مخلوط کردن دست در شبیه ساز و کار در متقاطع

سینه های زیبا - یک رویا نه تنها زنان بلکه مردان، حتی از راه دور به ورزش مربوط می شود. همه ما در ساحل دیدم بچه ها فربه با torsos شیک، invitingly زور قفسه سینه. مقاومت در برابر، واقعا دشوار است. به حتی یک بیت مانند یک زیبایی ساحل - از آنجا که چیزی و شبیه سازی مانند "پروانه ای" بازدید ورزشگاه را اشغال کند.

کمی از نظریه

کاهش در دست شبیه ساز است که در توسعه بزرگ با هدف عضلات سینه ای، که به حجم پستان. با این حال، وزن این تمرین این است اضافه کنید - آن را خوب است برای آوردن عضلات در تن، "تضعیف" پایین عضله سینهای بزرگ و اضافه کردن به تسکین و وضوح است. معمولا، آن است که برای کار را عضلات خسته توصیه می شود. علاوه بر ورزش عضله سینهای بزرگ در کاهش سلاح در شبیه ساز درگیر چند عضلات. فرآیند چیست، توضیح بیشتر است.

مخلوط کردن دست در شبیه ساز می تواند انجام شود ایستاده با استفاده از متقاطع شبیه ساز و نشستن - "پروانه" در شبیه ساز،

تمرین در متقاطع

متقاطع یا متقابل لینک - جهانی شبیه ساز tyago بلوک با موفقیت جایگزین چند ساده تر پوسته - آن اجازه می دهد تا شما به ورزش برای گروه زیادی از عضلات. به عنوان مثال، آن کار می کرد عضلات ساق پا، عضلات بازو و عضلات پشت، شانه ها، عضلات شکم و پچ.

بصری، این دستگاه شبیه به یک قرون وسطی دستگاه شکنجه. این فریم بدنسازی متصل شده توسط یک خط افقی تشکیل شده است. تمرین ها توسط یک بار متصل کشش طناب با وزن قابل تنظیم انجام شده است. ایده آل برای "پرداخت" پکتورالیس ورزشکاران عمده که هیچ مشکلی با وزن.

استفاده از تقاطع

ورزشکاران مانند تقاطع بسیار نیست با توجه به تطبیق پذیری آنها، به عنوان مزایای آموزش در آنها:

• عضلات سینه ای به طور دائم بزرگ تحت استرس؛
• امنیت برای مفاصل و وزن بسیار استفاده نمی شود.
• این اجازه می دهد شما را به حداقل رساندن عضلات قفسه سینه؛
• این اجازه می دهد شما را به بار عضلات مختلف بسته نرم افزاری سینه ای با تغییر شیب بدن است.

روش عملکرد - نسخه کلاسیک

در ابتدا شما نیاز به انتخاب یک وزن مناسب در شبیه ساز. البته، آن را باید از هر دو طرف متفاوت است، اجازه می دهد تا شما را به جنبش های صاف و بدون تحریف. به اندازه عرض شانه - رو به جلو بسیار لاغر است، پا: سپس یک موقعیت در شبیه ساز (در وسط) را. شما می توانید کمی زانو خم شود. است یک نوع از موقعیت اصلی که در آن یک پا به جلو برای ثبات بیشتر در معرض وجود دارد. در این مورد لازم است به تغییر موقعیت از پاها در رویکرد - این بارهای نامتقارن در سمت جلوگیری می کند.

گام بعدی - دستگیره نگه دارید. شما عضلات احساس خواهد کشش کمی آرنج تان را خم و راست کردن در طول ورزش نیست.

به آرامی، بدون پرشهای، با هر بازدم خرج کردن دست در مقابل پایین. در پشت خم نمی کند و زاویه را تغییر دهید. احساس تنش از عضلات سینه ای. رفع این موقعیت را برای چند ثانیه.

نگاهی به موقعیت شروع در حالی که استنشاق.

بسیاری از پیدا کردن کاهش سلاح در شبیه ساز نشسته راحت تر و ساده است. اغلب این ورزش مکمل کار در متقاطع، که منجر به نتایج بهتر است.

آموزش در شبیه ساز، "پروانه"

شبیه ساز بنابراین به دلیل شباهت جنبش در طول آموزش حرکات با بال پروانه نامگذاری شد. مخلوط کردن دست در شبیه ساز، "پروانه" با توسل به زور، حتی برای مبتدیان. دو نوع مربی معمول عبارتند از: توقف برای ساعد و برای اولین بار بدون دیده می شود.

در زیر یک روش برای انجام تجسم اول است.

تکنیک در "پروانه" با توقف ساعد

شما ابتدا باید وزن لازم (شما باید ورزش بدون پرشهای انجام) را نصب کنید. سپس یک موقعیت در شبیه ساز و مطبوعات را بصورتی پایدار و محکم با پشت خود را به عقب، و ساعد - متوقف می شود، آرنج ها باید در پایین قفسه سینه باشد. در بازدم، شروع به انجام کاهش از دست در مقابل قفسه سینه در شبیه ساز. آوردن دست خود را تا به لمس محدود بر روی اهرم. بعد، گسترش سلاح های خود را در حالی که استنشاق، اما نه به طور کامل - حتی دلتوئید کار خواهد کرد.

در اینجا، در واقع، تمام است. هیچ چیز پیچیده، اگر شما روش را دنبال کنید و سعی کنید به حداکثر وزن را، در غیر این صورت آسیب نمی توان اجتناب کرد.

آموزش در "پروانه" برای دختران

اول از همه، به ذکر است که بزرگ شدن سینه با انجام تمرینات در "پروانه"، متقاطع، یا هر جای دیگری بود، دختر را نمی خواهد کار لازم است. اجازه دهید ما یک سوال منطقی بپرسید: چرا پس از آن دست خود را به انجام کاهش در شبیه ساز؟ آن ساده است - تمرینات در عضله پکتورالیس ماژور می توانید او را به تن منجر شود، سفت و ایجاد یک خط سینه زیبا. به ویژه این می تواند پس از یک کاهش وزن عمده و یا زایمان باشد.

مهم ترین چیز وقتی که درگیر در "پروانه" - هوشمندانه قرار دادن وزن. باید به طوری که چند بار تکرار گذشته شما را با مشکل انجام شود. اگر هر دو کار در شبیه ساز با فشار یو پی اس و میله zhimami دروغ گفتن در یک خط مستقیم و یا میز و نیمکت های شیب، قادر به ارزیابی نتیجه به زودی خواهد شد. چیز اصلی - نظم تمرینات.