چگونه به چرخ؟ چگونه برای یادگیری برای انجام یک چرخ؟

خیلی جالب است به تماشای از یک مرد که می داند که چگونه به انجام برخی از بند. می شود آن را در پارک، در مربع، در اماکن عمومی یا در ساحل. آکروبات در همه جا و همیشه جلب توجه. نگاهی به رشد جسمی ورزشکاران که می خواهند به کنترل بدن خود را به سادگی، نشان دادن عابران بند. هیچ چیز غیر ممکن است. در هر سنی، یک فرد قادر به یادگیری به انجام عناصر ساده، حتی در خانه است. هنرمندان حرفه ای توصیه به با ورزش های پایه شروع می شود. چگونه به چرخ؟ این سوال خواهد شد بعد از بحث شده است. قبل از اینکه شما شروع به تمرین در خانه نیاز به آماده سازی به درستی، یادگیری تکنیک و سپس به کسب و کار.

کجا بهتر انجام دهید؟

آپارتمان بسیار متفاوت از عدم ورزشگاه از فضای آزاد در مقیاس بزرگ است. هر چیزی می تواند تبدیل به یک مانع - از جمله لوستر، مبل، کمد لباس و مبلمان های دیگر. بنابراین لازم است برای انتخاب یک مکان مناسب قبل از ساخت چرخ. ورزش در خانه نیاز به احتیاط. اطمینان حاصل کنید که هیچ موانع وجود دارد. برای تمرین با کیفیت بالا به انجام بهتر در برابر دیوار. این قابل درک است که در ورزشگاه و یا در کوچه و خیابان به تعامل راحت تر است. هنوز کار برکنار نمی شود و دستیار به اندازه کافی قوی، قادر به چند دقیقه برای حفظ آکروبات در دست یک تازه کار است.

لباس

توجه به هزینه ها و لباس. حرکات محدودیت و پف کردگی. در طول آموزش شما نیاز به این واقعیت است که شما را قبل از یک چرخ، لازم است برای برخی از زمان به "وارونه" موقعیت آماده می شود. بر این اساس، همه چیز پایین خواهد اسلاید. شورت کمی تنگ و یک تی شرت - گزینه های عملی ترین. گرم کردن قبل از ورزش اجازه خواهد داد که برای گرم کردن تمام عضلات، جلوگیری از امکان تمدید در تمرینات اشتباه است.

گرم کردن

گرم کردن باید توجه زیادی داده می شود. فقط تا دست خود را تکان و بلافاصله شروع آموزش کار نخواهد کرد. گرم کردن باید شامل مجموعه ای از تمرینات به درستی انجام شود. همه عضلات بدن نیاز ترین گرما. اتصالات باید صدای ترق و تروق است. مطمئن باشید که برای گرم کردن عضلات بازوها، پاها، پشت و گردن. گردن همه نیاز به توجه ویژه. کارشناسان توصیه می به انجام چند تمرین برای تمرین است. هنگامی که در حال سقوط از دندانه دار کردن "وارونه" تحت تغییر شکل قابل توجهی مهره های گردن. شاخص های عملکرد گرم کردن شتاب مشخص شده اند ضربان قلب و احساس گرما جزر و مد تمام قسمت های بدن.

روش عملکرد

قبل از ساخت چرخ، شما باید خود را با این روش از ورزش گرفت.

1. ایستادن روی دست. هر آکروبات تازه کار از اولین بار قادر به انجام آن باشد. این تمرین به یاد بگیرند که چگونه به انجام در مقابل دیوار با دستیار ضروری است. برای handstands در برج، کارشناسان توصیه به پیروی از سه قانون ژیمناستیک: سلاح مستقیما در آرنج، راست نگه داشتن پشت خود، پاها راست در مفاصل، انگشتان پا هستند بیشتر کشیده شده است. تمام بدن به در تنش ثابت باشد. هر شل شدن عضلات در دستها و پشت منجر به سقوط.

2. آونگ در بالانس. برای کسب اطلاعات به در دست خود را در مقابل دیوار و یا با دستیار ایستاده، شما باید به کار بر روی این تمرین قبل از اینکه شما را در چرخ است. ژیمناستیک نیاز به یک توالی از وظایف. ما باید یاد بگیرند به مرکز کنترل خود را از گرانش است. دقت تغییر پاها شیب، می خواهید به انتقال وزن بدن بر بازوی چپ خود را به طور کامل آزاد اندام راست، که می تواند کمی برداشته شده است. از بازگشت به محل دست راست خود را، ما حرکت مرکز ثقل بر روی آن و بلند کردن دست چپ. آونگ - یک تمرین بسیار سخت و خطرناک است که باید با دقت و ملاحظه انجام شود.

3. قطب پاها خم در سراسر پشتیبانی می کند. به نزدیک شدن به نیمکت و یا پشتیبانی، شما نیاز به آن را کشش به سلاح راست. پشت موازی با زمین است. با کنار زدن پای خود را، شما باید بدن به طرف دیگر حرکت می کند - از طریق پشتیبانی می کند. دست در حالی که حرکت نمی کند، آیا در آرنج خم نیست.

4. پریدن با پا مستقیم در سراسر پشتیبانی می کند. چگونه است؟ این زمان را به چگونه به یک چرخ با پاها راست است. ورزش همان عمل قبلی است. فقط آن را با پاها راست انجام دهید. آنها در نتیجه لازم نیست برای گرد هم آوردن.

5. اجرای چرخ از طریق پشتیبانی می کند. انجام جهش با پاهای مستقیم از طریق حمایت تنها با یک تفاوت. دست در حال حاضر بر روی یک پایه ثابت نیست. آنها نیاز به آن را به طور مستقیم قبل از ساخت چرخ. دست در حمایت به نوبه خود استراحت. در این دوره از ورزش آکروبات تازه کار برای خود تصمیم بگیرید که چگونه آنها را انتخاب کنید به انجام چرخ دست بود. توصیه می شود تا از طریق این ورزش کار به طوری که برای انجام آن در هر جهت. این در آینده کمک خواهد کرد برای انجام کلاهبرداری مشکل تر است.

نسخه کلاسیک

کلاسیک در نظر بگیرید. چگونه به چرخ؟ بند دستورالعمل گام به گام ارائه می کند. به عنوان مثال، در نظر گرفتن ورزش در سمت راست. شما باید مستقیما تبدیل، جلو دست های خود را. برگشت - راست. گام پای راست - دست راست پایین می رود. در همان زمان نیز همین طور پای چپ. در این مورد، دست راست را بر روی زمین قرار داده شده. در فشار پای راست، دست چپ طول می کشد زمین است. من به یاد داشته باشید یک تمرین "آونگ" در بالانس. مرکز ثقل به سمت چپ منتقل می شود، اندام راست - افزایش می یابد. پای چپ لمس کف. مرکز ثقل به پاها حرکت می کند. بازوی چپ می آید را از روی زمین. پای راست لمس کف.

مقررات ایمنی

چگونه می توانم چرخ، خودتان صدمه دیده است؟ بسیاری در این دوره از ورزش تلاش برای مقابله با دست های اضافی. برای این کار کاملا به ارزش آن نیست، چرا که برای ایجاد یک فشار برای استراحت آرنج. چه اتفاقی می افتد را می توان در اجرای ورزش برای اولین بار پیدا شده است، ایستاده در برابر دیوار. قبل از مانور بهتر است برای هشدار دادن به دستیار به جلوگیری از آسیب.