دروغ گفتن فر پا در ورزشگاه و در خانه

در مقاله امروز ما در مورد این تمرینات محبوب مانند دروغ گفتن حلقه پا صحبت کنید. به عنوان یک قاعده، آن را یکی از ورزش های پایه است که برای آموزش در ورزشگاه توصیه می شود. با توجه به این محبوبیت خود را بالا، یک نگاه دقیق در روش از این ورزش است.

راز محبوبیت آن چیست؟

بنا به آمار، آن است که دروغ گفتن حلقه پا یکی از ورزش های مورد علاقه با نیمه زن از جمعیت است. این تعجب آور نیست، با توجه به اینکه هر دختر می خواهد برای تحریک مردان خود را در پشت فرم ها، و به خصوص پا، که نه تنها باید باریک اما باب روز. بنابراین، تاکید اصلی باید بر روی این عضلات قرار داده است. علاوه بر این، همانطور که در بالا اشاره شد، چنان یک شبیه ساز از ویژگی های ضروری از هر باشگاه است.

که عضلات درگیر در این

خم پاهای خود را در وضعیت خوابیده به پشت است با توجه به عضلات همسترینگ، و یا به طور مشخص تر، پشت زانو، semimembranosus و semitendinosus. همچنین در شلوغ ترین در انزوا ساخته شده کار کامل به عنوان یک همسترینگ و ساق پا عملکرد فلکشن زانو.

اگر ما در مورد نسل تاندون صحبت می کنید، پس از آن است نیاز را به حساب که آنها از 3 عضلات اصلی تشکیل شده است وجود دارد:

• رانی عضله دوسر.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

امروز، تنها 2 تمرینات، از جمله استفاده از پشت زانو در آموزش آنها وجود دارد. به عنوان مثال، ممکن است به کشش رومانیایی، که در آن پشت زانو است به علت فعال شدن مفصل ران، آیا این ورزش بیشتر شبیه به یک کشش.

مزایای

دروغ گفتن فر پا، به عنوان هر درس است، بدون مزایای آن است. در این مورد، آنها عبارتند از این واقعیت است که آن را به طور کامل جدا و به طور کامل بر روی باسن پررنگ و پشت پاها متمرکز است. همچنین شایان ذکر است که این تمرین را می توان مورد استفاده برای ارائه به دو صورت فله و تسکین همسترینگ. می توان از بقیه جوانب مثبت جدا شده:

• سادگی از اجرای آن است.
• انواع تغییرات.
• افزایش نرخ برق در دیگر تمرینات استاندارد برای پاها.

علاوه بر این، به عنوان رای گیری های متعدد در میان جمعیت مردان نشان داده - آن را یک تمرین به چالش کشیدن است.

من همچنین می خواهم به گفتن چند کلمه در مورد آن پاها خم فرمت یک تمرین بسیار مهم است، در قبل و تماس را به پای او فراهم می کند که یک نوع از تعادل می باشد. این تعادل است که نه تنها نقش مهمی در سمت زیبایی شناسی ایفا می کند، بلکه پیشگیرانه، به طور قابل توجهی احتمال آسیب است که می تواند با عدم تعادل ایجاد می شود کاهش می یابد.

چگونه به انجام این تمرین

هر چند دروغ گفتن خم شدن پا است و یکی از ساده ترین کلاس ها، موارد رخ می دهد اشتباه خود انجام می دهند که در آینده می تواند به عواقب ناخوشایند منجر شود. بنابراین، برای به حداقل رساندن وقوع چنین شرایطی، در نظر گرفتن عملکرد روش خود را.

اول از همه ما به شبیه ساز و با استفاده از قالب ریزی و ریختهگری پایین تر آمده، چین جایگاه خود را مطابق با رشد آن است. پس از آن دراز بکشید، رو به پایین، تنظیم پاها مرحله تحت مهره (حدود همسطح با مچ پا) و ترتیب آنها را در نسبت با یکدیگر موازی. توجه خاص باید پرداخت شده به اطمینان حاصل شود که زانو از نیمکت حلق آویز نیست، و شکستگی آن در کمر واقع شده است. بعد، محکم محکم فشار باسن خود را به شبیه ساز، انجام دست به راه آهن، کارگردانی نگاهش را به کف، و زور زدن عضلات شکم و باسن خود را. در این آماده سازی برای اشغال به پایان می رسد.

فر پا حالی که دروغ گفتن در شبیه ساز

هنگامی که موقعیت اولیه قابل قبول است، ما شروع به ورزش. بنابراین، اول از همه در حال ساخت یک نفس عمیق بکشید و نفس را نگه دارید، نگه داشتن ران از نیمکت، و یک جنبش قدرتمند به جلو و غلتکی به باسن. پس از آن ما بازدم که گذشت یکی از دامنه پیچیده ترین. چند ثانیه در موقعیت بالایی به تاخیر افتاد و بسیار کند، حتی برای یک ثانیه بدون از دست دادن کنترل بر روی نفس، به موقعیت شروع گشت. سپس از همان روش چند بار تکرار کنید.

انجام کلاهبرداری

برای به دست آوردن حداکثر اثر، توصیه می شود به پایبندی به قوانین زیر:

• در زمان اجرا، به برگزاری سریع که مسئولیت رسیدگی به شبیه ساز.
• در هیچ موردی لگن خود را از قوس نیمکت را ندارد.
• انجام پا حلقه به زمانی که آنها تقریبا به طور کامل در تماس با باسن آمده است.
• برای صرفه جویی در بار بر روی عضلات را به طور کامل راست نیست زانو خود را زمانی که آنها در پایین ترین نقطه است.
• در حال حرکت به انجام کمی سریع تر از پایین.
• هنوز ران یا لگن روی نیمکت خزیدن نیست.
• اطمینان حاصل کنید که زانو های خود را از روی نیمکت حلق آویز نیست.
• کشش ران عقب پس از اتمام هر روش.

به یاد داشته باشید، اکیدا ممنوع است به انجام این تمرین در حضور شکم متوسط یا بزرگ است.

تمرین در خانه

به عنوان تمرین را نشان می دهد، پمپ پاهای خوش بر و باسن شرکت می تواند بدون رفتن به سالن ورزش است. همه شما باید انجام دهید - میل و پشتکار است. علاوه بر این، تفاوت اصلی در اشتغال خانگی این است که آنها می تواند زمانی که شما می خواهید و چگونه می خواهید. علاوه بر این، آنها کاملا رایگان.

تمرین در خانه، که می تواند از در نظر گرفتن سطح تناسب اندام خود را انجام وجود دارد. به عنوان مثال: تبدیل مستقیم قرار داده و پای خود کمی گسترده تر از سطح شانه. دست نگه دارید بر روی کمربند و جوراب و زانو "نگاه" در جهات مختلف. پس از آن، به آرامی چمباتمه به عنوان کم که ممکن است، در حالی که فراموش به نگه داشتن پشت خود را صاف و زانو خود را به سمت دست و پنجه نرم نمی شود. علاوه بر این، با انجام این تمرین، شما نیاز به اطمینان حاصل شود که معده گرفته شد، و عضلات باسن تیره و تار است. یو پی اس سامی و دراز و نشست باید بسیار هموار است.