ایستادن روی پره. ورزش "توس": روش سرب

ایستادن روی تیغه ( "توس") - یک عنصر آکروباتیک مفید است که با هر فرد حداقل یک بار در طول عمر خود مواجه است. این تمرینات ساده موجود در برنامه اجباری تربیت بدنی در مدرسه در برنامه های آموزشی در دو و میدانی استفاده می شود، حتی در شیوه های معنوی بدن گرا، مانند یوگا رخ می دهد. دلیل چنین محبوبیت چیست؟

ایستادن روی تیغه: استفاده

موضع نفع به پره نمی توان دست بالا. با توجه به جایگاه وارونه از بدن در طی یک "توس" ورزش بهبود و دوباره جوان سازی از ارگانیسم است. این ژیمناستیک به عنوان یک نوش دارو از بیماری های تنفسی، سردرد و دردهای قاعدگی، مشکلات گوارشی توصیه می شود. ایستادن روی تیغه یک ابزار خوب برای درمان و پیشگیری از واریس است. ورزش ژیمناستیک یک اثر مفید بر روی عصبی و سیستم غدد درون ریز انسان، بهبود و تحریک غدد درون ریز است.

با توجه به ورزش منظم باعث بهبود گردش خون، بهبود اشباع اکسیژن از اندام های داخلی است، سلول ها و بافت های بدن به روز شد. ورزش اثرات مفید آن در دستگاه گوارش از کار انسان با تحریک جریان خون، روند از بین بردن سموم. "توس" - یک ابزار عالی برای ترمیم انعطاف پذیری ستون فقرات، عضلات آموزش پا، تماس را فشار دهید.

اثر

عملکرد منظم می ایستد به پره کمک می کند تا:

• کاهش بار در سیستم گردش خون؛
• بازگرداندن کارایی و قابلیت ارتجاعی رگ های خون؛
• بهبود تحرک ستون فقرات؛
• تقویت رباط ها و مفاصل.
• فعال شدن بازسازی سلول و بافت اندام؛
• تثبیت کلی تعادل هورمونی ؛
• استراحت سیستم عصبی؛
• استفاده از تنفس عمیق شکمی،
• تحریک غده تیروئید؛
• توسعه دستگاه دهلیزی ؛
• سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و فعال بسیاری از فرآیندهای دیگر در بدن است.

شهادت

ژیمناستیک تجویز شده برای درمان و پیشگیری از بیماریهای:

• راه های هوایی: رینیت، سرماخوردگی، برونشیت، آسم، خس خس سینه؛
• سیستم قلبی عروقی: بیماری انسداد، تصلب شرایین، رگهای واریسی.
• GI: یبوست، بواسیر، زخم روده.
• سیستم عصبی: روان نژندی، نورالژی، میگرن، دیستونی عروقی.

"توس" توصیه برای بازسازی یک سیستم ایمنی ضعیف، تقویت کلی بدن بعد از یک بیماری طولانی تمرین. ایستادن روی تیغه - داروی خوبی برای بی خوابی، خستگی مزمن و افسردگی، تحریک پذیری سیستم عصبی به عنوان یک نتیجه از استرس های جسمی و روانی شدید افزایش یافته است. این ورزشگاه است که به خوبی شل پس از یک وضعیت سخت استرس زا کمک می کند تا برای بازگرداندن هماهنگی درونی و تعادل می باشد.

موارد منع مصرف

رک "توس" است که در هر ستون فقرات صدمات (گردن، قفسه سینه، کمر) منع مصرف، جابجایی دیسک مهرهای، فتق، سیاتیک و دیگر بیماری های ستون فقرات. این توصیه نمی شود به تمرین تمرینات برای افراد مستعد ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های همراه آن از قلب: بیماری عروق کرونر قلب، آنژین صدری، نارسایی قلبی است. ورزش در طول بیماری های حاد عفونی فوقانی دستگاه تنفس، تشدید بیماری های مزمن ممنوع است. این توصیه نمی شود به تمرین سخت بازپرسی کردن از در دوران قاعدگی، بارداری.

آماده سازی برای ورزش

قبل از ورزش، "توس" لازم برای گرم کردن عضلات و مفاصل است. اگر شما در شکل فیزیکی خوب هستند، به طور منظم ورزش، پس از آن شما خواهد بود kardiorazminki بسیار کوچک است. قبل از قفسه در یک مجموعه کوچک از تمرینات برای گرم کردن عضلات: نوسان بازوها و پاهای خود را از هم جدا، خم شدن بدن، چمباتمه، فشار یو پی اس و یا سطح شیبدار. پس از درآمد حاصل گرم کردن به حالت معکوس.

برای مبتدیان، که در ورزش منظم درگیر نیست، منجر به یک کم تحرک، شیوه زندگی عمدتا کم تحرک، انجام ورزش "توس" بدون آموزش فیزیکی مقدم ممنوع است. عضلات آموزش ندیده و مفاصل می تواند بار در طول ایستاده در تیغه رسیدگی نمی کند. در نتیجه، چندین بار خطر آسیب را افزایش می دهد. ما توصیه می کنیم که شما برخی از آموزش های ترمیمی که عضلات و مفاصل به تلاش فیزیکی آماده صرف کنند، و سپس یک "توس" با اجباری قبل از تمرین.

پیشگیری از حوادث

ایستادن روی تیغه - یک تمرین ساده اما موثر، پیاده سازی است که به خوبی توسط گروه های اصلی عضلات بدن آموزش داده است. در طول آموزش شامل عضلات پشت و شکم، باسن، جلو و پاهای عقب. وزن بدن باید همیشه بر روی شانه قرار می گیرند. اگر در طی ورزش احساس می کنید که گونه های ستون فقرات گردن رحم، به منظور جلوگیری از آسیب به اصلاح وضعیت معکوس ضروری است. هر گونه ناراحتی - دلیلی برای توجه به روش اعدام می ایستد به پره تا کلاس قطع کامل.

اگر شما مشکل در طول شمار معکوس تنفس، سعی کنید به جلو و تا قفسه سینه و به نوبه خود سر و یا گردن خود را در جهات مختلف. در صورتی که سرفه، درد پشت وجود دارد، توصیه می شود به انجام نسخه قفسه سبک و تمرینات ویژه ای است که توسعه تحرک از قفسه سینه، ستون فقرات گردنی. انجام یک موقعیت معکوس برای اولین بار، کسی که شما را با حفظ بدن در وضعیت عمودی پرچین بپرسید.

تجهیزات ورزشی

در نسخه کلاسیک از ورزش "توس" بدون هیچ گونه تجهیزات ورزش ویژه انجام می شود. در طی این آموزش شما ممکن است تنها یک حصیر کوچک نیاز به نرم کردن بار بر روی مهره های گردن. اگر شما تنها با شروع به شرکت در تمرین و یا برای پیدا کردن یک قفسه برای یک مدت طولانی، ورق در زیر شانه ها حوله یا پتو کوچک تا خورده. با توجه به این مهره ها هستند، تحت فشار از تماس با طبقه سخت نیست. برای انجام یک نسخه سبک از تمرینات نیاز به صندلی تاشو اضافی.

پایه بدون حمایت

ورزش ژیمناستیک بدون حمایت - یک پایه کلاسیک به پره. تکنیک کند مشکلات در افراد آموزش دیده با تحرک مفاصل ایجاد نمی کند، ستون فقرات انعطاف پذیر، به خوبی عضلانی است. قبل از کلاس، آماده سازی و گسترش یک حصیر نرم بر روی زمین. ورزش ترجیحا در یک لباس ورزشی تنگ، آن را آسان تر برای کنترل موقعیت بدن، انجام اصلاحات لازم در زمان. روش عملکرد:

• دراز کشیدن با پشت خود را بر روی حصیر - دست ها در کنار بدن روی زمین قرار داده، کف دست، پاها راست، زانو و پا در تماس با یکدیگر هستند؛
• حداکثر می اندازد پاهای خود را بر سر او،
• خم دست در آرنج، دست خود را در پایین قرار داده؛
• راست پاهای خود را.

اگر دریافت درست باشد، بدن شما، از شانه تا متوقف باید صاف باشد، به سمت بالا دراز. پا و زانو نگه دارید با هم، ران و باسن انقباض عضلات گردن صاف، چانه دست زدن به سینه او، دست خود را در پشت، آرنج با هم به عنوان آنجا که ممکن است به ارمغان آورد. تنفس در حین تمرین عمیق و پایدار و آرام است. بررسی دندانه دار شما نیاز به آرامی و یکنواخت معکوس، نگه داشتن دست خود را به عقب.

"توس"، نقاشی

ورزش با پشتیبانی - یک پایه بسیار سبک وزن و به پره. تکنیک از نوع کلاسیک متفاوت است. عنوان است که معمولا دیوار پشتیبانی، که در هر زمان شما می توانید در تکیه می کنند. این گزینه ایده آل است برای مبتدیان، مبتدیان برای یادگیری ژیمناستیک. در طول اجرای "توس" این فرصت را به مطالعه در جزئیات تمام عناصر از تمرینات، تجربه عمیق تمام عضلات در حال فعالیت است. علاوه بر این، اگر در طول پایه به شما احساس بسیار خسته و یا درد، شما قادر به از بین بردن تنش های فیزیکی، با تکیه بر دیوار خواهد بود. تکنیک:

• دراز کشیدن بر روی حصیر - پاها مطرح کردن، باسن که ممکن است در مقابل دیوار، بازوها در دو طرف خود، کف دست بر روی زمین؛
• بالا بردن بدن پایین تر، پا استراحت بر روی دیوار.
• قرار دادن دست خود در کوچکی از پشت، خم آرنج خود را.
• راست پاهای خود را.

در مراحل اولیه توصیه می کنیم به انجام آموزش، به تناوب کشیدن یک پا تا، و از سوی دیگر با تکیه بر دیوار. دنبال الزامات اساسی برای اجرای این تکنیک می ایستد در تیغه: نیم تنه عمود بر کف، پا پیشرو راسته پاک کرده است، آرنج حداکثر کاهش می یابد، مهره های گردن صاف هستند، چانه خود را استوار بر روی قفسه سینه، شانه از گوش کشیده شده است. تنفس در حین تمرین مداوم و آرام است. پایان دادن به ورزش در جهت معکوس به آرامی و یکنواخت. پس از تسلط این گزینه درختان غان، به نوار بدون پشتیبانی می کند.

نسخه سبک از تمرینات

افرادی که پیدا کردن آن دشوار برای برگزاری یک ژست برای یک مدت طولانی به دلیل ضعف جسمی و یا عدم تناسب اندام، توصیه می شود به تمرین نسخه سبک وزن از ورزش است. ژیمناستیک با استفاده از یک صندلی تاشو، کمک می کند که به نگه داشتن بدن در موقعیت انجام شده است. تکنیک:

• ما در لبه یک صندلی نشسته، پای خود را تا در پشت؛
• دقت کاهش فوقانی پشت به طبقه؛
• بالا بردن پاها.

برای اینکه آن را برای مدت زمان طولانی در موقعیت بر روی صندلی از یک صندلی راحت داشتن یک پارچه نرم در زیر شانه ها پخش می شود، قرار دادن یک پتو و یا کوسن. در طول ورزش وزن بدنه اصلی باید بر روی کمربند شانه، سر و گردن قرار می گیرند باید بی سر و صدا در طبقه قرار دارند. تنفس آرام، صاف و عمیق است. خروج از دندانه دار کردن در جهت معکوس بدون هر گونه حرکت ناگهانی و یا پرشهای. برای امنیت بیشتر، نگه داشتن پاها از صندلی را با دست خود.

محل برگزاری آموزش

محدودیت های ویژه برای مکان های آموزش به پره ارائه نشده است ایستاده است. شما می توانید شرکت در هر دو در داخل و خارج از منزل. مورد نیاز اساسی برای ورزش - یک منطقه کوچک از یک سطح صاف، به طوری که تجهیزات در حال اجرا است به درستی. ایستادن روی تیغه نیز نیاز به فضا، اشیاء منظم بزرگ یا کوچک است که می تواند با شما در طول تمرین شما تداخل داشته باشد.

اگر شما در حال انجام در خانه، پس رایگان فضای کافی برای ورزش از مبلمان و سایر آیتم های کشور. اگر ورزش در فضای باز، پس از آن بخش در معرض با یک سطح صاف را انتخاب کنید، به دور از درختان، بوته ها، و غیره این اقدامات احتیاطی شما کمک خواهد کرد برای محافظت از خود از آسیب و کبودی بیشتر در حالی که کار کردن تجهیزات سخت بازپرسی کردن از روی پره.

کی و چگونه به تعامل

آموزش به صورت منظم کمک می کند تا به طور قابل توجهی بهبود سلامت، قدرت، منجر به دوباره جوان سازی از بدن اضافه شده است. ایستادن روی تیغه توصیه می شود برای انجام هر روز در صبح و یا در شب، پس از 1-2 ساعت بعد از غذا. شروع به تمرین ورزش، موقعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید تا 1 دقیقه است. به عنوان توسعه فیزیکی ماهیچه های بدن، توسعه عناصر از حالت معکوس افزایش مدت زمان به 25-30 دقیقه در روز.

تمرکز اصلی در ابتدا انجام روش درست: کنترل موقعیت بدن، محل دست و پا. وقت خود را، نه آن که مدت زمان آموزش، به طوری که به آسیب عضلات پشت و گردن است. توجه به ناراحتی در طی ورزش. ژیمناستیک به درستی انجام، اگر درد طور کامل وجود ندارد در هر یک از ستون فقرات، عضلات فعالانه در راه حفظ بدن در سمت راست، تنفس ثابت، عمیق و آرام است.

ایستادن روی تیغه: عکس

حالت معکوس به تمام عضلات و مفاصل بدن آموزش داده است. ورزش ژیمناستیک ساده به شما کمک خواهد به دست آوردن مجدد انعطاف پذیری ستون فقرات، بهبود گردش خون، فعال شدن سوخت و ساز بدن، تقویت عضلات جسمی. به طور منظم انجام دندانه دار کردن، شما در خوش مشربی، پشت سر هم از قدرت و انرژی احساس خواهد شد. "توس" - کلید دوباره جوان سازی و بازیابی از بدن در هر سنی.