مسابقات سه گانه: چه، شنا، و در حال اجرا مراحل velogonochny. ورزش تابستان

در این مقاله، ما به چند سوال پاسخ: مسابقات سه گانه - است که، آن است که آیا رشته ورزشی، از ویژگی های این جهت مبهم چیست و چگونه خود را آماده برای یک ماراتن؟ پس از همه، مسابقات سه گانه - روند ورزش نسبتا جوان و در عین حال نمی شود به طور گسترده ای شناخته شده است.

که شامل سه مسابقه شنا ورزش تابستانی اصلی، مسابقه دوچرخه سواری و اجرا شده توسط طرح کلاسیک. علاوه بر این، آن را تبدیل، انواع بسیاری از این رشته وجود دارد.

طرح از

معمولا ورزش تابستان در اواخر بهار شروع، و در مسابقات سه گانه خود را با شنا در سبک خزیدن آغاز خواهد شد. اما قبل از شما را به روش آب آغاز خواهد شد، ورزشکاران برای اولین بار یک مسابقه شروع به جرم انجام شده و پس از یک پرش کوچک به کرجی در استخر. به هر حال، آب باید آن را حداقل 25 درجه سانتی گراد و اگر برای گرم آن را ندارد، سپس با استفاده از تجهیزات ورزشی اختیاری - wetsuit و برای مسابقات سه گانه.

طرح استاندارد برای شنا در یک مسیر خاص با آرایش شناور سیگنالینگ خاص فراهم می کند. اگر فاصله خودسرانه کاهش یافته است، قاضی از حق در قالب ثانیه اضافی، خواهد شد که از مجموع مدت زمان برای تکمیل کسر جریمه می شود است.

Velozaezd

پس از برقراری نظم آب باید مسابقه دوچرخه سواری، که شرکت کنندگان در مناطق خاص تعیین شده آماده می شود، به عنوان منطقه پشتیبان گیری می شود. باید گفت که مسیر ورود، دروغ رسانه های غذایی متعدد، که در آن شما می توانید غذا خوردن و فرو نشاندن عطش خود را. اما در حالی که هر نوع کمک برای ورزشکاران حرفه ای در این نقاط مجاز نیست و مجازات نقطه پنالتی است.

اگر قاضی تعیین شده velodistantsiyu چگونه کوتاه، شرکت کنندگان با استفاده از سه گانه دوچرخه کلاسیک. نژادها غیر استاندارد از نوع (نوع مرد آهنین) در نظر گرفته قابل قبول مسابقه، و در این مورد در حال حاضر شروع به جدا. چنین یک مسابقه طولانی است.

با توجه به مقررات قانونی فدراسیون بین المللی ورزش برای دوچرخه مسابقات سه گانه را می توان با تخت فرمان کوتاه مجهز است، اما در اهرم ترمز.

در طول مسابقه المپیک در این مرحله اجازه یک گروه از پیشرو، در حالی که در مرد آهنین ممنوع است - رانندگان ملزم به حرکت جدا از یک دیگر، که تا حد زیادی تلاش های ورزشکاران را بهبود می بخشد. اما این تنها به یک انضباط واحد اعمال می شود، منطقه های المپیک - این مسابقات سه گانه معمول است. استانداردها و انواع سه گانه چیست، ما در بعد نگاه خواهد کرد.

دویدن

آخرین مرحله از مسابقه در حال اجرا است رقابت برای سطوح جامد. در حال حاضر ورزشکاران وجود دارد ساده است، اما در همان زمان کار دشوار شدنی است - به نگه داشتن موقعیت خود را، که آنها را در دو مرحله قبلی به دست آورد.

مجازات برای این سایت به عنوان یک هشدار عمل می کند و یا متوقف کردن ورزشکار، و در موارد نادر - تعلیق (در صورت وجود کمک های آشکار و یا تقلب های دیگر). این باید گفت که نوع نظم و انضباط آهنین نیازمند بسیار سخت تر کسانی که باعث می شود یک سه گانه به طور منظم (که مرد آهنین است، مورد بحث قرار گرفته در زیر).

فرو نشستن، معمولا بیش از 30 ثانیه، و نقض اصلی و مکرر در این مرحله یک مانع عمدی در نزدیکی یک ورزشکار در حال اجرا است.

انواع دوره های آموزشی

امروز توصیف جهت بسیار محبوب است، و بر خلاف سایر ورزش ها، که در آن انواع مختلفی از مسابقات وجود دارد. بنابراین، نمی توان مشخصات، صحبت کردن در مورد مسابقات سه گانه، چه تریستار، با حداکثر سرعت دویدن فوق العاده و گونه های دیگر آن:

• تریستار. در این فرم تمام فاصله در هر مرحله می کوتاه در نظر گرفته شده، یعنی برای 100 متر، دوچرخه مسابقه 10 کیلومتر و یک در حال اجرا رایگان برای 1 کیلومتر شنا.
• با حداکثر سرعت دویدن فوق العاده. همچنین به یک فاصله کوتاه اشاره دارد، اما با فاصله کمی افزایش: شنا - 400 متر، نژاد - 10 کیلومتر، و اجرا - 2،5 کیلومتر.
• مرد آهنین. در انگلیسی کلمه به معنی "مرد آهنین"، و مقررات در راه مناسب: شنا 1.5 کیلومتر، 40 کیلومتر دوچرخه سواری و در حال اجرا یک مسابقه در 42 کیلومتر است.
• Ultratriatlon. فاصله در اینجا می توانید با خیال راحت یک ماراتن به نام. کیلومتر انجام شده توسط هر مرحله افزایش می یابد چند بار، و بیش از یک روز برگزار می شود، در قوانین استاندارد.

ساز و برگ

ورزشکار را با موفقیت گذرانده تمام مراحل سه گانه، آن نیاز به تجهیزات خاص، طراحی شده است به طور قابل توجهی کاهش عبور کل مسیر. مسابقات سه گانه و انواع آن - تابستان ورزش، اما این بدان معنا نیست که انتخاب تجهیزات ورزشی را می توان با بی دقتی انجام می شود. هر جزئیات در اینجا بسیار مهم است، و تجهیزات با کیفیت بالا و قابل توجهی خواهد شد شانس برنده شدن.

بنابراین، در مرحله از شنا نیاز به یک wetsuit و مسابقات سه گانه راحت است. در ضمن، انواع خود کمی و معیار اصلی برای انتخاب فاصله و درجه حرارت فاز آب است. در فاصله کمتر از 1500 متر، به عنوان مثال، مجاز به استفاده از ورزش صومستس، بسیار منطقی تر، از نظر مسافت های کوتاه و gidrosnaryazheniya وزن. برای مسافت های ماراتن و یا هنگامی که درجه حرارت آب زیر 25 درجه، استفاده از دسته غیر قابل قبول. مجاز تنها لباس که حفاظت از ورزشکاران از هیپوترمی.

شایان ذکر است که ضخامت این نوع از ورزش باید 5 میلی متر تجاوز نمی کند: کافی است برای انجام تمام توابع termoregulirovochnyh ضروری است.

تجهیزات برای دوچرخه سواری

ورزش های سه گانه در این مرحله خیلی از مسابقه چرخه کلاسیک متفاوت است، به طوری که تجهیزات مناسب است.

بنابراین، شما باید برای عبور از یک فاصله را داشته باشد:

• کلاه ساده. علاوه بر این ویژگی های امنیتی، آن را فراهم آیرودینامیک مناسب، که به ویژه مهم در تند سوق دارد.
• امتیاز. علاوه بر خورشید خیره کننده، عینک آفتابی محافظت از صورت از حشرات، گرد و غبار و گرد و خاک.
• کفش. در اینجا محاسبه اصلی در دوچرخه سوار چهره و پدال کلاچ قابل اعتماد. بهترین گزینه برای این مرحله پدال، که پا پس پا را جذب تماس خواهد، تا حد زیادی کاهش عبور از مسابقه.
• کت و شلوار. همچنین به عنوان یک کلاه، کت و شلوار کمک می کند تا برای غلبه بر کشیدن آیرودینامیکی. علاوه بر این، پارچه با کیفیت بالا و جلوگیری از پوست از اصطکاک در مقابل زین. و با شرایط آب و هوایی خوب به مقابله، ارائه سوار با حداکثر راحتی.

لباس آهسته دویدن

یک عامل مهم در این مرحله بوده است و کفش باقی مانده است. در حال حاضر او به طور خاص برای پوشش و ویژگی های فردی از دونده انتخاب شده است. گزینه بهینه برای مرحله گفت: - کفش ورزشی.

انتخاب کفش با کیفیت بالا - به شدت به اندازه و مطلوب از نام تجاری محترم مانند "آدیداس" و "ASIC ها". ذخیره بر روی کفش ورزشی - گران تر، به ویژه از ultratriatlon مرد آهنین و شما را ببخشد.

جمعبندی

تنها راه برای افزایش استقامت خود را و کاهش عواقب دردناک از هر مرحله - این تمرین. و لحظه ای می آید به تقریبا تمام رشته های ورزشی تابستان. مرحله اصلی، که در یک مسابقه سه گانه به پایان می رسد - در حال اجرا است، بنابراین تاکید باید آن را انجام. دوچرخه سواری، شنا و همچنین، توسعه یک دسته کامل از عضلات که در طول اجرا، که بدان معنی است که در دراز مدت و آموزش با کیفیت بالا برای بخش های متقابل کشور تا حد زیادی شما را در مراحل دیگر کمک کند تحت تاثیر قرار.

هنگامی که شما رسیدن به موفقیت بر روی تردمیل، شما می توانید از جهات مختلف را، متناوب آهسته دویدن با دوچرخه سواری. و چه خواهد شد بین آهسته دویدن و دوچرخه سواری در اغلب موارد متناوب، ورزشکار ساده تر خواهد شد برای غلبه بر فاصله به طور کامل. خوب، آن را بیش از، مفید است به صرف برخی از زمان در استخر.