تمرینات عالی انزوا - پسوند پا در شبیه ساز، و همچنین به عنوان حلقه پا

علاوه بر برنامه های آموزش های پایه برای پاها، که شامل اسکوات با هالتر، سازندگان بدن استفاده و تمرین های دیگر برای پاها. در این اتاق هستند بسیاری از فرصت وجود دارد. هستند بسیاری از راه های مختلف برای بار پاها و به خوبی به پمپ خون به عضلات در طی ورزش وجود دارد.

به خوبی عایق گروه های خاص از عضلات تمرین برای پاها ممکن است در گسترش شبیه ساز پا و خم شدن در پشت زانو استفاده می شود. علاوه بر این، می توان آنها را به عنوان یک گرم کردن قبل از بار سنگین بر روی پاها برای جلوگیری از آسیب مفاصل و استفاده پارگی عضلانی. بیایید هر یک از آنها.

پسوند پا در شبیه ساز

با توجه به این واقعیت است که شبیه ساز اجازه می دهد تا یک به دقت کنترل سطح بار، این ورزش در بین زنان و مردان محبوب است.

پا فرمت در یک شبیه ساز ممکن است در برنامه های آموزشی بلافاصله پس از اسکات هالتر شامل - یک دنباله را به جریان خون به عضله چهار سر ران، که به کشش ماهیچه کمک خواهد کرد و بر این اساس افزایش می دهد، افزایش حجم عضلانی خود را.

چگونه به انجام افزونه؟

اول از همه آن را به مجموعه ای از شبیه ساز بازوی عامل تحت طول پای او لازم است. پا باید دسته مربی پایین تر در منطقه از پا را لمس کنید و دستگیره بالا باید فقط در زیر زانو باشد. تنها در چنین یک فرمت از پا در شبیه ساز خواهد شد در یک لحاظ فنی درست انجام می شود.

از آنجا که هدف این است که افزایش جریان خون به عضلات بعد از تمرین اسکات سنگین باید به شرح زیر انجام شود:

- روش اول می توان برای 15 تکرار انجام می شود.

- انجام پسوند پا نشسته در روش دوم لازم است برای افزایش وزن توسط 15-20٪ و در مورد 12 تکرار.

- انجام یک رویکرد سوم، افزایش بار توسط 15-20٪ دیگر، سعی کنید برای انجام یک تمرین حدود 10 برابر؛

- رویکرد چهارم نهایی این است که با افزایش وزن برداشته 15-20٪ دیگر شروع کنید. سعی کنید به گسترش پا نشسته در شبیه ساز به وضوح 8 بار (تکرار). بلافاصله پس از آن، کاهش بار توسط 25-30٪ و تکرار حداکثر تعداد بار. سپس وزن 25-30٪ بیشتر را حذف و دوباره حداکثر تعداد تکرار اجرا کنید. سپس otdyshites برای 15-20 ثانیه، کاهش بار با همان نرخ بهره و حداکثر تعداد تکرار.

پس از یک چنین عملکرد پاها گسترش خواهد شد نشسته sposobtsovavat که قدس به سادگی "سوختگی" خواهد شد. این نشان می دهد که عملکرد صحیح و که در خود عضلات ساق پا مقدار زیادی از خون دریافت کرده است. با توجه به این تعداد زیادی از مواد مغذی و مواد معدنی در قدس رفتن، که به بهبود سریع تر کمک خواهد کرد، و همچنین رشد خود را در اندازه.

خم شدن پا در شبیه ساز

اگر شما می خواهید به مطالعه کیفی و با موفقیت توسعه پشت زانو، بدون ورزش هایی از قبیل خم شدن پا در شبیه ساز، به سادگی نمی تواند انجام دهد. اگر به درستی انجام آن کمک خواهد کرد شما برای کار کردن دقیقا این گروه عضلانی خاص است.

برنامه های آموزشی باید بین اسکات و یا شامل فوت zhimom و کشش مرده، که حداکثر اثر مفید از ورزش ارائه خواهد شد.

چگونه به انجام خم شدن؟

در طول آماده سازی برای ورزش به درستی باید پیکربندی شبیه ساز به تناسب پارامترهای خود را. در زمان تکرار انجام زانو باید بر روی لبه نیمکت دروغ است، اما قطع نشده و استراحت در برابر آن. دسته رانش باید در تماس با پا در زیر ماهیچه ساق پا به رباط آمده، در نتیجه جلوگیری صدمه شخصی.

برای حداکثر تنش در پشت زانو، شما می توانید این تمرین به شرح زیر را انجام دهید:

- ایجاد یک روش اول وزن سبک 15 تکرار.

- پس از آن افزایش بار به طوری که شما قادر به انجام حدود 12 تکرار.

- این دو رویکرد زیر مورد نیاز است را به یک هرم. افزایش وزن به این، به طوری که شما به درستی و در طیف گسترده ای می توانید به انجام 8 بار. سپس 20-25٪ تنظیم مجدد و 6/8 برابر بیشتر است. پس از آن، هنوز هم پایین به نوبه خود تمام توسط 20-25٪ و حداکثر تعداد بار.

پس از انجام این ورزش توصیه می شود به جلو و یک همسترینگ کمی، به شل شدن عضلات لود می شود. برای این کار، با وزن کمی شما می توانید مردگان را بکشد. پیشرفت این ترکیب در عضلات بسیار شدید تر با توجه به حجم کاری خوب و کشش فاسیا عضلانی رخ خواهد داد.

اجرای فرمت و خم شدن در سوپرست

اگر شما در حال حاضر انجام تمام تمرینات سنگین برای پاها و می خواهید را به یک بار نهایی در عضلات، ممکن است به گسترش و خم شدن سوپرست پا.

در این شبیه ساز شما کمک خواهد کرد. پس از یک رویکرد به منظور اقدام در اجرای رویکرد یکی دیگر از ورزش: پا خم شدن، فرمت را می توان به شرح زیر انجام می شود. به عنوان مثال، پس از پسوند رویکرد پا بدون استراحت انجام رویکرد به خم. بنابراین ممکن است به استفاده از هر دو مدارهای اول و دوم در بالا شرح داده، و باید سعی کنید و انجام کلاسیک: روش اول توسط 12-15 تکرار، دوم و سوم - 10/12، 08/10 چهارم، متناوب تمرینات خم شدن و پسوند پا.

اشتباهات رایج

اغلب، زمانی که انجام چنین تجربیاتی خطاهای زیر وجود دارد:

- شبیه ساز نادرست پیکربندی، یعنی قبل از انجام مبتدیان رویکرد فراموش انتخاب کنید تا به پارامترهای لازم آن را به رشد می کنند. این خطا آسیب های خود را تهدید می کند؛

- تلاش برای ایجاد بار است که بیش از می توانید یک ورزشکار است. در راه رسیدن به پیشرفت نباید فراموش کنیم که این روش جراحی صحیح باید در وهله اول می باشد. خیلی وزن بسیار شما نمی توانید با یک دامنه کامل و از لحاظ فنی درست انجام دهید، و همچنین به تمرکز و منزوی بار در گروه درست از عضلات.

هنگامی که این تمرینات از لحاظ فنی درست باشد، با استفاده از تکنیک های شرح داده شده در این مقاله، شما می توانید نتایج بهتری در اسکات اساسی، پاها نیمکت رسیدن، و همچنین به ظاهر زیبا و زیبایی بیشتر پاهای خود را. به یاد داشته باشید که شدت تمرین ها خوب و مناسب روی پای polozhitelnto بر توسعه هورمون تستوسترون. او، به نوبه خود، منجر به بهبود و رشد عضلات سریع تر.