خرک. تکنیک از طاق از طریق بز

پریدن ژیمناستیک با اثر بر بدن انسان، توسعه چابکی، قدرت عضلانی، سرعت و هماهنگی حرکات. آنها تقریبا در تمام در دسترس هستند، بدون در نظر گرفتن سن، جنس و سطح آموزش.

توانایی به راحتی ایجاد جهش - یک شاخص از آماده سازی خوب طول می کشد. آنها همچنین در اجرای ژیمناستیک از سطوح مختلف، که باعث می شود سرگرمی رقابت و احساسات استفاده می شود.

ساده (غیر مرجع) و طاق: آنها را به دو گروه تقسیم شدند.

گروه اول کسانی هستند که بدون سلاح پشتیبانی از پرتابه انجام می شود. این جهش یا طول (یک محل یا یک در حال اجرا) در عمق (با یک پد ژیمناستیک و یا کوچک قایق)، پریدن، و پریدن از طناب.

خرک - نوع ورزش، که متشکل در غلبه بر موانع (از آغاز) ویژه طراحی در یک روش خاص، با استفاده از به پشتیبانی از متوسط. در این مورد آن را در خدمت دستگاه ژیمناستیک. به عنوان مثال، مرجع پرش از طریق بز یا اسب. پرتابه ممکن است در طول یا عرض عرضه می شود.

انجام طاق ممکن است مستقیم و سمت.

روش او است مراحل زیر است:

1. را اجرا کنید.
2. حمله با چنگال پل ژیمناستیک.
3. فشار پا.
4. مرحله پرواز.
5. فشار دست پرتابه.
6. پرواز پس از فشار کتابچه راهنمای کاربر.
7. فرود.

ژیمناست تکمیل هر مرحله یک گام مقدماتی برای آینده است. در حالی که انجام هر یک از مراحل خراب طاق از طریق بز یک خطا رخ داده است. در این اعدام جهش مردان و زنان هیچ تفاوت خاصی در هنر است.

در حال اجرا شروع

اجرای باید با یک شتاب یکنواخت، یعنی ساخته شده است. نوسانات K. در سرعت آن منفی آن بر کیفیت پرش. سرعت آن را در یک ژیمناست خوب هشت یا بیشتر متر در ثانیه می رسد.

آن را به شروع از موقعیت شروع همان، نگه داشتن یک طول ثابت لازم است. افزایش سرعت به تدریج که در حال حرکت - شروع تیز مانع حرکات نرم.

طول از راه دور برای اجرا تا بستگی به نوع پرتابه، انواع جهش، درجه آماده سازی یک ژیمناست، و بیشتر.

برای مبتدیان، این فاصله است که معمولا در حدود 10 متر است. حرکت فناوری در همان زمان همان است که در است با حداکثر سرعت دویدن.

حمله با چنگال بر روی پل

او در زمان رسیدن به بالاترین سرعت انجام می شود. کاهش آن را به vsprygivaniem به پرش پل بدتر نتیجه و می گوید این روش اشتباه است.

در یک سقوط کرد از بین بردن تنه به جلو کمی خم، ساق پا خم میدل ایست ژورنال به فلایویل نزدیک تر است. هر دوی آنها - در مقابل نیم تنه است. سپس یک پا اتصال مستقیم به جلو انجام شده است. هنگامی که شما پا از سلاح پل را لمس کنید در پایین قرار دارند.

هر چه فاصله بین پرتابه و پل بالاتر از سرعت در برخاست، بیشتر است. معمولا در آن است - نیم متر یا متر.

فشار پای خود را

پریدن بر روی ژیمناست پل در جوراب (نه کل پا) تقریبا پا ولتاژ رو به جلو است. آنها در موازات پل به عرض پا قرار داده است. هنرمندان با تجربه، غرق شدن، راست زانوها را خم و کف. تازه واردان فقط در حال انتظار برای یک لحظه پرش.

بجنبان سلاح در فشار پا به پایان می رسد. در این مورد، پاها به طور کامل در زانو افزایش یافته است. بدن به کمی به جلو کج، پشت گرد است.

پرواز پس از آن و فشار دستی

در این مرحله، ژیمناست را می سازد یک نوسان اولیه به پایین، صاف بدن است. این کمک می کند برای ایجاد یک محیط فلکشن سریع بدن در مفاصل لگن در دست فشار.

دافعه از پرتابه - سخت ترین لحظه، که شامل طاق. این مجموعه ای از جنبش های مرتبط به هم است. با وجود اختصار، عملیات ژیمناست به شدت پی در پی انجام شده است.

فشار تشخیص سه مرحله است:

• تنظیم دست مستقیم در حمایت از؛
• ضربه پذیرش با خم شدن سلاح در آرنج و "سقوط" در شانه ها، در حالی که تنش از عضلات اکستانسور در حال رشد است.
• فاز دافعه فعال که در آن حرکت می کند کمربند شانه به سرعت به سمت بالا، بازوها و آرنج به حالت مستقیم مچ دست خم شده است.

در اعتماد به پرش قبل از بدن پرتابه رخ می دهد. فشار دست باید با یک حرکت تند و سریع ترکیب بدن، منجر به افزایش لگن و پا ترمز. این امر موجب افزایش بهره وری دافعه با افزایش فشار بر پشتیبانی می کند.

فشار دست به پایان می رسد در تقاطع شانه عمودی کشیده شده از طریق خط تولیدات خود. این را می دهد حداکثر ارتفاع پس از آن برخاست.

مرحله پرواز پس از نیروی محرکه و زمین نشستن کامل هواپیما

نوع پرش بستگی به موقعیت بدن ورزشکار را در پرواز است. کیفیت اجرای این مرحله از تمرین ارزیابی کلی تاثیر می گذارد. رفع مورد نیاز برای یک موقعیت پرش خاص قبل از ژیمناست فرود جبران می شود.

فرود می گیرد در جوراب ولتاژ پا تصحیح شده است، نیاز به فقط به طور کامل بر روی پا و افزایش فشار در سمت راست از آن، تا که به از دست دادن تعادل، که بدن ورزشکار را مجبور به حرکت موجی است. برای کاهش تاثیر حمایت فرود لازم کشسان پاها خم. فرود سخت معمولا به از دست دادن تعادل و گاهی اوقات آسیب منجر می شود.

انواع مختلفی از طاق برنامه وجود دارد.

بز گسترده

طاق تکنیک در این مورد شامل یک پرتابه در vskoke زانو زدن در تاکید، و سپس در موقعیت پیاده از هم جدا پاها. مورد نیاز است، و از حمله در زانو خود را، با دست های خود به پایین بر روی پاشنه گذاشته، بدن به جلو خم شد رفت و برگشت قوی از اسلحه خود را به فشار از پرتابه، گسترش پاها و بدن prognuv انجام پیاده.

آموزش مراحل:

1. نشسته بر روی پاشنه بر روی زمین، زانو زدن، تکان دادن اسلحه خود را.
2. برای انجام همان و آمده به یک چمباتمه زدن، زانو بازگشت.
3. از "استرس در زانو در حالی که ایستاده" حرکت به سمت "فوت از هم فاصله ایستاده تاکید است."
4. برو به "ایستاده با پاهای از هم جدا" با دست خود است.

اگر یک دانش آموز شروع به سقوط، مربی نیاز به او را تحت قفسه سینه یا پشت مطمئن شویم.

اسب یا بز گسترده

Vskok در پرتابه است در پیاده چمباتمه زدن و - مجوف در موقعیت. روش عملکرد: با فشار پای خود، دست به تکیه بر روی پوسته. پرش بر روی آن و اقامت در یو پی اس خیزان. به سرعت صاف، فشار، غارنوردی در هر دو دست به حل بیرون و به سمت بالا. در همان موقعیت به زمین.

آموزش مراحل:

1. ایجاد جهش در طبقه از توقف چمباتمه با یک فرود نرم.
2. کار پرش، رسیدن به فرود پایدار با ژیمناستیک پلت فرم نیمکت کوچک قایق یا نور پایین.
3. از بین بردن برای تولید یک پوسته، توقف در موقعیت چمباتمه در اباتمنت، پس از آن انجام پیاده prognuvshis.

بیمه نیز توسط پشت یا قفسه سینه پشتیبانی می شود.

پرش به بیش از اسب دسته دار وری

طاق تکنیک از طریق چنین اسب دارای ویژگی های خود را دارد. با تکیه بر قلم اسب و تحت فشار قرار دادند پای خود باید به شدت خم به ارائه بدن در جهت سمت پرش. در حال حرکت لگن به جلو، بیش از پوسته صاف، هل دادن با یک دست و حمل وزن در طرف دیگر. بودن بر روی یک اسب وری، خم، و سپس فشار بازوی حمایت. فرود به پرتابه می آید.

آموزش مراحل:

1. از "دروغ" فشار پا به حرکت به سمت "دست از دروغ گفتن وری" در یکی از بازوهای (متناوب راست و چپ).
2. اسب در برابر وری به اباتمنت با پل را اجرا کنید.
3. چنگ زدن به دستگیره، فشار پای خود را به پرش و انجام یک پرش جانبی بر روی یک اسب.
4. همین کار را با یک در حال اجرا شروع برگزاری دسته.

بیمه مربی دانش آموز باید، برگزاری ساعد و تحت لگن (ایستاده در محل فرود).

پرش اسب بیش از یک طول زاویه

طاق تکنیک در این مورد به شرح زیر است. فشار پای چپ از پل، است که در سمت، و بلافاصله بر روی اسب با دست راست خود تکیه می کنند. در این مورد، به چرخ لنگر حرکت می کند تا پا، آهسته دویدن زیر است. اعتماد است به طور مداوم در سمت راست، هر دو، دست چپ. باید تا زمانی که فرود حفظ شود.

بدن ژیمناست به هنگام انجام خم. پل - موازی به اسب. فرود می گیرد وری به تجهیزات ورزشی.

آموزش مراحل:

1. در حالت نشسته بر روی یک اسب به تکیه دست خود را پشت بدن و تولید پا زدن، و سپس پرش کردن پوسته و ایستادن به آن سمت چپ.
2. نشستن بر روی اسب با پاهای خود را از هم جدا و با تکیه پشت سر او بر روی اسب، دست ها، پاها تکان دادن متناوب آمده گوشه در هر دو طرف.
3. پرش از پرتوهای زاویه کم از ران سدان طریق مربی پس از آن به طور مستقل.
4. تولید زاویه حمله به یک اسب و از فاصله دو یا سه مرحله در موقعیت صدا.
5. آموزش زاویه پرش با پشتیبانی، سپس به طور مستقل.

بیمه نیز توسط شانه و زیر تماس پشتیبانی می شود.

عرض پرش زاویه بر سر اسب دسته دار

روش طاق کمی متفاوت است. پس از ساخته شده اجرا مستقیم، از یک پل آغاز برگزاری دسته، به نوبه خود 90 درجه در هر جهت. هنگامی که شما را از پاها عمود بر بدن هستند. شدت از بدن است به یکی از دست منتقل شده است.

آموزش مراحل:

1. دروغ گفتن در کف، ساخت پا peremahi در دست با چرخش در زین.
2. کار در کافه زاویه ای کم پیاده توسط maha به جلو.
3. از پل، آوردن دسته، تولید جهش در محل، پس از یک زاویه پرش.

بیمه به عنوان پشتیبانی برای بازوی ژیمناست بالاتر از آرنج و در پشت مورد نیاز است.

پرش به بیش از اسب دسته دار در prognuvshis عرض

دست ناب در قلم اسب، فشار و پاها نوسان است. پس از آن نوبت به صورت پرتابه. خم در سینهای و کمری. بودن در پرتابه، دست به فشار و زمین است.

آموزش مراحل:

1. آیا پیاده، مجوف، با کم و پشتیبانی توسط پرتوهای تماس سکته مغزی در هر دو جهت به تناوب.
2. با این حال، در کف رو به بیرون در انتهای تخته به نوبه خود یک وری به پرتابه.
3. پرش انحراف بیش از اسب دسته دار در عرض دسته دار پریدن.
4. پرش از طریق همین کار را با دو پل که بر روی یک دیگر ایستاده است.

بیمه است برای حمایت از دانش آموزان با هر دو دست در تکیه گاه.

پا خرک از هم جدا در عرض طریق بز

در انجام این کار ورزشکار قرار می دهد دست های خود را بر روی بمب به مراتب جلوتر از بدن، تنظیم زاویه باید غیر نافذ. اگر کمتر از 90 درجه است، تلاش اضافی برای بالا بردن شانه ها. دافعه کم خواهد شد.

طاق روش از طریق نیازهای بز در آغاز پاها پرورش از هل به عنوان آنجا که ممکن است. انگیزه مورد نیاز سریع، و پس از آن ژیمناست unbent بالا می برد و دست خود را در حالی که پس گرفت. این کمک می کند او را به حالت مستقیم است.

در موقعیت با پاهای از هم جدا خم ژیمناست و پاها، که کمی بهتر از نیم تنه متصل می شود. این اجازه می دهد تا لحظه فرود حفظ ثبات.

آموزش مراحل:

1. ایجاد جهش در محل، با شروع با هر دو پا، گسترش و آوردن آنها را به هوا.
2. پرش با پاهای از هم جدا از ارتفاع نیم متر متر است.
3. حرکت از یک اباتمنت رانش قوی دروغ گفتن در ایستاده اباتمنت.
4. ایستاده در میله دیوار، ایجاد جهش در یک مکان، اسپلی و پاها.

بیمه - در پشتیبانی زیر قفسه سینه یا تماس با دست دیگر - توسط مچ دست و یا ساعد.

پرش در عرض طریق بز، پاها خم

طاق تکنیک از طریق بز در این مورد شبیه به یکی از قبلی است. پاها مستقیم برگزار می شود. از آنجا که دست دست زدن به پوسته خم شدن زانو. پس از یک ورزشکار فشار unbent، بالا می برد دست و پا خود را پایین.

آموزش مراحل:

1. پرش در نقطه ای، دست در دست بر روی دیوار سالن ورزش. سلاح باید مستقیم باشد.
2. حرکت از دروغ گفتن در خیزان توقف اباتمنت تحت فشار قرار دادند پایین.
3. از همان موقعیت به ایستادن، بالا بردن دست خود، و زمین درست در قفسه اصلی.
4. ایجاد جهش با پاهای خم با پوسته های مختلف است.
5. اجرا، پرش مستقیم در بز و پرش کردن آن، خم شدن پاهای خود است. ورزش می تواند پیچیده تر، هل دادن پل به دور از پرتابه و یا با افزایش ارتفاع از دومی.

بیمه شبیه به توصیف برای تمرین قبلی است.

اگر ژیمناست طاق با اشتباهات انجام، عاقلانه است که با آوردن تمرینات شروع می شود.