چگونه برای توسعه استقامت: توصیه های عملی، تمرینات و بررسی حرفه ای

در مورد نقشی که در استقامت زندگی یک فرد را ایفا می کند، مطمئن شوید که تنها ورزشکاران حرفه ای. کار در باغ، راه رفتن، در حال حرکت، و حتی خرید مورد علاقه نیاز به مقدار زیادی از انرژی است. در چنین موقعیت های روزمره به ظاهر ساده در شکل فیزیکی خوب، نه تنها جلوگیری نمی کند، بلکه فرایند مفید تر و کارآمد را. بنابراین، این سوال که آیا، برای هر فرد چگونه به منظور توسعه استقامت، همیشه اول می آید.

انواع استامینا

یک مرد سرسخت و متعصب چیست؟ او هوشمند، باریک و چاق و چله. حرکات او دقیق، سریع و با اعتماد به نفس. تحت اثرات سودمند آمده و فرآیندهای داخلی بدن: افزایش تعداد سلول های قرمز در خون، آن را به طور فعال از طریق بدن به گردش در و تغذیه تمام بافت با اکسیژن است. برای مردی که مصمم به کشتی سوار در خود بهبود سالم، شما باید بدانید که استقامت - این مفهوم سه بعدی. در ورزش حرفه ای کارشناسان مدت طولانی است که به سطوح مختلف تقسیم شده است. طبقه بندی کلاسیک است که در جدول ارائه شده است.

همچنین یک تقسیم بین استقامت خاص و عام است. اول، البته، آن را از ویژگی های یک حرفه خاص است. اجزای آن متفاوت است بر اساس نوع عملکرد شدن (بار) انجام شده است. بنابراین، برخی از مردم آن را به زمان طولانی در یک موقعیت خاص باشد، به دیگران - در شرایط کمبود اکسیژن عمل می کنند. استقامت عمومی برای توسعه جدایی ناپذیر بدون تاکید بر توانایی های فیزیکی است.

راه قابل اعتماد

ورزشکاران حرفه ای، در مواجهه با این پرسش که چگونه به منظور توسعه استقامت، منحصر به فرد را حل کند آهسته دویدن کرد. از آنجا که حتی انسان شناسان ثابت کرد که از قدرتمند ترین افراد باستان در سطح فیزیکی بود. قدرت خود را به خصوص توسعه داده شد، چابکی و استقامت. این به آنها اجازه اجرا است که نه تنها بسیار سریع و با قابلیت مانور (به طوری که ورزشکاران المپیک می جونیورز بی دست و پا به نظر می رسید)، اما همچنین بسیار طولانی است.

البته، ما می توانیم که چنین توانایی منحصر به فرد آنها به نیاز رسیده اند اغلب برای گرفتن طعمه، و در زمان با اجتناب از شکار برای او فرض کنیم. اما مردم عادی امروز این "sverhpokazateli" لازم نیست. بنابراین نمی شود تنبل. برای انگیزه کافی را به یک ظاهر زیبا و سلامت خوب است. برای ورزشکاران، مسابقه ممکن است در شنا، قایقرانی، اسکی، و بسیاری انواع دیگر از فعالیت های مفید. نکته اصلی، به یاد داشته باشید چند قانون:

• استقامت عمومی توسعه در حال اجرا به طور منظم و تمرینات فعال است.
• برای توسعه استقامت هوازی نیاز به مقدار زیادی از اکسیژن است، بنابراین شدت ورزش می تواند بالا باشد. آموزش به طور معمول شامل تمرین های طولانی و غلبه بر مسافت های طولانی با سرعت متوسط (آهسته دویدن).
• تکرار آموزش فشرده با فواصل استراحت کوتاه مدت مناسب برای توسعه استقامت بی هوازی.

ریتم نابرابر

بسیاری از متخصصان ورزشکاران در طول ورزش طولانی مدت فرمول منحصر به فرد از چگونگی توسعه استقامت به ارمغان آورد. او در حال حاضر مردم عادی استفاده کنید. بنابراین، Kreyg Bizli، دونده ماراتن کانادا، توصیه می شود به افراد درگیر در حال اجرا مانند یک سیستم: در حداکثر سرعت به اجرا 30 ثانیه، و سپس انتقال به یک پیاده روی صلح آمیز برای 5 ثانیه را. تکرار چنین چرخه باید هشت بار در آموزش (از جمله، اگر کلاس ها سه بار در هفته برگزار می شود). با توجه به ورزشکار، بعد از یک ماه ورزش منظم می تواند تقویت بدن احساس و افزایش استقامت. با گذشت زمان شما می توانید تعداد تکرار و دوره زمانی خود را حداکثر بار را افزایش دهد.

در حال اجرا فاصله

تکنیک منحصر به فرد تعلق تنها به ورزشکاران حرفه ای است. هنگامی که یک مدیر ساده بارت Yasso، بیش از حد، مشکل چگونه به توسعه "dyhalku" و استقامت مواجه شده است. و او پیشنهاد یک راه برای دویدن است. جوهر آن در این واقعیت است که شما نیاز به در ابتدا فاصله را به فواصل 800 متر تقسیم هدف قرار دادن نهفته است. گذشت زمان، تمام راه را به مقدار فواصل نتیجه تقسیم شود.

شما باید خودتان را به فاصله محدود نمی کند، به عنوان آنها را به تدریج تکمیل شده است. یک بار در هفته لازم است را به یک مسابقه در چند دورهی، غلبه بر آنها را برای یک زمان اندازه گیری. سپس، هر هفته به ادامه راه دور را در فاصله زمانی باید اضافه شود تا زمانی که کل فاصله غلبه بر خواهد شد. بنابراین اصل کلاسیک افزایش بار ورزشکارانی که قدرت و استقامت را توسعه داده اند می باشد. نتایج مجبور به صبر طولانی.

تمرین در خانه

البته، در حال اجرا در امروز راه موثر و مقرون به صرفه برای افزایش فعالیت بدنی است. اما روش های دیگری از چگونگی توسعه "dyhalku" و استقامت است. و همیشه در شکل بزرگ باقی بماند. این خدمات عبارتند از دوچرخه سواری، شنا، اسکیت رولر، که می تواند در فصول گرم انجام می شود. در زمستان می توان آن را صلیب کشور اسکی، اسکیت.

شما همچنین می توانید تردمیل و سایر تجهیزات ورزش یا استفاده خود را برای انجام تمرینات: دراز و نشست، فشار یو پی اس، طناب زدن، نوار، حملات. همه این اقدامات بدن خو کرده اند، بهبود تون عضلانی، دستگاه تنفسی و حفظ روحیه خوب است. نکته اصلی این است که کلاس های سیستماتیک، و بار بودند - و راحت با چشم انداز از افزایش در زمان و سرعت.

مشاوره حرفه ای

چگونه برای توسعه استقامت؟ حرفه ای توصیه می کنند که نیاز به سیستماتیک مقابله با، افزایش بار، انجام تمام مراحل در یک ریتم بدنی و تنفس است. شما حتی می توانید یک برنامه آموزشی ایجاد، نوشتن عملکرد و رکورد جدید است. نکته اصلی این است که تصمیم به تبدیل شدن به سالم، باریک و موفق به طور ناگهانی لغو شد. تنها چند هفته از خرابی می توانید در خسارات جدی نتیجه: پرونده های قدیمی تاریک خواهد شد و فتح به شکل قدیمی و استقامت باید برای شروع همه را دوباره و دوباره.

همانطور که دیده می شود، پاسخ جهانی به این سوال که چگونه به منظور توسعه استقامت، نمی تواند باشد، چرا که هر فرد دارای راه خود. و حتی اگر کلاس ها در دو و میدانی متمرکز شده است، مهم است که به یاد داشته باشید این است که در حال اجرا بود متفاوت است، و توسعه استقامت نیز متفاوت است.