مطبوعات: برنامه های آموزشی برای زنان و مردان

مطبوعات نقش برجسته - رویای هر انسان است. پس از همه، در واقع، شکم رکتوس چشمگیر اطراف آن است. به منظور داشتن یک فشار خوب برنامه های آموزشی باید به دقت برنامه ریزی شده. وجود دارد در نظر گرفته شود تمام تفاوت های ظریف و تمرینات استاندارد کاملا مناسب به هر فرد.

به خصوص عضلات شکم

قبل از طراحی تا آموزش برنامه نیاز به دانستن برخی از قوانین است که باید در ورزش استاندارد رعایت شود (در حالت افقی، پاها خم در زانو و استوار بر روی زمین، دست باید در پشت سر شما باشد، اما قفل متصل نیست):

• این شروع می شود ورزش را با چشم بلند کردن شانه باید به وضوح بر روی زانو خود می گیرند.
• مسکن می تواند تنها با 35 درجه به آرامی در همان زمان مطرح شده،.
• چانه ممنوع است به تکیه در برابر سینه اش.
• کمر باید از کف جدا نیست.
• پس از خم شدن 35 درجه باید در این موقعیت باقی بماند، حداکثر فشار را فشار دهید.

فقط تحت این قوانین، شما می توانید پمپ کردن شیک را فشار دهید. آن را در این نهفته است ویژگی های آن است. عضلات شکم نیاز به توجه خاص، به طوری که بسیاری از کار.

مبارزه با چربی

در زیر بهترین ورزش های شکمی می باشد. برنامه های آموزشی از این نوع خواهد هر فرد با توجه به و هر گونه آسیب به سلامت ایجاد نمی کند. آنها شکل فیزیکی نیاز ندارد. چنین تمرین کمک خواهد کرد به پرتاب کردن وزن اضافی خواهد سانتی متر ناخواسته را حذف، و سپس به صورت یک مطبوعات امداد.

این راه واقعا موثر برای مبارزه با رسوب چربی در ناحیه شکم است. از طریق بدن آموزش به طور منظم در تن آمده است، اما در داخل احساس خواهد شد آسان است.

آموزش مدار

اکثر مردم ترجیح می دهند گزینه های دایره تمرین بر روی فشار دهید. تمرینات برنامه در خانه و نه در حال حاضر supercedes برای بسیاری از مردم. پس از همه، آن تجهیزات اضافی نیاز ندارند.

آموزش مدار هم تمرینات گام های سریع و حداقل استراحت بین آنها است. چنین بارهای کمک به شروع عملیات در روند سوزاندن چربی، منجر به شکل ایده آل.

تمرین برای مردان

مجموع مطبوعات برنامه های آموزشی برای مردان شامل بسط تمام عضلات به صورت جداگانه (بالا، پایین، مورب). در زیر از رایج ترین و ساده ترین تمرین ها، با استفاده از آن شما می توانید رویای رسیدن و دریافت مطبوعات مغرور هستند.

1. بلند کردن هر دو پا. این یکی از تمرینات مهم هستند در حال حاضر در آموزش از مطبوعات است. برنامه های آموزشی باید کشیده تا آن را به حساب. اعدام: خوابیده به پشت، دست قرار داده شده در امتداد بدن، هر دو پا (تخت) به تشکیل یک زاویه راست بالا بود، و سپس به آرامی به موقعیت شروع گشت.
2. بلند کردن یک پا. این است که در همان راه به عنوان ورزش اول است، اما فوت متناوب انجام می شود. این است که، اول، به پایان یک پا برداشته شده است، آن را به عقب می آید، و پس از آن تکرار همان و متفاوت است.
3. چرخاندن از زانو است. در زانو خود را، دست خود را در پشت سر خود، و پیچش. آرنج ها باید زانو مخالف در طول کج را لمس کند. در اینجا آن را به حداکثر فشار لازم است را فشار دهید.
4. دوچرخه. برنامه های آموزشی خانه برای مطبوعات نمی تواند بدون این تمرین را انجام دهد. موقعیت شروع: خوابیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن، پاها خم در زانو و ایجاد یک زاویه سمت راست. اعدام: بدون در نظر گرفتن دست او، شانه و کمر را از روی زمین، پاها باید حرکات معمول انجام، تقلید چرخاندن پدال دوچرخه.
5. خلاء. چهار دست و پا با کاملا مستقیم تماس مراحل زیر انجام می شود: در یک نفس عمیق عضلات شکم حداکثر زمان معده در حالی که کشیده شده، و با هر بازدم استراحت را فشار دهید. شما نیاز به تنفس تنها از طریق بینی، بدون تاخیر نفس.
6. بالا بردن در تیر افقی پاها. ورزش سخت ترین، که یک نردبان و یا تیر افقی است. حلق آویز در قرار میده، پاها راست باید به 90 درجه افزایش داد. سپس به تمام عضلات شکم کار می کنند، به طوری که این ورزش موثر است، اما در همان زمان به چالش کشیدن.

ورزش زنان

معده تخت - آن رویای هر دختر است. در این برنامه آموزشی را فشار دهید در خانه انجام، بدون هیچ گونه تجهیزات اضافی. در واقع، زنان ورزش برای مردان بسیار آسان تر است، چرا که بار سنگین بر روی بدن از جنس عادلانه تر می تواند به عواقب بسیار خوب نشده است.

ورزش استاندارد

البته، برنامه های آموزشی رسانه ها برای زنان جوان شامل ورزش های رایج است. این است که در سفارش زیر انجام می شود:

1. من نیاز به دروغ در طبقه هموار، پاها خم در زانو و به استراحت بر روی زمین و دست پشت شروع سر خود را.
2. در بازدم، بلند شانه ها، و پس از پره. صلب در همه زمان ها در وضعیت ملک باقی مانده است، پیوستن محکم به زمین است.
3. فقط چند ثانیه، کاهش تیغه پشت و شانه ها روی زمین (در نفس).

صحت تمرین بسیار مهم است، زیرا در غیر این صورت به نتیجه مورد نظر باید یک مدت زمان بسیار طولانی صبر کنید.

نکات

برای فرم ایده آل از بدن زن تنها 15 دقیقه در روز نیاز دارند. تمرینات ساده ترین مکعب در مطبوعات و شرایط عالی فراهم می کند.

تکرار باید در حدود 20-45 بار انجام شود. خیلی خودتان فشار و انجام همه چیز از طریق نیروی لازم نیست، بلکه احساس تاسف برای خودتان، در این مورد لازم نیست. هر فرد به تنهایی می تواند تعیین چه نوع بار می تواند بدن را به طوری که آن را بدون هیچ مشکلی به کار گرفته است.