بهترین زمان برای ورزش: ویژگی های و توصیه های حرفه ای

هر دو در زندگی و در ورزش باید در طول زمان خود را داشته باشد. بهترین زمان برای ورزش در نظر نتایج دستیابی موثر است. اگر شما در اشتباه انتخاب کنید، که آموزش به رسیدن به اهداف مورد کمک کند. بهترین زمان برای چه ورزش؟ برای کاهش وزن؟ برای افزایش وزن؟ هنگامی که آن را بهتر است برای رفتن به سالن، و هنگامی که به انجام ورزش های هوازی؟

این همه در اهداف را دنبال بستگی دارد. چه مرد می خواهد: به نگه داشتن بدن خود را در شکل، کاهش وزن، یا، برعکس، به دست آورید؟ این به این اهداف و تعیین بهترین زمان برای ورزش است.

تحقیقات علمی

دانشمندان از کشورهای مختلف به طور مداوم انجام مطالعات مختلف مربوط به شناسایی دوره مناسب ترین زمان برای شرکت در ورزش. و چرا آنها از کجا آمده اند؟

محققان آمریکایی گفته اند که بهترین زمان برای ورزش بدن است با توجه به نوع علاوه بر آن تعیین می شود. : مردم به سه نوع اصلی تقسیم اکتومورف، مزومورف، اندومورف. اگر یک فرد متعلق به نوع سوم، آن را تا سوخت و ساز بدن بسیار کند و بیشتر به مجموعه ای از کیلو های اضافی است. برای این نوع از ورزش به احتمال زیاد صبح کت و شلوار. این حدود 7 تا 10 ساعت است. در این زمان در بدن بسیار گلوکز کمی و گلیکوژن، و او مجبور است به انرژی را با اکسید کننده چربی.

هنگامی که یک شخص اکتومورف است، سوخت و ساز بدن آن بسیار سریع است و مستعد ابتلا به لاغری وجود دارد. برای این نوع بهترین زمان برای ورزش در شب است، به عنوان بدن انرژی و قدرت به اندازه کافی. و آنها او را در آموزش بسیار ضروری است.

افراد متعلق به نوع بدن به طور متوسط، به نام مزومورف. آنها تبادل طبیعی مواد است. تمایل به دست آوردن وزن و لاغری وجود ندارد. این افراد خوش شانس تر از همه بود، چرا که برای آنها بهترین زمان آموزش می تواند هر چیزی باشد: صبح، عصر و شب. همه چیز بستگی به تمایل به شرکت در ورزش و رفاه.

8، 12، 16، 20 ساعت: دانشمندان دیگر از ویلیامز یک سری از آزمایش، شکستن روز را به چهار دوره است. در زمانهای مشخصی از بسیاری از شرکت کنندگان تمرین با وزنه های سنگین انجام می شود. لازم به ذکر است که پیش از این مردم در ورزش درگیر نیست.

آزمایش نشان داد که شب تمرینات یوگا موثر ترین هستند. این به خاطر کاهش و کار فیبرهای عضلانی سریع می باشد. آنها در طول آموزش وزن شب، هنگامی که درجه حرارت بدن کمی بالاتر مولد هستند. دلیل مهم دیگر، که در طول مطالعه مشخص شد، - سطح هورمون تستوسترون و کورتیزول. منبع مسئول رشد عضلانی است. دوم - برای نابودی.

زمانی که استراحت، سطح تستوسترون بالاترین در صبح است. هنگامی که آموزش، سطح آن بالا می رود قابل توجهی قوی تر درست بعد از کلاس های شب. نتیجه گیری: اگر هدف این است که به ساخت توده عضلانی، بهتر است به آموزش در شب.

بهترین زمان برای ورزش کردن، سوزاندن چربی و کاهش وزن - صبح، به عنوان سطح بالاتری از کورتیزول. اما این کار ساده نیست. بعد از آن خواهد شد در جزئیات بیشتر بحث شده است.

آموزش برای پرندگان اولیه

هنگامی که یک شخص از خواب بیدار خیلی زود، برای مثال در 5، احساس در همان زمان پر از انرژی، آن را به آموزش زود هنگام مناسب است. فقط نیاز به را به حساب کاهش دمای بدن در این زمان. رباط ها و مفاصل در صبح بسیار انعطاف پذیر نیست، بنابراین ورزش فعال ترین است که بهترین گزینه است. خوب، تمرینات تنفسی و یوگا - یک انتخاب عالی. انرژی کمی صرف شده است، و بدن متهم با قدرت از روز است.

C 7 به چربی 9 سوختگی

این است که این ساعات اولیه صبح روز مناسب برای سوزاندن چربی و قلبی هستند. سطح کورتیزول در این زمان بالا، گلیکوژن کمی است و بدن انرژی می گیرد از بافت چربی. بهترین کار این است که به صرف آموزش صبح بیش از 40 دقیقه با شدت متوسط است. اگر یک فرد دارای هیچ مشکلی با فشار خون و قلب، شما می توانید سرعت را افزایش می دهد و کاهش زمان در نیمه. ما نیاز به تمرکز بر سلامت، به عنوان در صبح هر کس نمی تواند انجام دهد.

کلاس های ایروبیک - 15 تا 16 ساعت

در این زمان درجه حرارت بدن شروع به افزایش، و به طور فعال به نیمی از پنجم در حال حاضر به اوج خود رسیده. برای این ساعت از انواع فعال کامل از تناسب اندام، که شامل دوچرخه سواری، ایروبیک، رقص و دویدن هستند. آنها یک اثر مفید بر روی فرایند سوزاندن چربی، و همچنین کمک به تقویت دستگاه تنفسی و سیستم قلبی عروقی.

و آموزش مقاومت با شدت بالا - از 17 تا 18 ساعت

این زمان مناسب برای آموزش با وزنه های سنگین است. در این ساعت نیاز به رفتن به سالن ورزش و یا شرکت فاصله و با شدت بالا آموزش. برای آنها، استقامت بسیار بزرگ مورد نیاز است. در شب، درجه حرارت بدن بالاتر، و همچنین به عنوان سطح هورمون تستوسترون است. همه این عوامل دارای اثر مثبت بر روی نیروی. از این افزایش بهره وری در آموزش است.

آموزش بعد از 19 ساعت

در این زمان، آن را شروع به کاهش درجه حرارت بدن، و بدن مناسب این نوع آموزش، به عنوان انعطاف پذیری بدن، یوگا، تای چی، کشش. آنها یک اثر آرام بخش و تجدید قوا، کمک به شکل گیری وضعیت صحیح و زیبا، تقویت لایه های عمیق ماهیچه، توسعه استقامت و انعطاف پذیری، بلکه یک اثر مثبت بر روح و روان است.

نتیجه

با توجه به تمام موارد فوق، می توان گفت که بهترین زمان برای ورزش بستگی به ویژگی های منحصر به فرد از بدن انسان، و همچنین اهداف آن است. برای کاهش وزن بهترین ساعت از صبح هستند، و برای باد عضلات - شب. فقط قبل از شروع آموزش، شما نیاز به دکتر خود مراجعه کنید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بدن و مطمئن شوید که هیچ منع مصرف وجود دارد. و در طی ورزش مهم است که به دنبال رژیم غذایی و خواب، چرا که نتیجه خواهد شد فقط به شیوه ای مناسب برای تمام سه بخش است. اگر حداقل یکی از عوامل خواهد شد و بدون توجه به سمت چپ، حتی انتخاب بهترین زمان از روز برای ورزش، شما می توانید برای یک مدت طولانی شکنجه ورزش کنند، اما هرگز بیش از یا، برعکس، وزن.