بلند کردن دمبل از طریق احزاب در آموزش زنان

بسیاری از دختران هستند آموزش قدرت با تعصب، با فرض در نتیجه یک شانه های پهن مرد، حجم عضله دوسر، از دست دادن زنانگی است. با این حال، تمرین نشان می دهد که با وزن ورزش را بلند و باریک شکل و محکم بسته شده، تسکین بدن. این آموزش وزن موثر ترین راه برای ایجاد یک انعطاف پذیر، بدن قوی است. چنین استرس می تواند توده عضلانی افزایش می دهد، در حالی که کاهش مقدار بافت چربی است. در ورزش برنامه زنان "عمل دمبل از طریق احزاب" استفاده شده است اغلب و یک جنبش بزرگ به کار کردن دلتا متوسط است.

هدف از این تمرینات

هدف از این قدرت تناسب اندام برای زنان - عضلات بزرگ، و شکل دادن به بدن ایجاد نمی کند. بلند کردن دمبل از طریق طرف های درگیر در آموزش برای اهداف زیبایی شناسانه. برابر پس زمینه از شانه های پهن دور کمر نگاه باریک تر است. این لوازم جانبی ورزش از لحاظ فنی بسیار ساده است، بنابراین می توان برای تمام سطوح استفاده می شود - از مبتدی تا پیشرفته.

حرکات پایه

عضله دوسر و سه سر قطار متشکل از حرکات پایه: صعود و پسوند. بار بر روی یک گروه عضلانی خاص موثر می تواند زمین را جلب کند. تکمیل وزن ورزش، شما می توانید مقدار از فیبرهای عضلانی کشش را افزایش دهد. بار برای رسیدن به نتیجه انتظار می رود باید به طور منظم. برای یو پی اس دست با دمبل از طریق احزاب بهره مند، مهم است که به درستی انتخاب کنید تا به وزن. اتهام بیش از حد انتقال بار از دلتاها بر روی عضلات فوقانی پشت. اگر بدن به جلو می رود، پس دمبل بیش از حد سنگین هستند در هنگام انجام حرکات پایه. لازم است تا به تدریج افزایش وزن از کارگران تا حداکثر است.

تجهیزات

در انجام چنین عنصر آموزش، مانند بلند کردن دمبل از طریق احزاب ایستاده، شما باید برخی از قوانین پیروی کنید. بهترین نتیجه برای توسعه عضلات را به تعداد زیادی از تکرار کند. در یک رویکرد است تا 20 تکرار انجام شد. طرح محاسبه فرد بستگی به پاسخ های عضلانی است.

• موقعیت شروع - با پاهای خود ایستاده کمی از هم جدا.
• نگاهی به یک دمبل، با دست خود افتادگی پایین، کف دست رو به سمت داخل است. آرنج کمی خم.
• بعد، بالا بردن دست خود را به طوری که آرنج در سطح شانه بود.
• وقتی دمبل رسیدن ارتفاع شانه، آنها را کاهش می دهد.

یک اشتباه فاحش در هنگام انجام تمرینات مانند بلند کردن دمبل از طریق احزاب، بدن ساکن تاب است. اجرای صحیح در نظر گرفته شده است، که در آن بدن است راست.

راهنمایی برای مبتدیان

برای بالاترین آموزش حرکات با کیفیت باید طراحی شود و کنترل، در سرعت آهسته تکرار می شود. قفسه سینه و شانه ها باید صاف نگه داشته. اگر افزایش وزن دمبل بازو به شدت خم در آرنج، به طوری که وزن است که به اشتباه انتخاب شده است. تماس خود را صاف نگه دارید و تماس خود را پایین تر - خم طبیعی است. دست باید بالاتر از سطح شانه مطرح نشده است. بلند کردن دمبل به طرف بیش از حد بالا را کاهش می دهد بار دلتا. تنفس درست گفته - پر از هوا در طول الهام بخش قفسه سینه برای حمایت از ستون فقرات.

چهره زن کامل می توانید با سلاح های شل و ول نمی شود تصور. آیا می شود ترس به کار با وزن هنگام انجام این تمرین، مانند بلند کردن دمبل از طریق احزاب است. امداد نفیس - علاوه بر این مهم هماهنگ بدن توسعه یافته است. رویکرد صالح و ورزش منظم کمک می کند تا به شکل باب روز و جذاب است. قبل از اینکه شما شروع به انجام تناسب اندام قدرت، آن را به شدت توصیه می شود برای بررسی وضعیت سلامت، متخصص مشورت کنید.