چگونه برای یادگیری به بدون کمک یک مربی واپیچیدن شود

فشار یو پی اس - این یک خوب است ورزش ورزش، اجازه می دهد تا به کار گروه های مختلف ماهیچه و استفاده موثر از مفاصل. در اغلب موارد، اجرای آن به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

بهره مند از این ورزش نیز نمی توان دست کم گرفت: علاوه بر بار بر روی سلاح، فشار یو پی اس فرصتی برای تقویت عضلات سینه ای را به شکل ستون فقرات و مطبوعات به ارمغان آورد. و اگر شما هنوز هم باید به بیش از پازل سوال "چگونه برای یادگیری به انجام فشار یو پی اس؟"، سپس شما علاقه مند در مورد گزینه هایی برای توسعه این استاندارد برای مبتدیان یادگیری باشید.

روش عملکرد کلاسیک

در اکثر موارد، مبتدیان علاقه مند به یادگیری چگونه به انجام فشار یو پی اس بر روی دست، که به روش سنتی است. چنین سخت بازپرسی کردن از که در آن فرد در پا و دست تمرکز می کند، هنوز هم خرس به نام "ارتش" یا "دست از دروغ گفتن". این موقعیت است که رایج ترین، ساده و شناخته شده، آن را می توانید هر کسی به راحتی استاد. برای درک بهتر عملکرد روش کلاسیک فشار یو پی اس، سعی کنید به طور مداوم مراحل زیر را انجام.

1. لطفا دست از دروغ گفتن. برای این کار شما نیاز به قرار دادن دست خود را بر روی زمین در عرض شانه است. پشت و پاها باید باقی می ماند راست، به موازات زمین است.
2. آرنج تان را خم، کاهش قفسه سینه و چانه به طبقه. پس از آن، به موقعیت شروع گشت.

مراقبت به حفظ تماس خود را پایین تر موازی با زمین بود و مطرح نیست، یا، برعکس، حرکت دراز.

چنین آبگیری می تواند باشد که نه تنها در دست است، اما همچنین بر روی بند انگشت، بند یا انگشتان دست انجام شده است.

شروع از ابتدا ....

اگر شما قادر به انجام این مراحل است، ساده کردن کار خود را. برای این کار، شما می توانید موقعیت های مختلف بدن استفاده - ایستاده با زانو خود را. در این مورد تاکید بر پا نمی شود، و در زانو، مچ پا عبور کرده و بهترین آسانسور. در همتراز با آنها، یکی دیگر از راه آسان برای تقویت ماهیچه های خود و آماده سازی آنها برای اجرای کامل ورزش وجود دارد. اگر شما آموخته اند که چگونه یاد بگیرند که از زمین واپیچیدن شود، سعی کنید به حرکات همان، ایستاده در نزدیکی یک دیوار. در کنار آن (و یا هر سطح هواپیما عمودی دیگر) و دستان خود را به عنوان شما آن را بر روی زمین است. نگه داشتن موقعیت راست ستون فقرات و پا خود را به اندازه عرض شانه، خم شدن آرنج، آوردن بدن به دیوار. پیشرفت، طول می کشد یک نفس، صاف، بازدم. هنگامی که عضله قوی تر کمی، شما می توانید این تمرین را پیچیده، ایستاده به دور از دیوار و شنا رفتن در یک زاویه به عمودی است.

چگونه به سرعت یاد بگیرند که چگونه به انجام این کار فشار یو پی اس؟

تمرین چند از حوزه بدنسازی به شما کمک کند سرعت بخشیدن به توسعه این عنصر وجود دارند. شروع به آماده شدن ساده ترین راه، با انجام پرس سینه با دمبل. در اغلب موارد، آن است که بر روی یک نیمکت گسترده ای تخت انجام می شود.

گزینه دوم: به نوسان در یک زاویه. به منظور درک چگونگی یادگیری به انجام فشار یو پی اس در این موقعیت، شما یک نیمکت یا هر موضع دیگری که شیب درجه راحت به طبقه ارائه نیاز دارند.

هر یک از پست های پیشنهادی بالا ممکن است بیش از حد پیچیده به نظر می رسد و یا، در مقابل، آسان، آن را در تناسب اندام فرد خود را و احساسات شخصی بستگی دارد. اما توصیه می شود به استفاده از همه آنها، به سادگی متناوب برای دستیابی به نتایج با کیفیت در هنگام آموزش.

چه به خاطر داشته باشید تازه واردان؟

ایستاده با زانو و یا انجام تمرینات در حالت عمودی (از دیوار)، در واقع، ساده ترین. از آنجا که آنها معمولا افرادی که علاقه مند به این سوال هستند شروع "چگونه برای یادگیری به انجام فشار یو پی اس؟"، پشت نداشتن تربیت بدنی (ورزشکاران جوان، دختران، نوجوانان). اما این مهم است به خاطر داشته باشید یکی از ویژگی های: یک نسخه سبک تنها برای یادگیری اصول اولیه این ورزش است. فشار یو پی اس با زانو می توانید به سن می شود، در همان زمان و عدم توانایی برای انجام کلاسیک فشار یو پی اس دروغ گفتن. بنابراین، درک الگوریتم حرکت و به راحتی انجام 15-20 تکرار در قفسه، اقدام به عوارض. سعی کنید به حداقل اولین کامل فشار یو پی اس به تصویب در فشار عضلانی درست است.

همچنین در مورد تمرین را فراموش نکنید. مطالعه مقدماتی عضله کمک خواهد کرد جلوگیری از عواقب ناخوشایند تمرین: درد، آسیب، رگ به رگ شدن. هنوز برای سوابق فوری، مانند تعقیب نیست "فردا پرس 100 بار." بهتر ارزیابی کافی قدرت خود، و حتی اگر شما به یک هدف خاص، سعی کنید برای رفتن به آن، به آرامی اما مطمئنا. به یاد داشته باشید: اجرای صحیح از فشار را به مبتدیان بسیار مفید تر از چند تکرار ناقص "در عجله."

و سپس چه؟

بنابراین شما را در درک که چگونه به انجام فشار یو پی اس، سعی کنید و لذت بردن از اولین نتایج مثبت است. تبریک می گویم! اما، درک این واقعیت که دستاوردهای ورزشی شما بر روی شانه و از خودتان سوال منطقی بپرسید: "و چه به تلاش برای بیشتر؟". گزینه های بسیاری است، در واقع، به دلیل کلاسیک فشار یو پی اس - ورزش عمومی. شما می توانید یک تون عضلانی ثابت، درگیر در برنامه های فردی حفظ، شما می توانید سعی کنید برای رسیدن به نتایج در 100 فشار یو پی اس، که آن هم برای بسیاری از ورزشکاران یک نوع رکورد است. و شما می توانید خود را در فرم دیگری از ورزش امتحان کنید، به عنوان مثال، شروع به فشار یو پی اس بر روی میله ها. یک انتخاب وجود دارد!