چگونه یاد بگیریم که چگونه سریع کار کنیم؟

شاید شما، مثل من، در زمان خود، بخواهید یاد بگیرند که چگونه سریع کار کنند، به شدت واکنش نشان می دهند به برتری دیگران در حال اجرا. برای اینکه سرعت بیشتری داشته باشید، سرعت و استقامت خود را افزایش دهید، که برای رضایت شخصی لازم نیست برای انجام یک ورزش خاص، لازم است از یک سوال مناسب بپرسید. فرمول صحیح نخواهد بود "چگونه یاد بگیرند که سریع اجرا شوند؟"، اما "چگونه سریع به سرعت اجرا شود؟"

ما با توانایی اجرای خیلی سریع متولد نمی شویم، اما یک موقعیت در این زمینه در بسیاری از ما وجود دارد. این امکان وجود دارد که بتوان چنین توانایی را پیدا کرد، با این که توسعه پیدا خواهد کرد و به حداکثر تلاش می انجامد، با در نظر گرفتن تکنیک هایی که اسرار نحوه اجرای سریع را نشان می دهد.

بیا برویم، به طور مستقیم، چگونه یاد بگیریم که سریع کار کنیم یا برای آینده آینده سازان تمرین کنیم. بیایید با تئوری شروع کنیم و به تمرینات مستقیم برویم که به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند.

مهم است بدانید که دو شاخص وجود دارد - فرکانس گام و طول گام، که به طور مستقیم بر سرعت اجرا تاثیر می گذارد. به عنوان یک نتیجه از افزایش طول گام، ممکن است یک فاصله طولانی را در یک مرحله پوشش دهد، و افزایش فرکانس گام کمک خواهد کرد تا بیشتر آنها را در یک دوره زمانی خاص انجام دهید. در این رابطه است که افزایش سرعت در حال انجام است.

بگذارید به طور مستقیم به تمرینات برسیم.

ورزش در همکاری انجام شده است:

شما باید یک دسته دسته الاستیک را در اطراف کمر خود قرار دهید یا از یک قطعه لوله لاستیکی استفاده کنید، آن را با دستان خود نگه دارید و در انتهای آن باید در دست همسرتان محکم باشد. بعدا باید شروع به کار کنید، شکار خود را بکشید، به تدریج سرعت حرکت خود را به حد حداکثر افزایش دهید. به طور تجربی ثابت شده است که این تکنیک قادر به افزایش سرعت حرکت 10٪ است، نه اینکه با اجرای معمولی که همراه با همراه انجام می شود، افزایش یابد.

ورزش "در حال اجرا":

توصیه می شود که فرود را با پریدن از یک شیب، یک تپه یا یک پرواز از پله ها در ارتفاع حداقل 30 متر انجام دهید، تمرکز کنید روی پا کردن پا با انگشتان پا. انجام یک رویکرد باید حداقل ده تکرار باشد.

تمرین برای پریدن، هر کدام از آنها باید حداکثر تا 10 مرتبه انجام شود.

1. از چوبه دار

در این تمرین نیمه با دست به پشت سر چسبیده است - این موقعیت شروع است. شما باید پرش کنید تا به موقعیت اولیه بازگردید.

2. از شلوغی

پریدن از موقعیت شوت ساخته شده است، زمانی که یک پا برای کشیدن کامل به جلو حرکت می کند، و دیگری به حداکثر می رسد، با پاها، بدن و سر به جلو رو به جلو است. در جهش ما موقعیت پاها را تغییر می دهیم و در حمله به پاهای مخالف زمین قرار می گیریم.

3. Zigzagging.

بر روی هر یک از دو پا انجام شده است. آنها در پریدن مورب مخروط های تنظیم شده در فاصله 60 سانتی متر از یکدیگر با تغییر شدید در جهت پرش به پایان می رسد.

4. با پاهای متناوب.

آنها از موقعیت نیمه گام به طور همزمان در هواپیما افقی و عمودی تولید می شوند. توصیه می شود که این جهش ها با نوسان های نوسان با دست و حرکت در هوا همراه باشد. سعی کنید پرش بالا، در حالی که پوشش حداکثر فاصله در طول.

5. عمودی، در دو پا.

قرار دادن پاهای خود را به عرض شانه های خود، ما سعی می کنیم تا به همان اندازه که ممکن است بالا برود، کمک به خودمان در این با نوسان دست ما در جهت جنبش بدن.

6. در یک پا.

از موقعیت نیمه گام، ما در یک پا بر روی یک پا حرکت می کنیم، در طول پرواز در زانو، سگ دوم را به سمت بالا می گذاریم و سعی می کنیم تا زمانی که ممکن است در هوا باقی بمانیم.

در پایان مقاله، در پاسخ به سوال در مورد چگونگی یادگیری نحوه اجرای سریع، می خواهم بر موارد زیر تأکید کنم:

قطار برای یک هفته باید حداقل دو بار باشد، اما شما باید بدن خود را بقیه ساعات 24 ساعته بین آموزش قرار دهید. قبل و بعد از تمرین کشش را فراموش نکنید یا توجه داشته باشید، زیرا این مهم است. کشش می تواند درد عضلانی را کمی کاهش دهد و همچنین رشد توده عضلانی را تسریع می کند.

مطمئنا، هر شخص، با توجه به تأثیر وراثت، می تواند در حال اجرا به حد معینی برسد. اما پس از تمریناتی که برای تصمیم گیری در مورد نحوه یادگیری به سرعت اجرا می شود، می توان به نتایج کاملا قابل قبول دست یافت و احساس راحتی از اشتغال داشته باشد.