چگونه برای اجرای 1 کیلومتر بدون آموزش و نمی شود خسته شده اید؟

قبل از هر گونه مقررات توصیه به مراجعه به به این سوال که چگونه به اجرا 1 کیلومتر بدون آماده سازی؟ برای پاسخگویی به طول مورد نیاز از زمان لازم برای رسیدن به تعادل نیروهای اعمال می شود، و حفاظت از انرژی. نه چندان آسان به اول است، به عنوان بسیاری از در نگاه اول فکر می کنم. این به اندازه کافی فقط به اجرا کنید، شما نیاز به آن را به درستی.

اجرای صحیح آموزش

برندگان مسابقات قهرمانی مطمئن شوید بهتر از دیگران چگونه به اجرا 1 کیلومتر بدون آماده سازی. آنها می توانند به شما بگویم که چگونه به درستی پشت پا به تنظیم مجدد و حرکت آغوش بگیرم. رسیدن به یک توازن نیروها، ممکن است بدون تنگی نفس بکشد نه تنها هنجار مشخص، بلکه بر مسافت های طولانی تر.

چند برجسته به منظور افزایش استقامت بدن را می توان شناسایی:

• این مهم است که به انجام حرکات درست در حالی که در حال اجرا. این خدمات عبارتند از موقعیت از دست، پاها، پشت، لگن، در حال حرکت پا.
• ما نیاز به یادگیری تنفس از راه ورزش است.
• آموزش - پایه و اساس ساخت یک وضعیت صحیح در هنگام شتاب گرفتن است.
• بدن دارای برای تولید انرژی، و بنابراین یک رژیم غذایی متعادل را انتخاب نمایید.

توصیه می شود برای فراموش بخش مهمی از آموزش نیست - گرم کردن قبل از در حال اجرا. گرم کردن عضلات خود را انعطاف پذیر تر به استفاده سنگین. اگر این کار انجام نشود، روز بعد درد شدید و سفتی بدن و ظاهر خواهد شد.

اصول استقامت

نه هر کس می داند که چگونه سریع برای اجرای 1 کیلومتر بدون آماده سازی، و خسته نیست. در آغاز، شروع به شتاب، تخمگذار از کامل، که منجر به دست کشیدن نفس و از دست دادن قدرت است. ورزشکاران حرفه ای در شروع توصیه می شود برای به دست آوردن حداکثر سرعت، جهش در 100 متر طول می کشد، و سپس کم کردن سرعت.

شروع سریع باعث می شود آن را آسان تر برای دونده، مانند یک مانور کمک می کند تا در جریان مسابقه جرم باقی بماند. پس از همه، برای غلبه بر فاصله آسان تر است که کمی جلوتر از مخالفان خود را. سبقت از رفتن به جلو رقبای هموار رخ می دهد، بدون شتاب ناگهانی.

قبل از پایان از 300 متر، شما می توانید با سرعت کم اضافه کنید. با این حال ما باید با توجه به قدرت باقی مانده به منظور برای چند ثانیه نمی افتد قبل از خط نهایی پرداخت. چگونه برای اجرای 1 کیلومتر بدون آماده سازی؟ این آشکار می شود بیشتر از زمانی که تلاش روزانه به آزمون توانایی های خود در آینده است. تمرینات صبح شما کمک کند درک آنچه که یک بدن، و تنظیم به موقع به مسئول از روز است.

روش های حرفه ای

چگونه برای اجرای 1 کیلومتر بدون آماده سازی؟ با استفاده از دستورالعمل های زیر:

• برگشت - ما مطمئن شوید که آن صاف است.
• پا - هر مرحله می گیرد در چنین راهی است که شخص مورد نظر در مرکز تنها سطح گرانش. تماس با با پوشش صورت می گیرد با نورد: از پاشنه تا پا.
• پاها - نوسان مرحله باید حداکثر. بنابراین، رسیدن به شتاب مورد نیاز، با استفاده از قوانین فیزیک است. در پایه عضلات نقش بهار را بازی کند. اگر شما به دنبال یک حرکت طبیعی، آن را آسان به انتخاب اجرای یک سرعت که در آن تنها به شتاب افقی استفاده شود. جنبش های دیگر بر روی دستگاه انجام شده است.
• دست - توصیه می شود به یک زاویه 90 درجه، حرکت آنها را تنها در مفصل شانه.

مسکن بدن قبل از حرکت کمی کج. مرد احساس می کند مانند او می خواهد به جلو حرکت کند. پس از مشاهده هر یک از آیتم آسان به درک حتی یک ورزشکار تجربه است، از آن آسان است برای اجرای 1 کیلومتر بدون آماده سازی.

مزایای استفاده از مطالعه جنبش های هنری

هدف از این تمرینات می شود تنها جنبش های لازم بدون نیروهای zatrachivaniya تلف شوند. به عنوان یک نتیجه، روشن می شود چگونه از آن آسان است برای اجرای 1 کیلومتر بدون آماده سازی. افزایش بهره وری مصرف انرژی، یک فرد می تواند کیلومتر طور کامل و بدون خستگی غلبه کند. رویکرد صحیح به جنبش کمک می کند تا برای حفظ تاندونها و رباطهای در شرایط سالم است. اما پس از بار های ناگهانی می شود دوره بهبود کم است.

با سنگ تیز کردن مهارت های خود را مورد نیاز مردم به ندرت در ورزش شرکت کنند. اکثر ورزشکاران استفاده از اصول در حال اجرا طبیعی، زمانی که یک فرد می کند سعی کنید به پیش افتادن از عملکرد فیزیکی آنها. این به اندازه کافی برای نزدیک شدن به این سوال را با دست راست است، و یکی دیگر از تست استقامت کند، مجازات نمی شود.

روش تنفس

برای درک اینکه چگونه سریع برای اجرای 1 کیلومتر بدون آماده سازی است به اندازه کافی برای تطابق با قوانین ذکر شده در حال اجرا طبیعی نیست. بدون تنفس مناسب هر تلاش بیهوده خواهد بود. در اینجا برجسته دمی / دنباله بازدم.

در طول جنبش با هم کار کنند دهان و بینی. تنفس از طریق هر دو دهانه طبیعی رخ می دهد. دما استنشاق - بازدم شدید از اولین ثانیه از حرکت. این رویکرد کمک می کند تا برای جلوگیری از کمبود اکسیژن از تمرینات قدرت. فرکانس کاهش نور انتخاب کنید توصیه نمی شود به این فرصت برای انتخاب بدن به روش طبیعی آن داده شده است.

پرورش

برای اطلاع از نحوه اجرا 1 کیلومتر بدون آماده سازی، انجام تمرینات روزانه به توسعه مهارت های زیر:

• فرمول صحیح از پا در حین اجرای پابرهنه یا تمرین روروک مخصوص بچه ها.
• فعال شدن عضلات گلوتئال است تمرینات روزانه فاصله انجام شده است.
• در حال توسعه وضعیت خوب زمانی رخ میدهد که ورزش: آهسته دویدن در محل با تثبیت مهار کمر. مرد تلاش می کند تا کشش طناب به یک شی ثابت: حصار، میخ.
• خواص بهار از قسمت های پایین تر از پاها در طی ورزش با طناب پرش تولید شده است.
• مهارت برای حفظ تعادل قدرت و حس ریتم است به دست آورد که در حال اجرا با طناب. یک مرد استفاده می شود به زمان برای متوقف کردن پوشش قرار داده و آن را در محل.

هیچ قهرمان نیست به نتایج خوبی بدون آموزش روزانه دست یافته اند. فقط سعی و کوشش آشکار کمک می کند تا برای یک زمان کوتاه به دست آوردن مهارت های از دست رفته.

قبل از قرار دادن هنجار

قطار، می توان نتیجه گرفت که ورزشکار تازه متولد شده می داند که چگونه به اجرا 1 کیلومتر بدون آماده سازی. در زمان 5 روز قبل از این رویداد توصیه می شود برای از بین بردن بار سنگین. شما می توانید تنها برای مسافت های کوتاه تا 200 متر گرم کردن.

روحیه را به نفع یک موقعیت کلیدی در آماده سازی برای مسابقه. علم است که فعال شدن نیروهای داخلی به دست آوردن اعتماد به نفس پس از ایجاد کرده است. بهترین خواهد بود دونده دولت اگر قطار در مسیر آزمون بعدی. بنابراین آن است که رفتن ارزیابی توانایی های فیزیکی خود. بعد از این تلاش های اضافی در آموزش است.

اگر کسی می خواهد برای اجرای یک کیلومتر، سپس شما نیاز به یک هدف برای غلبه بر 5000 متر است. بعد از آموزش، فاصله قبلی به نظر می رسد نه به این شدت و اخلاقی را آسان تر برای اتصال به مسئول مسابقه. با این حال، به باد نوار لازم نیست، طرح غیر واقعی تنها به ناامیدی منجر شود.