تمرینات ژیمناستیک برای کاهش وزن

با شروع بهار، بسیاری از دختران و زنان با ناراحتی به شکل آنها نگاه می کنند. بعد از غذاهای کالری زمستانی، پوند اضافی تایپ می شود که شبح را خراب می کند. مقابله با این نقایص به تمرینات ژیمناستیک کمک خواهد کرد. شما می توانید آنها را در سالن ورزش یا در خانه انجام دهید. در راه یک چهره ی بلند و باریک، تنها برای صبور بودن و یادگیری برخی از تمرینات مؤثر باقی مانده است.

تمرین روی فرش

برای اینکه کمر و لگن باریک تر شوند، بسیاری از تکنیک های موثر توسعه یافته اند.

ورزش 1

دروغ در یک طرف، پاها کشش. یک لبه راست را به سمت سر بکشید. پس از آن، پا را پایین بیاورید و زانو را با پایه خم کنید. سپس ابتدا پیچیده تکرار کنید. سپس در طرف دوم دروغ بگذارید و تمرینات را در این قسمت انجام دهید. 12 تا 20 تکرار در هر طرف. این مجموعه باعث تقویت عضلات جانبی تنه، مطبوعات می شود و همچنین جلو، پشت و سمت ران را تقویت می کند. این تمرین در داخل ران ها به خوبی گسترش می یابد و به کاهش لایه چربی در این مکان ها کمک می کند.

ورزش 2

روی زمین بنشینید، پای خودتان را ثابت کنید (به عنوان مثال، زیر گام پایین نوار). بلند کردن و کاهش پوشش روی کف را انجام دهید. دستان خود را پشت سر خود نگه دارید، آرنج خود را به طرفین بکشید. اگر چنین عملکردی دشوار باشد، می توانید سلاح خود را بر روی قفسه سینه تان قرار دهید. 25 × 4 نزدیک است این تمرینات ژیمناستیک، معده را کاهش می دهد، و کمر را نازک و زیبا می کند.

نه تنها در مات می توانید تمرینات برای کاهش وزن انجام دهید . کمک عالی برای مبارزه با تمرینات ژیمناستیک اضافه وزن در نوار.

بلند کردن پاها در انگشت

در بالای نوار نوار افقی قرار دهید انجام حرکات غیرقابل نفوذ، پاهای راست را انجام دهید، آنها را به عمود بر بدن هدایت کنید. اگر این کار بسیار دشوار است، می توانید آن را با برداشتن پاهای خود، نه راست، اما خم در زانو. تکرار 15 × 4 بار برای تنفس تماشا کنید این تمرین قطعا کمک خواهد کرد که چربی بر روی شکم را از بین ببریم، همچنین به طور غیر مستقیم باعث تقویت عضلات دست می شود.

برای اینکه کلاس های کاهش وزن جالب و متنوع باشند، می توانید از تجهیزات مختلف ژیمناستیک استفاده کنید، مثلا چوب ژیمناستیک.

تمرینات ژیمناستیک با یک چوب

1. نگه داشتن یک چوب روی سر خود، مستقیما ایستاده. پایین آن را به جلو و عقب، بدون خم شدن آرنج. اگر دشوار است که آن را در پشت خود پایین بیاورید، یک لکه را برای لبه های بسیار کوچک بگیرید. با گذشت زمان، هنگامی که عضلات تقویت می شوند، می توانید قلم مو را به مرکز نزدیک کنید.
2. پاهای خود را به طرفین پخش کنید تا مستقیما تبدیل شود. چوب را در فاصله 20-30 سانتی متر از پاها قرار دهید. سلاح های خود را به سمت طرفین برسانید و از یک طرف و از طرف دیگر سعی کنید انگشتان دروغین را لمس کنید. دست دوم مستقیم است، بلند می شود. تکرار 30 بار این تمرینات ژیمناستیک به کاهش حجم کمر و ناحیه کمر کمک می کند.
3. چوب را روی کف قرار دهید. پشت سر او ایستاده، دستان خود را روی کمر قرار دهید. انجام جهش در طرفین مختلف چوب. پریدن می تواند متنوع باشد: پرش در یک پا، در دو. این تمرینات ژیمناستیک به تقویت عضلات فمورال و پایینی کمک می کند.

همه این آسان است، شما فقط باید.