ورزش صبح: توصیه

تمرینات صبح یکی از مهم ترین برای هر دو ورزشکاران حرفه ای و برای افرادی که ورزش را برای خود. انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد، این همه در به نتیجه مورد نظر بستگی دارد. نه ورزش یا دوره آموزشی را به بدن در شکل ممکن نیست بدون تمرین صبح.

چگونه برای شروع

تمرین صبح شامل نه فقط در صبح و بلافاصله پس از بیدار شدن. در این زمان، بدن کمتر در معرض اثرات خستگی. توصیه می شود زمان از شروع کلاس - یک ساعت و نیم بعد از خواب. البته، هر کس خواب برنامه های خود را و بیداری، اما در امور اشتغال لازم است به جلو و ورزش. طبق مطالعات انجام شده بر اساس داده ها در مورد ویژگی های ریتم بیولوژیک بدن، در زمان مطلوب برای تمرین در صبح - هشت به یازده. در تابستان باید در اسرع وقت شروع، چرا که در دمای بالا بدن می شود به سرعت خسته. علاوه بر این، این احتمال وجود دارد به سکته گرما. آموزش صبح - یک پیاده روی به دنبال امکان انجام تمرین های مختلف. بنابراین، یک جای مناسب برای پیاده روی از پیش انتخاب کنید. اگر شما در شهرستان زندگی می کنند و به شما خواهد دور به لبه بروید، پارک بهترین مناسب است. مسیرهای ویژه معمولا در پارک ها، که در آن ورزشکاران اجرا وجود دارد.

کفش باید سبک و راحت باشد. لباس - مناسب برای آب و هوا. اگر شما در زمستان در سالن درگیر، و سپس به لباس گرمی که ممکن است به رفتن تمام راه را از خانه به محل برگزاری این آموزش است. پس از بسته شدن آن بدن برافروخته به راحتی می توانید یک سرماخوردگی گرفتن. در تابستان، شما همیشه باید در یک روسری بروید، ترجیحا رنگ نور است. شما که راه حتی داغتر، اما یک کلاه یا کلاه برای محافظت از شما از نور مستقیم خورشید، کاهش خطر ابتلا به گرمازدگی احساس خواهد شد.

قبل از بیرون رفتن برای تنه زدن باید بخورید. مصرف مواد غذایی - و نه دقیقه زودتر از 40 قبل از شروع. لازم نیست برای بار کردن، بلکه به شرکت در معده خالی باید باشد و نیست.

چهار نعل

قبل از اجرای گرم کردن به صورت اختیاری. تمرین صبح باید به گونه ای است که شما قدرت در امور روزمره است. بنابراین خودتان را تسخیر نیست، تلاش به همان اندازه که ممکن است برای گرفتن نتایج سریعتر. در اولین اجرا باید بیش از سی یا چهل دقیقه طول بکشد. شما انتخاب کنید تا به سرعت خود را. این باید به طوری که شما قادر به فرار بدون تنگی نفس باشد. در حالی که در حال اجرا، شما باید به طور مداوم نظارت بر حرکت از بدن است. سلاح باید در آرنج در زاویه سمت راست خم شده است. در طول هر دست تکان دادند تماس مچ دست باید نزدیک ران برگزار می شود. آرنج به عقب پرتاب به طوری که نوک انگشتان خود را در پشت او بودند. هنگامی که نوسان بازو به جلو باید بالاتر از چانه مطرح نشده است.

سلامت

تمرینات صبح باید شما را با انرژی برای تمام روز بعد را شارژ کنید. بنابراین، حتی اگر شما یک ورزشکار حرفه ای، بیشتر از بار ترک در شب. در حالی که در حال اجرا، شما باید همیشه توجه به سلامت آنها پرداخت. چیز اصلی - جنبش، نه نتیجه. بنابراین، در این صورت شما همیشه می توانید متوقف کند. در نتیجه از هر اجرا باید ثبت شود (فاصله و زمان برای غلبه بر آن)، بنابراین شما می تواند پویایی پیشرفت را مشاهده کند. افزایش فاصله هفتگی در هر کیلومتر. در حالی که در حال اجرا، شما می توانید به موسیقی گوش، آن را می سازد آن را آسان تر به تحمل استرس. برای تنفس یکنواخت، همیشه پشت و گردن صاف نگه دارید. هنگامی که کج کردن سر به عقب و یا جلو خم هوا وارد ریه ها قوی بدتر است.

گرم کردن

در اجرا شروع می شود هر عمل صبح است. تمرین پس از او پیروی کنید. حتی اگر شما گرم هستند، آیا لباس های بیرونی قبل از تمرین را حذف کنید. هنگامی که بدن سرخ شود، شما به راحتی می توانید اعصاب سرد گرفتن. گرم کردن همیشه بالا و پایین رفتن. این اولین تمرین با تمرکز بر گرم کردن گردن، و آخرین به گرم فوت است. مهره های گردن مهم هستند به طوری که آنها نیاز به دراز خود حرکات دایره ای در سر است. بعد پشت و مفصل ران است. آنها دامنه، گام های بلندی دست (چرخشی) و حرکات دایره ای مخلوط کردن. پاها توسط یک ژیمناستیک کشش ورزیده. با این حال، طولانی قبل از تمرینات انعطاف پذیری باید انجام شود یک آموزش کوچک برای جلوگیری از فشار عضلانی است.

ایجاد برنامه

برنامه ورزشی صبح باید طراحی شود تا به عنوان به دوره اوج و تعطیلات. بهترین کار این است برای شکستن چنین دوره برای هفته ها. هر هفته باید به نوبه خود شامل انواع تمرینات برای عضلات مختلف بدن در روز های مختلف. هفته بیشترین بار نباید بیش از یک بار در ماه است. اگر شما در حال آماده سازی برای نوعی از این رویداد ورزشی (مانند یک ماراتن)، هفته اوج برای پایان دادن به دو روز قبل از. اما آزار و اذیت شما نیست. اگر شما احساس می کنید که بسیار خسته شده اند، به یک استراحت.

ورزش صبح برای کاهش وزن

اگر هدف اصلی از درس های خود تخلیه اضافه وزن است، لازم است برای اضافه کردن برخی از تمرینات و تجهیزات خاص است. در مرحله اول، قبل از آهسته دویدن بپوشید به همان اندازه که لباس گرم ممکن است. ممکن است حتی برای یک زمان کوتاه به بسته بندی کردن یک نیم تنه در یک کیسه پلاستیکی. تمام حرکات باید با یک چند وقفه انجام می شود. در طول این تمرین، بدن به طور فعال خواهد شد عرق و در نتیجه از دست مایع. برای جلوگیری از کم آبی بدن، آن را با آب است. مدتی پس از درس باید محکم باشد خوردن و نوشیدن چای داغ (ترجیحا سبز).