آیا من می توانم برای زنان باردار را اجرا کنید؟ تربیت بدنی برای زنان باردار

هنگامی که در موقعیت "جالب"، یک زن به یک زندگی فعال عادت کرده اند، بدانم که آیا برای اجرای باردار می تواند باشد؟ پس از همه، همانطور که می دانید، ورزش کلید سلامت ما است. اما همه چیز می تواند تغییر زمانی که جنس عادلانه است یک زندگی جدید.

موقعیت دلپذیر

قبل از اینکه شما پیدا کردن اینکه آیا شما می توانید باردار اجرا شود، شما نیاز به پیدا کردن آنچه که فرایندهای فیزیولوژیک در طول این زمان در بدن رخ می دهد.

اول، اساسا در حال تغییر سیستم هورمونی. همانطور که می دانید، این همه عملکردهای بدن اثر می گذارد. یک زن به سرعت خسته می شود. به خصوص در سه ماهه اول و آخرین بسیاری می گویند افزایش خواب آلودگی، دشوار است که برای غلبه بر. استقامت نیز می شود، بطور قابل توجهی پایین تر است. اگر قبل از یک زن می تواند تمام روز را در محل کار صرف، و سپس به تمرین های مورد علاقه خود را، پس از آن با شروع حاملگی، هر کسی نمی تواند چنین یک سبک زندگی فعال به رخ کشیدن.

علاوه بر این، معده شروع به افزایش در اندازه، که باعث تکرر ادرار. این باعث ناراحتی در طول سفرهای طولانی، که در آن هیچ فرصتی برای رفتن به توالت در هر زمان وجود دارد. افزایش وزن و مرکز جبران اثر گرانش بر حالت عاطفی مادر. حالا مسافت های طولانی را به طور فزاینده ای دشوار است، و سفر در حمل و نقل عمومی شکنجه شود، به ویژه در ساعات شلوغی.

بنابراین، نتیجه می گیریم که، که در موقعیت، یک زن باید به دقت پس از خود و سلامت خود را نگاه کنید.

آنچه را نمی توان در دوران بارداری می شود؟

پاسخ ساده به این سوال دشوار است. ویژگی های خاص خود هر دختر یک ارگانیسم، که در آن منع فردی است. اما از آنچه که دقیقا باید رها شود، چرا که آن عادات بد است. سیگار کشیدن و مصرف الکل تاثیر منفی روی توسعه جنین در رحم مادر، از آن محروم از اکسیژن است.

برخی از زنان، در مقابل، شروع به طور فعال در ورزش شرکت کنند، برای به دست آوردن وزن اضافی نیست. آیا من می توانم برای زنان باردار اجرا و یا شرکت در هر گونه ماده فعال دیگر، دکتر است. مطمئنا، این ورزش مفید است، اما تنها در آن دسته که حجم هر کدام مادر یا کودک آسیب نمی رساند.

اما دروغ بر روی نیمکت تمام روز لازم نیست. تحویل موفقیت آمیز باشد، یک زن نیاز به حرکت. همچنین، انواع داروهای بدون نسخه را مصرف نکنید. حتی اگر شما فکر می کنم شما آنها را چند بار استفاده کرده اند، و هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. شما ممکن است بیمار، اما آن را می تواند کودک را در شکم خود را دوست ندارند.

لحظه های خطرناک

سخت ترین در نظر گرفته شود چند ماه اول بارداری است. هنوز در فعالیت های بدنی درگیر نیست خود را در این زمان بر دوش. اگر شما هرگز در ورزش فعال درگیر، اما در حال حاضر بهترین زمان برای شروع است. در حال اجرا را می توان به راه رفتن روشن می شود. در صورت تمایل به راه رفتن را از طریق شهرستان، شما می توانید به پارک سبز و برخی از هوای تازه است.

همانطور که می دانید، بسیاری از زنان به کار تا هفت ماه ادامه خواهد داد. اینجا چیزی است که شما می توانید در دوران بارداری، پس از آن تا حد زیادی به نشستن در یک مکان است. بهتر است برای از زمان به زمان به کشش عضلات خود را و جلوگیری از رکود خون. اگر کار شما شامل دوره های طولانی نشستن در کامپیوتر در شب برای کمک به تمرینات ویژه برای زنان باردار است. اطلاعات بیشتر در مورد آن را به بعد در این مقاله است.

اگر شما تمام روز را به ایستادگی روی پای خود را داشته باشند، شما قطعا لباس جوراب های فشرده سازی ، و استراحت که شما می توانید بنشینید یا دراز بکشید. در غیر این صورت واریس اجتناب ناپذیر است.

توصیه

ماه دشوار، همراه با سمیت و خواب آلودگی، هموار در سه ماهه دوم جریان خواهد شد. او در نظر گرفته است که ساده ترین، چون معده هنوز هم دخالت نمی کنیم، و سیستم هورمونی تنظیم به دولت جدید است. زن در نهایت احساس چگونه لذت بخش این کشور است. آیا من می توانم برای زنان باردار در طول اجرا در سه ماهه دوم، می داند که تنها پزشک معالج. اگر چه توصیه کلی از پزشکان به این واقعیت است که اگر دختر پیش از این هرگز در ورزش درگیر کرده بود، و آن است که ارزش شروع نمی کاهش می یابد. کافی است به راه رفتن، بدون زور زدن.

اگر مادر باردار می تواند زندگی من بدون ورزش تصور نیست، پس از آن تنها تا اواسط این سه ماهه، می تواند به نور، اجرا neiznuryayuschy استطاعت. در آن زمان آن نباید بیش از 15-20 دقیقه طول می کشد. در طی این مدت، و مامان هم به لذت بردن از حرکت و بدن برای با اکسیژن تغذیه شود. پس از اجرا، نوشیدن هنوز هم آب به دست آوردن مجدد مایع از دست رفته.

در طول اجرا چه اتفاقی می افتد؟

هنگامی که جنین در شکم مادر است هنوز کوچک است، و شناور در مایع آمنیوتیک، زن عملا حرکت کودک احساس نمی کنند. اما با گذشت زمان، فعالیت خود را ملموس تر می شود. به خصوص در ماه گذشته. در طول این دوره بود، هر دکتر به شما خواهد گفت که چرا شما نمی توانید در اطراف باردار را اجرا کنید. در سه ماهه سوم، شما نیاز به مراقبت از خود و نوزاد خود، به عنوان یک جدا شدن زودرس جفت جزئی می توانید در فعالیت بدنی بالا رخ می دهد. و، به عنوان شناخته شده است، آن را انتقال قدرت از مادر به فرزند و آن را غنی با اکسیژن است.

همچنین در طول این ماه یک زن ممکن است احساس معده کمی جلوتر و پس از آن استراحت می کند. این آموزش به اصطلاح (یا محاکمه) غرفه. از آنجا که بدن به تدریج برای فرایند پیچیده ای از زایمان آماده می کند. که نژاد می تواند نه تنها از محاکمه، اما نبرد واقعی را تحریک کند. تولد زودرس، ناشی از بارهای سنگین - است چنین پدیده ای نادر است.

تربیت بدنی برای زنان باردار

برای هر دوره متناسب با تمرینات مختلف.

در سه ماهه اول:

• راه رفتن بر روی نقطه ای و یا آهسته دویدن (سه رویکرد بیش از هر 5 دقیقه).
• چمباتمه زدن برای 5 بار.
• پا از Mahi از هم جدا به هر 6 بار.
• روش دیگر دامنه های سه بار به سمت چپ، و سپس به پای راست.

در سه ماهه دوم:

• این بهترین شنا مناسب و یا آب ایروبیک است.
• در خانه، دروغ گفتن در کنار آن، بلند کردن پاها به تناوب به مدت 30 ثانیه.
• در طی این مدت، بسیاری از تعجب که آیا بارداری و تناسب اندام سازگار می باشد. اگر شما پیدا کردن یک برنامه خاص طراحی شده برای دختران در موقعیت، و چیزی برای ترس دارند. مربی شما فقط آن دسته از تمرینات است که آسیب خواهد آورد بارگذاری.

در سه ماهه سوم:

• دریافت تا در چهار دست و پا، به نوبه خود منحرف پاهای عقب. این تمرین کمک خواهد کرد کاهش بار بر روی کلیه ها.
• راه رفتن آهسته در نقطه
• پریدن و کار خسته کننده از علائم کشش بهترین باید کنار گذاشته شود.

نتیجه

حالا روشن شده است، ممکن است به اجرا باردار. این را باید به حساب روش زندگی را به موضع خود را. اگر مادر آینده ورزش غفلت نیست، پس تنه زدن کمی به او صدمه دیده است. در هر صورت لازم است به نوسان مطبوعات و خسته خود را برای بارهای از دست دادن وزن. اضافه وزن است که هنوز هم نمایش داده شده، چرا که آن را یکی از ویژگی های دوران بارداری است. چیز اصلی - به غذا خوردن در حد اعتدال، به طوری که آن را به سرعت از آنجا دور شد پس از زایمان.

و، البته، با ورزش بدون چالش برای حفظ شکل فیزیکی خوب است فقط توصیه نمی شود و حتی ضروری است.