تمرینات صبح از دری Lisichkinoy: برای یک شکل زیبا و ارواح خوب

تمرینات صبح از دری Lisichkinoy - یک انتخاب عالی برای کسانی که می خواهند به نگاه خوب و نگه داشتن بدن خود را در وضعیت خوبی است. او در حال حاضر موفق به کسب قلب بسیاری از زنان که درک کنند که یک چهره خوب و ورزش جدا نشدنی هستند.

راز محبوبیت از این اتهام؟ آن را از چند تمرین ساده تشکیل شده است و طول می کشد زمان زیادی نیست. بنابراین، در صبح، به جای دروغ در رختخواب کمی طولانی تر، سعی کنید به بلند شدن و صرف 15 دقیقه در این مجموعه فوق العاده است. باور من، شما نمی خواهد پشیمانی!

به تناسب این اتهام؟

تمرینات صبح از دری Lisichkinoy مطلوب برای افراد آموزش دیده خواهد شد، و برای کسانی که با این ورزش به "شما." این کمک خواهد کرد که نه تنها به نزدیک شدن به شکل از رویاهای خود را، اما همچنین به اتهام بدن با مثبت برای تمام روز.

در یک مجتمع داریوش شامل انواع مختلفی از تمرینات است. در اینجا و گرم کردن و تقویت، و جوان کننده. توصیه می شود برای انجام آنها در صبح، چرا که در روند ارائه اندام ها و عضلات بعد از خواب را به تساوی کشاند، آنها را با انرژی برای یک روز پربار عنوان شده است. علاوه بر این، مربی تیم می دهد توصیه های در تنفس مناسب، که آن هم مهم به رعایت.

چه منحصر به فرد در مورد پیچیده است؟

اتهام خود را برای بزرگسالان داشا Lisichkina توسعه برای دیدار با نیازهای گروه های مختلف از عضلات. تمرین ها را به بلوک های گروه بندی می شوند، به عنوان ساده به عنوان ممکن است برای انجام در خانه. آموزش وزن بدن زن به هر چیزی، می گوید داریوش Lisichkina: اتهام کلاسیک منحصرا شامل تمرینات برای تقویت و کشش عضلات است.

هدف از این مجموعه - برای تقریب شکل آن به ایده آل، به انعطاف پذیری به بدن و بهبود سلامت. برای این تمرینات ویژه ارائه می گردد دری Lisichkinoy: آنها کمک خواهد کرد برای رسیدن به کمر باریک و باسن انحنا، معده صاف و منحنی برازنده عنوان یک کل. بسته به اهداف خود هر زن توانید انتخاب کنید تا یک مینی پیچیده و هر روز آن را انجام دهید.

مجموعه ای از تمرینات دری Lisichkinoy

در اینجا برخی از تمرینات اولیه داریوش Lisichkina هستند ارائه می دهد.

1. پایه راست، دست خود را در قلعه و بر سر. یک نفس عمیق بکشید، با هر بازدم، کشش تا، احساس کشش عضلات پشت. دم - بازگشت به موقعیت شروع.
2. بالا بردن دست خود را بالا و کشش از یک سمت به سمت. آیا 8 بار تکرار کنید. این تمرین کاملا راستا تمام ارگان های داخلی بعد از خواب.
3. ورزش شبیه به یکی از قبلی، تنها شیب کامل به پای چپ و راست. به هر - چهار بار.
4. دست در دست است که به شدت به طبقه موازی است. چرخش دست خود را به طور متناوب، و به "آسیاب".
5. دست به دست در کمر، پا عرض شانه از هم جدا. رول از پاشنه تا نوک پا و دوباره. ورزش گرم خوب مفاصل پا.
6. یکی از تمرین های مشابه، تنها نورد پا به سمت - از راست به چپ و چپ به راست. همه شما باید انجام دهید هشت تکرار.
7. نگه دارید زانو و چرخش پا به سمت چپ و راست. تغییر سرعت.
8. دست به دست در کمر، پاها کمی از زانو خم. متناوب راست هر پا، با باسن خود نوسان دار آرامی به عنوان یک رقصنده رقص شرقی.
9. لگن حرکت دایره ای - در یک و سپس در جهت دیگر.
10. خم شدن به جلو با دست خود را بالای سر خود. در پشت این باید صاف باشد.
11. دست در قلعه در بالای سر، همانطور که در ورزش برای اولین بار. نفس عمیق بکشید، سینه جلو، عقب گرد است. انجام هشت تکرار. ورزش تقویت تماس خود را به خوبی و آموزش سیستم تنفسی.

همانطور که می بینید، در تمرینات صبح از دری Lisichkinoy معامله هیچ بزرگ است. مناسب برای تمام سطوح مهارت است و تنها 10-15 دقیقه طول بکشد.

اصول قدرت

برای لاغری فرآیند سریع تر و کارآمد، یورش برای بزرگسالان توصیه می شود برای تکمیل یک رژیم غذایی سالم است. در اینجا اصول اساسی آن عبارتند از:

• هر روز در رژیم غذایی خود باید 150 گرم پروتئین و تنها 20 گرم چربی داشته باشد.
• تازه و خورشتی - درصد غالب منوی روزانه باید سبزیجات باشد. این هم خوب است به آن را در میوه ها و غلات و حبوبات به غلات کامل است.
• وعده های غذایی کوچک و مکرر.
• سعی کنید به نوشیدن یک روز برای حداقل نیم لیتر آب بدون گاز خالص است.
• دودی، درخشان، الکل و دیگر "خطر" مطلوب به حذف از منو است. به خصوص اگر شما یک سلولیت کمی - آن است که حتی بیشتر به تاخیر انداختن مایعات در بدن و اخلال در سوخت و ساز بدن.

تمرینات صبح از دری Lisichkinoy به علاوه توصیه های ساده در رژیم غذایی - این کوتاه ترین راه برای زیبایی و ظرافت است.