رول تکنیک رو به جلو. چگونه به یک چرخش به جلو

تکنیک فلاپ جلو - آن را بخشی جدایی ناپذیر از دوره تقریبا در هر ورزش است. نیاز ویژه به منظور بهبود تکنولوژی جریان رپیدز حاضر در ورزش هایی مانند هنرهای رزمی، سامبو، جودو، آیکیدو و بسیاری دیگر از هنرهای رزمی است.

سنگ بنای

ابتلا به یک هنر رزمی، هر دانش آموز دیر یا زود احساس ورزش "پشتک به جلو" در عمل. در طول توسعه هر پذیرش نیاز به بهبود پوشش خود را در جهت انطباق با هر اندازد. به همین دلیل معلق رو به جلو در گروه - پایه و اساس، که هر کس باید خود است. مرد، قادر به تجدید قوا در زمان از دست دادن خواص ضد با اولین تلاش از حمله دشمن.

پشتک خوب - آن را بی خطر است در طول جلسه داشته باشند. هنگامی که اقدام به انجام نورد جلو مهم است نه تنها به گوش دادن با دقت و دستورات مربی را دنبال کنید، بلکه به حکومت اقدامات یا جنبش از هر گروه عضلانی. بنابراین، چگونه به انجام یک پشتک به جلو؟ بیایید آموزش را آغاز کنید!

معلق پایین: موقعیت پا

برای تسلط حرفه ای تکنیک خوب فلیپ فلاپ مهم است که به یادگیری برای کنترل بدن خود را با گسترش کوچک است. به همین دلیل است مبتدیان برای اولین بار به رول کردن حصیر در موقعیت پایین، به تدریج پیچیده ورزش آموزش داده شود.

پاها - یک حمایت پایدار از بدن ما، به طوری که عملکرد آنها را به مسیر آینده فلیپ فلاپ تعیین می کند. از آنجا که ما شروع به ورزش با شروع پایین، مهم است که به اتخاذ وضعیت صحیح. پای راست خم است زانو استوار در حصیر. در این زمان، پای چپ، خم در زانو، تشکیل یک زاویه راست، پا کامل استوار بر روی فرش کشتی است.

ابتلا به حق پا، شما باید به ساختار خاصی از بدن است. به عنوان یک قاعده، انجام یک تکنیک رو به جلو رول شامل تنظیم پا خودسرانه، با توجه به معیارهای فوق. با این حال، تجربه نشان می دهد که بهترین گزینه به شرح زیر است: پای چپ به جلو بدون نقض زاویه راست در زانو به نمایش گذاشته، و پای راست را به شکل یک عمود بر آن است.

معلق پایین: موقعیت دست

چیزی که بعد از شما نیاز به توجه به - موقعیت دست. فلاپ تکنیک با موقعیت رو به جلو کم فرض تشکیل یک دایره را از طریق استفاده از دست.

تصور کنید که شما بالون فوق العاده بزرگ در آغوش. به منظور انجام معلق، شما باید کف دست را از شما دور استقرار و بر روی حصیر کنار زانوی راست قرار داده است. فوق العاده مهم به فشار سر خود را به قفسه سینه خود را - این شما نه تنها از درد بلکه از آسیب های ورزشی و شکستگی است که می تواند در هر کسی جدید دزدکی حرکت کردن را نجات دهد.

چنین موقعیت بدن توجه به این واقعیت است که دانش آموز باید زمان و در طول گروه فلیپ فلاپ بنابراین بدن خود را به طور کامل خود را از گرفتن هر گونه آسیب محافظت می کند. و برای رسیدن به یک نتیجه موفقیت آمیز ممکن است تنها اگر پایبندی به مواضع، دستورالعمل ها و آموزش به طور منظم است.

معلق پایین رو به جلو: روند توسعه

بنابراین، قبل از انجام این ورزش پیچیده، شما در عضلات گردن، بازوها، تنه مخلوط کردن، شما هم اکنون می توانید به طور مستقیم به توسعه رول بیش از ادامه دهید.

جست و خیز رو به جلو برای متوقف کردن چمباتمه دنبال هدف های زیر است: سوار بر خط شانه ها، و به ترک صاف مسیر فلیپ فلاپ نیست. به عنوان تمرین نشان می دهد، اولین بار هر کسی نتواند به کارشناسی کارشناسی ارشد این ورزش است. بنابراین، مهم به طور مداوم تمرین است و متوقف نمی وجود دارد.

انگیزه برای نیروی نورد پای راست است که در پشت است. به محض این که شما احساس می کنید میل شدید، حمل شما رو به جلو، مهم این است که بلافاصله محکم در مقابل چانه اش به سینه اش فشار دهید. سپس، تلاش می شود تا در پشت پر شده است، تکمیل رول به پایان، توقف پا در همان موقعیت.

جست و خیز رو به جلو از دندانه دار کردن: موقعیت پا

یک بار زمانی که فلیپ فلاپ به موقعیت پایین شما غلبه ترس خود را، شما می توانید سعی کنید به رول، یک جایگاه کامل بر روی پای او. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که بیمه با موقعیت بالا تنها به کسانی که کاملا انجام یک تمرین در یک موقعیت کم در دسترس است. بنابراین، قبل از "رفتن در تنگنا،" باید دقت گردد پشتک پایین، چرا که در این ورزش می گذارد پایه.

تجهیزات فلیپ فلاپ عقب و جلو نشان می دهد همان فرمول از پاها. توقف عملا بدون تغییر باقی مانده است. زانوی پای راست است با نگاه به آینده و در ارتباط عمود بر خط حصیر است. پای چپ را می توان در یک زاویه 90 درجه در رابطه با پای دیگر و در یک زاویه 45 درجه واقع شده است. این حقیقت نیز وابسته به ویژگی های ساختاری.

پای چپ کمی از زانو خم، اجازه می دهد شما را به حفظ ثبات در هر حمله. پای راست عقب و به طور کامل در زانو افزایش یافته است. فاصله بین پا باید به یک خط از پاشنه تا زانو برابر باشد. بررسی و تنظیم موقعیت پا، مطابق با این ماده بسیار آسان است: به سادگی کاهش زانوی راست به پاشنه پای چپ. متحده؟ احساس رایگان برای صعود، شما در موضع درست گرفته شده است!

جست و خیز رو به جلو از دندانه دار کردن: موقعیت دست

آموزش تکنیک معلق رو به جلو از دندانه دار کردن به معنی تولید باید "سختی" از دست. هنگام انجام این تمرین همچنین باید در مورد بالون بزرگ، که مانع از ما آرنج خود را خم کنید را فراموش نکنید.

قبل از انجام آلیاژها مهم است که به گردن دراز خود را به خوبی، توجه به هر یک از سایت خود را. این تعهد است با توجه به خطر آسیبدیدگی در طول توسعه بیمه بوجود آمده است. اگر شما هم به اندازه کافی برای یک عضله تمرین خوب نیست گرم کردن (آن اتفاق می افتد بی تجربه)، کار با این بخش از بدن خود به خود. پس از آن، شما می توانید استفاده می شود به ولتاژ ثابت، که به هر بخشی از گردن در معرض دریافت کنید. تکنیک های حرفه ای از چرخش به جلو نیاز به تلاش قابل توجه و حتی قربانی کوچک است.

جست و خیز رو به جلو از دندانه دار کردن: فرایند توسعه

بنابراین شما به طور کامل ذهنی و جسمی آماده برای بیمه sovershenstovaniyu هستند. اولین بار برای هر به نظر می رسد ترسناک و خطرناک، اما چند تلاش موفق به طور کامل مشاهده در جهت مخالف را تغییر دهید.

برای اینکه کمی ورزش شما نیاز به نشستن بر روی یک زانو پشت ساق پا ایستاده، به ترتیب، کمی خم جلو زانو - بسته به شرایط می شود. بعد شما همان مسیر راه اندازی یک دست "دور"، متصل به کف دست چرخیده و آرنج است، در تاتامی. سر محکم به سینه اش، همیشه به یاد داشته باشید!

سپس شما نیاز فقط به آرامی فشار خاموش فرش و سوار میماند. هنگام انجام این تجهیزات ورزش فلیپ فلاپ جلو و عقب به نظر می رسد فوق العاده دشوار است. باور من، حتی اگر شما نمی تواند بیش از اجرای بار دهم رول - آموزش و مطمئن شوید که به موفقیت! بسیاری از متخصصان، استادان ورزشی، مربیان قبل از شروع کلاس ها در توسعه تکنیک های مبارزه، چند ماه کار کرده از بیمه برای یک وضعیت ایده آل.

و چرا من

بسیاری در مورد بیمه گفت، مراحل از ورزش تفاوت های ظریف و به همین ترتیب، توصیف کرد. با این حال، همه قادر به پایان دادن به درک چرا تکنیک های حرفه ای نیاز به چرخش به جلو است.

برای بسیاری، این هیچ راز که بیمه و تسلط بر تکنیک های هنرهای رزمی در وهله اول در یک محیط داخلی برای ما مفید است. و آن را فقط در مورد احترام به محدودیت دفاع از خود نیست، بلکه اهمیت فلیپ فلاپ. بارها و بارها اشاره مورد که ورزشکارانی که در تمام طول زندگی خود می جنگند، فرش، با استفاده از بیمه، لغزش بر روی یخ اختصاص داده اند. بنابراین، اتوماتیسم زباله به حرکت بدن و عضلات گروه بندی منحصر به فرد از آسیب جدی نجات داد. به همین دلیل، اگر شما یک روز یاد بگیرند به هماهنگی بدن خود را، در آینده نمی تواند در مورد گرفتن شکستگی در اثر سقوط، ضربه و اثرات دیگر نگران - روش خود را فلیپ فلاپ آن را اجازه نمی دهد! در حال حاضر شما به راحتی می توانید بگویید که چگونه به انجام این کار معلق رو به جلو.