اندازه عرض شانه قرار می گیرد، یک دمبل و یا هالتر پرس محکم سلاح در مقابل در سطح شانه عبور کردند. اجرا می شود چمباتمه زدن آهسته با پشت صاف تا زاویه بین گوساله، ران و قسمت عقب کوچکتر از 90 درجه است. در این مورد، سر راست است برگزار شد و پاشنه را از روی زمین است. بعد از نقطه چمباتمه زدن پایین تر است با یک مکث و تنش عضلانی کمی انجام خارج پوشش بالا.