ورزش ورزش: اجمالی، انواع، الزامات اجرایی

در ریتم خشمگین و آشفتگی روزهای جاری، تعداد کمی از مردم درباره حفظ سلامت فکر می کنند. تنها زمانی که بیماری می آید و شروع به سقوط می کند، در آن صورت افکار در مورد شیوه اشتباه زندگی و زمان بی نظیر زندگی می کنند. اما فعالیت بدنی روزانه کلید حفظ سلامتی است. تمرینات ورزشی از تن بدن حمایت می کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و به اصلاح شکل های بدن کمک می کند. با توجه به هدف آموزش، تمرینات فیزیکی به گونه ها طبقه بندی می شوند که در این مقاله در نظر گرفته می شود.

اطلاعات عمومی

تمرینات جسمانی (ورزش) مجموعه ای از جنبش های ابتدایی است که هدف آن تربیت و توسعه ویژگی های فیزیکی است. ظهور آنها بر مبنای جلب حرکات و اعمال فرد از کار، ارتش، فعالیت های روزمره است: پریدن، پرتاب کردن، راه رفتن، شنا، پیاده روی.

ورزش فیزیکی به معنای عملکرد یک حرکت موتور خاص است که عضلات خاصی را در طی تکرار مکرر به وجود می آورد. هر ورزش می تواند چندین گزینه داشته باشد. بنابراین، با تغییر موقعیت پاها، گرفتن دست و متناوب شدت، شما می توانید عضله تحریک کننده را تغییر دهید.

شما می توانید آموزش فیزیکی را هم در خانه و هم در رابطه با متخصصان تناسب اندام، که براساس اهداف و ویژگی های فردی فرد، تمرینات ورزشی را برپا می کنند، توسعه دهید. انتخاب تمرینات برای انجام در خانه نیز بهتر است با یک شخص متخصص هماهنگ.

طبقه بندی

با توجه به نوع انقباض عضله، اعمال فیزیکی به شرح زیر است:

• استاتیک، که در آن بدن و قطعات آن در فضا حرکت نمی کنند و باعث انقباض عضله ایزومتریک می شوند. این تمرینات عبارتند از: نوار، نگه دارنده، گوشه برای مطبوعات. مزیت آنها این است که آنها نیازی به تجهیزات ورزشی برای اجرا ندارند.
• دینامیک، با فراوانی حرکات با دامنه کامل و جابجایی در فضای کل بدن و قطعات آن، از فرم قبلی متفاوت است. آن را با پاها و دست، squats، در حال اجرا، push-ups، راه رفتن پرواز می کند. آنها قدرت عضلات را افزایش می دهند و باعث کاهش وزن می شوند.

تمرینات ورزشی بر اساس انقباض عضلانی به دو دسته تقسیم می شوند:

• قدرت، مانند فشار دادن، بلند کردن وزن، squats و lunges. هدف آنها افزایش قدرت عضلانی است. تنش عضلات در طول کار قدرت بسیار زیاد است، بنابراین سرعت انجام چنین تمرینی زیاد نیست.
• تمرین هوازی، یا قلب، بر اساس افزایش ضربان قلب است. برای انجام آنها گروه های بزرگ عضلانی (پشت، پاها، سینه) که نیاز به هزینه های بالای انرژی دارند، درگیر می شوند، بنابراین این نوع ورزش مناسب برای کاهش وزن است.
• در کشش، که در آن عضلات استراحت و کشش.

چگونه می توان کلاس ها را شروع کرد؟

1. فرموله کردن هدف آموزش این می تواند ارتقاء سلامت، توسعه استقامت، ساخت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و یا کاهش وزن باشد.
2. سطح اولیه وضعیت فیزیکی را تعیین کنید، زیرا شدت بارها به آن بستگی دارد. تست های ویژه ای وجود دارد که به شناخت وضعیت فیزیکی یک فرد در رابطه با خواص مانند استقامت، انعطاف پذیری، سرعت، قدرت و مهارت می پردازد.
3. برای ایجاد یک آموزش که در آن انواع تمرینات ورزشی با شاخص های قبلا اعلام شده (نقاط 1، 2) مطابقت داشته باشند، به این معنی است که آنها به سطح آموزش و ترتیب دادن با اهداف آموزشی نزدیک می شوند.
4. مشاهده و تجزیه و تحلیل نتایج فعالیت های ورزشی. به عنوان مثال، برای کنترل پارامترهای شکل و وزن، و پس از یک تمرین برای ارتقاء سلامت، یک ماه گذر از طریق آزمون های ویژه ای است که پاسخ به این سوال که میزان سلامت بهبود یافته است پاسخ می دهد.

تمرینات ارتقاء سلامت

به طور کلی، هر گونه فعالیت فیزیکی در ارتباط با یک رژیم غذایی سالم، یک خواب کامل یک پایگاه قوی برای حفظ سلامتی است. در پزشکی، برای پیشگیری و درمان بیماری ها، ورزش درمانی اعمال می شود. در تکنیک ورزش درمانی یک مجموعه ترمیم وجود دارد که فعالیت آن در حفظ تمام گروه های عضلانی است.

تمرینات تکاملی مشترک شامل حملات، دامنه، چرخش، چرخش و چرخش دایره ای برای مفاصل است. این مجموعه با حرکات چرخشی در مفصل مچ پا و مچ دست شروع می شود، سپس بار به سمت عضلات پاها و دست ها هدایت می شود و پس از آن عضلات تنه وارد عمل می شوند. چرخش سر باعث افزایش گردش خون می شود، در نتیجه، تن سیستم عصبی افزایش می یابد.

پیاده روی شامل 2/3 عضله است، این باعث تحریک کار اندام هایی است که انقباض ماهیچه ای را فراهم می کنند. در نتیجه، فعالیت سیستم عصبی بهبود می یابد، سیستم غدد درون ریز تحریک می شود، از آنجا که تولید هورمون هایی که بار را در عضلات تسهیل می کنند شروع می شود. کار سیستم تنفسی و قلب نیز تشدید می شود.

کاهش وزن آموزش

این مجموعه ای که شامل تمرینات هوازی، قدرت و انعطاف پذیری است، در مبارزه با وزن بیش از حد بهینه است. شما می توانید برای کاهش وزن ورزش های خانگی را انجام دهید. مثال زیر تمرین زیر است: برای دستیابی به نتیجه این برنامه باید 4 بار در هفته تمرین کنید.

1. 4 دقیقه با لپ تاپ بالا عمل کنید. در این حالت 20 ثانیه طول می کشد تا تمرین را با شدت بالا انجام دهید و سپس 10 ثانیه صبر کنید.
2. چرت زدن متوقف با push-ups. در خانه، در غیاب یک میله شانه ای، باید دو نیم لیتری بطری های پلاستیکی با ماسه آماده شود. 15 squats، 10-20 ثانیه شکستن و سپس 10 push-ups. تنها سه تکرار وجود دارد که بین استراحت بیش از یک دقیقه نیست.
3. پریدن از طریق مانع در اصل اولین تمرین (20 ثانیه کار، 10 ثانیه استراحت).
4. پانک را در آرنج به مدت یک دقیقه نگه دارید.
5. یک طرفه را روی یک طرفه قرار دهید.

بررسی تمرینات فیزیکی برای ساخت عضلات

تمرینات پایه ای وجود دارد که بدنساز هر جسمی می تواند توده عضلانی را افزایش دهد. این اسکات، مطبوعات نیمکت و لگد زدن. در طول وزن آنها از وزن استفاده می شود، بنابراین پیچیده با هدف ساخت و ساز عضلات باید در سالن ورزش، جایی که مربی می تواند ورزشکار را بیمه کند.

هر تمرین سه بار برای 8-12 تکرار انجام می شود.

• کار پستان: پرس هیدرولیک روی نیمکت افقی و شیب دار؛ رها کردن دست از یک نیمکت با دمبل، فشار دادن در میله های ناهموار.
• تمرینات کمربند شانه: ایستادن یک پرس انگشتی هلی کوپتر، کشیدن یک دستبند باریک به چانه و بلند کردن دست ها در حالی که ایستاده.
• بار عضلات پشت: فشار هیپر قلبی، خستگی مفرط، کشیدن.
• مطبوعات: پاشنه پا را بر روی نوار بریزید، چرخش، خم شدن تنه را روی نیمکت شیب دار.
• لگن: حملات، خم شدن پاها در شبیه ساز، چرت زدن با وزن، پرسنل اسنک، بلند کردن جوراب، ایستادن با هالتر.

توسعه انعطاف پذیری

اگر از ورزش تمرینات ورزشی خود برای کشیدگی بیرون بیایید، در طول زمان، خطر صدمات در هر نوع فعالیت بدنی افزایش می یابد. در اینجا چند نمونه از تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری عضله وجود دارد.

• پاها در عرض شانه ها، سینه های راست بالای سر قرار دارند. لازم است ابتدا بدن را به سمت چپ در این موقعیت، سپس به سمت راست بچرخانید. دست ها را پایین آورید، یک نفس دیگر بکشید، آنها را بالا ببرید و تمرین را تکرار کنید، بدن را به سمت جلو حرکت دهید تا با مواجه شدن با کف.
• پاهای خود را کمی از شانه هایتان گسترده تر کنید و بدن خود را پایین بیاورید، در حالی که سعی می کنید کف را با دستان خود لمس کنید، و سپس با آرنج خود. بعد از تاخیر زمانی، به آرامی به موقعیت شروع می شود. سپس تمرین را به هر پا تکرار کنید.

تمرینات ورزشی کودکان: تمرینات صبحگاهی

ایجاد یک خلق و خوی خوب و شارژ کردن کودک با انرژی مثبت برای کل روز کمک به ورزش صبح. این وظیفه والدین است که فرزند را با توجه به شغل خود شروع کند. برای تمرینات ورزشی برای کودکان شادی داشتیم، بهتر است برای تمام خانواده برای پخش موسیقی شاد در یک مجموعه روزانه.

شارژ با یک پیاده روی دقیقه ای شروع می شود. بعد از آن شما باید داخل و خارج نفس بکشید، سلاح های خود را روی سرتان بالا ببرید و به آرامی آنها را از طریق دو طرف پایین بیاورید. آیا اسکات 10 بار؛ دامنه های بدن جلو، عقب، طرف و فشار دادن از طبقه 3-5 بار. حالا شما نیاز به بازگرداندن تنفس ثانیه 30 و ادامه به maham دست، پا، جهش در محل. ژیمناستیک به پایان می رسد با یک دقیقه اجرا در یک دایره و راه رفتن آهسته.

مزایای آموزش ورزش

• عادی سازی وزن.
• تحریک گردش خون، که تضمین کننده شدت فرآیندهای متابولیک است.
• توسعه ویژگی های با ارزش شخصیت: شجاعت، عزت، سرسختی و استقامت.
• کمال فعالیت تنفسی و قلب و عروق.
• تقویت کرست عضله و اصلاح انحنای ستون فقرات.
• توسعه انعطاف پذیری رباط ها، مفاصل.
• ایجاد یک رشته.