تغذیه در دوران بارداری، 1 سه ماهه. آنچه شما می خواهید و آنچه شما می توانید؟

بارداری - یک دوره بسیار مهم برای هر زن است. به همین دلیل است از روزهای اول مادر آینده باید به مراقبت از خود و یک معجزه کوچک است که نه ماه متولد شده است را، او نیاز به غذا خوردن عقلانی و تا زمانی که ممکن است به خارج از منزل. در این دوره و ژیمناستیک ویژه مورد نیاز است.

1 سه ماهه، که دوازده هفته اول بارداری طول می کشد برای کودک بسیار مهم است. این بود در این زمان پایه و اساس و یا تمایز تمام اندام ها و سیستم آن است. اولین قدم برای سلامت کودک آینده توسعه است از یک رژیم غذایی متعادل برای مادران آینده است. به درستی منوی انتخاب اجازه خواهد داد که کودک را به یک سیستم اسکلتی قوی، آسان تر است برای مقابله با عفونت، از بین بردن خطر تظاهرات آلرژی غذایی، و همچنین به عنوان توانایی های ذهنی خوب است.

ویژگی های سهمیه بندی مادران آینده

آنچه مهم است به نظر در حال توسعه تغذیه در دوران بارداری؟ 1 مدت یک تغییر در ماهیت از یک رژیم غذایی خاص و سبک زندگی نیست. مهم این است که رژیم غذایی باردار به عنوان متنوع به عنوان ممکن است، به دلیل اینکه نوزاد بسیار کوچک و به کمبود مواد مغذی بسیار حساس است. مواد غذایی از مادران آینده باید به عنوان متنوع باشد. باید میوه ها و سبزیجات، غذاهای دریایی، گیاهان، دانه ها و آجیل، و محصولات لبنی شامل.

به منظور مادر آینده و فرزند خود را یک رژیم غذایی متعادل فراهم شده است، شما نیاز به حساب، در حال توسعه تغذیه در دوران بارداری؟ 1 مدت - یک دوره که در آن شما می تواند شامل مواد غذایی از چهار گروه. اجازه دهید ما آنها را در جزئیات را بررسی کند.

محصولات لبنی

برای رشد طبیعی جنین، جفت و رحم، و همچنین برای افزایش حجم جریان خون در گردش زن بدن او را از هفته های اول بارداری نیاز به افزایش محتوای پروتئین است. فقدان بزرگ را تشکیل می دهند محصولات لبنی است. استفاده از آنها را نیز به بدن مادر و فرزند از کلسیم، که برای تقویت دندانها و استخوان مهم است اشباع است.

آنچه که باید در این مواد غذایی توجه در دوران بارداری می شود؟ 1 سه ماهه است توصیه می شود به همراه مصرف نیم لیتر شیر در روز است. و آن را ممکن است نه تنها به صورت جامد باشد. مناسب است که به در رژیم غذایی ماست و کفیر، ماست و لبنیات دسر است، و البته، پنیر. توصیه مومیایی آینده و برخی از پنیر. لیست آنها شامل جامد و همچنین پاستوریزه و پردازش شده است.

محصولات گوشت

برای عملکرد طبیعی از ارگانیسم مادر، و همچنین برای توسعه مادران جنین آینده باید وعده های غذایی با مقدار زیادی از ویتامین B، آهن و پروتئین می خورند. همه از این مواد در محصولات گوشت یافت می شود.

پس چگونه باید وعده های غذایی در دوران بارداری سازمان یافته؟ 1 مدت می گنجاندن در منو از گوشت بره و گوشت گاو، خوک و ماهی است. نیاز به مادران آینده و مرغ. محصولات در این گروه باید مصرف دو بار یک زن در روز است. با افزایش علاقه هنوز هم توصیه به ماهی و مرغ. اما اگر مواد غذایی برای مادران آینده از گوشت خوک، گوشت گاو و گوسفند آماده، لازم است را انتخاب کنید تنها کاهش لاغر، از بین بردن آنها را از مناطق با چربی است. علاوه بر این، ساخت رژیم غذایی زنان باردار (1 مدت)، مهم است که به یاد داشته باشید که:

• همه محصولات گوشت یا باید به صورت پخته و یا بو داده (مواد غذایی سرخ شده و دودی باید کنار گذاشته شود).
• قبل از پخت مرغ با پوست باید همیشه حذف می شود.
• این لاغر ترین است گچ بری از گوشت خوک، گوشت گوسفند و گوشت گاو،
• سوسیس خریداری شامل عضویت در آن مقدار زیادی چربی.

سیب زمینی، غلات و حبوبات و محصولات نان

این گروه محصول شامل حد در رژیم غذایی از باردار عناصر، ویتامین ها، کربوهیدرات و فیبر مورد نیاز است. هنگام خرید نان مادران آینده نیاز به توجه به تنوع آرد گندم یا غلات. همچنین، در هر وعده غذا ظروف از برنج، ماکارونی و سیب زمینی توصیه می شود. به عنوان یک استفاده چاشنی زدن مناسب از انواع دانه های غلات. چه می تواند بیشتر از محصولات این گروه؟ مزایای مادر و نوزاد از خوردن غلات رژیمی.

سبزیجات و میوه جات

همه می دانند که برای عملکرد طبیعی بدن انسان باید مقادیر کافی از فیبر، مواد معدنی و ویتامین های مختلف دریافت خواهید کرد. 1 سه ماهه - زمانی که زنان به خصوص در نیاز از این عناصر با ارزش است. و آن را به ارزش توجه به که در حال توسعه منو است. در مادر آینده خود باید مطمئن شوید که شامل میوه ها و سبزیجات باشد. علاوه بر این، استفاده از آنها حداقل چهار بار در طول روز توصیه می شود. طی این مدت، آب میوه پیش زمینه از میوه ها و سبزیجات و همچنین سالاد، که باید از وعده غذایی اصلی در سه ماهه 1 باشد. هیچ چیز در مورد آن پیچیده است. علاوه بر این، آن است که یک آوکادو یا کیوی است. در مواد غذایی باید سیب، گلابی، و هویج پیش پا افتاده و چغندر، کلم، شلغم و، خیار، فلفل و غیره. D. چیزی است که همیشه می توانید بر روی قفسه های فروشگاه های ما یافت می شود که غذا خوردن.

بسیار مفید برای آب هویج باردار. و از آن ما می توانیم یک نوشیدنی فوق العاده که نه تنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها، بلکه کلسیم و فسفر، که اجازه می دهد تا جنین در حال رشد طبیعی است. برای این کار، مخلوط آب هویج و شلغم. این نوشیدنی کمک خواهد کرد برای عادی فشار خون یک زن است.
توصیه می شود 1 سه ماهه شامل منوی سیب، گلابی، آلو، انگور، موز و سایر میوه ها. آنها حاوی مقدار زیادی از میوه های مورد نیاز برای ویتامین ها و مواد معدنی است.

به عنوان مثال، سیب معمولی است. انواع بسیاری از این میوه، که هر کدام خوب در راه خود است وجود دارد. اما آنها برای زنان باردار مفید است زیرا آنها حاوی اسید سیتریک و اسید مالیک، عناصر کمیاب (آهن، گوگرد، منیزیم، پتاسیم، فسفر و منگنز)، تانن و پکتین. سیب به صورت خام خواهد ترشح شیره معده را افزایش دهد، و پخته - بهبود حرکات حلقوی. اما در هر صورت، این میوه خواهد بود یک محصول غذایی فوق العاده برای مادران آینده است.

مواد معدنی مختلف (سیلیس، کلسیم و فسفر) غنی و گلابی. آنها به ویژه برای کلیه و سیستم قلبی و عروقی مورد نیاز است. زنان باردار باید ارقام گلابی تنها شیرین می خورند. این است با توجه به محتوای کمی از عناصر تانن. گلابی وحشی در اثر روده انگشت که کاهش عملکرد سیستم گوارش.

راهنمایی ساده

ویژگی های قدرت زن در سه ماهه 1 چیست؟ تمام مواد غذایی خوراکی باید سرگرم کننده باشد، و باعث هر ناراحتی در دمای خود و یا در طعم و مزه.

علاوه بر این، زن باردار باید بدانید:

1. Solenenkogo می خواهید؟ فوق العاده است. 3 ماه اول بارداری ضروری است، چرا که کلم ترش و ترشی، سیب ترشی و یک قطعه از شاه ماهی قادر به تیز کردن اشتها خود را.
2. میوه و سبزی گیاهان باید در حد اعتدال مصرف شوند. اگر بدن به کلم مخالف، خود را مجبور به او را خفه. همچنین، آب هویج بیش از حد مصرف نکنید. کاروتن اضافی مندرج در آن تنها صدمه زدن به نوزاد.
3. ماهی، سبزیجات، گوشت، میوه - محصولات رژیم غذایی اجباری است. آنها حاوی ویتامین، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی بسیار مفید و زن و کودک متولد نشده او هستند.
4. آیا محصولات شیر، پنیر و پنیر را فراموش نکنید. استفاده از آنها را به افزایش نیاز به کلسیم را تامین کند. علاوه بر این، آنها کمک کند از مادرانی که، به هر دلیل، می توانید شیر کامل تحمل نمی کند.
5. شما باید کنسرو، غذاهای سرخ شده و دودی اجتناب کنند. چنین مواد غذایی مضر است.
6. نوشیدنی کافی است، به استفاده از آب میوه های تازه، نوشابه های میوه، نوشابه های میوه، و همچنین آب معدنی جدول. مایع هشدار می دهند یبوست و ایجاد روده.
7. همچنین مهم است به درستی اختصاص تمام گروه های مواد غذایی لازم برای هر یک از وعده های غذایی. به عنوان مثال، غلات کامل، ماهی و گوشت را باید در وعده های غذایی برای ناهار و صبحانه گنجانده شده است. این به خاطر این واقعیت است که این محصولات در پروتئین غنی هستند، که باعث افزایش سوخت و ساز بدن و در معده برای مدت زمان طولانی باقی می ماند. پلو پز اوتوماتیک که در نیمه دوم روز استفاده می شود باید سبزیجات و شیر باشد. لازم نیست به ترتیب وعده های غذایی سنگین در شب. این موضوع تأثیر منفی بر روی بدن یک باردار و استراحت طبیعی و خواب خود را مختل می کند.
8. در سه ماهه 1، مطلوب آن است که برای تغذیه 5-7 بار در روز.

جیره از هفته اول بارداری

وعده های غذایی زنان باید به دقت برنامه ریزی شده. شما باید به رنگ تمام وعده های غذایی در پیش است، اگر نه روزانه، پس از آن حداقل در هفته است. چنین برنامه ریزی خواهد بود منطقی تر، به دلیل بارداری در نظر گرفته می شود در هفته های، که هر کدام به مرحله بعدی در رشد کودک است.

پس چگونه مواد غذایی باید در سه ماهه اول توزیع؟ این سوال را با جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.

هفته اول بارداری، تخم مرغ خرد شده است و به طور فعال متصل به دیواره رحم. در طی این مدت، مصرف مواد غذایی مادران آینده باید به عنوان سالم به عنوان امکان پذیر است. منوی تنها باید محصولات سالم طبیعی، که لازم است برای حفظ بدن زن در شکل خوب هستند.

در هفته اول بارداری به اندازه کافی برای خوردن یک رژیم غذایی طبیعی، که حاوی مواد مضر و نمی باشد. در طی این مدت، مهم است که به یاد داشته باشید از مزایای انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات. اما از غذاهای کنسرو شده، غذاهای چرب و شیرینی، مطلوب آن است که تا حال حاضر است. چنین رژیم غذایی خواهد مشکلات ممکن است با مجموعه ای از وزن اضافی جلوگیری خواهد شد و یک پیشگیری عالی از سمیت اوایل. در طی این مدت، شما نیاز به خوردن میوه ها، پوست است که در یک رنگ زرد روشن رنگ آمیزی. لیست آنها شامل موز، خربزه، هلو و انبه. در رژیم غذایی روزانه باید یک ماست و طبیعی با انواع توت ها، نان تست با پنیر و غلات و حبوبات و دیگر مواد غذایی سالم.

تغذیه زنان باردار در هفته دوم

وعده های غذایی در منوی مادران آینده در طول 14 روز اول شامل، باید متنوع باشد. این دوره ای است که آنها شروع به ذخیره کردن پایه های تمام سیستم های حیاتی از کودک.

یک زن چه می توانید یک کودک بارداری 2 هفته؟ در مقادیر زیاد، باید آن را در سالاد منو، غلات، حبوبات، پنیر، ماست و فراورده های لبنی گنجانده شده است. با این حال، حتی اگر شما واقعا می خواهید به خوردن مواد غذایی معمول سریع (سیب زمینی سرخ کرده، هات داگ، پیتزا)، همه از همان آنها باید به عنوان هر گونه سود آوردن نیست رها شده است. مادر آینده باید به آن که وعده های غذایی موجود در منوی آن، بیشتر ویتامین غنی شده است. برای این کار، آنها باید بخشی از میوه ها و سبزیجات (به خصوص زرد) شود. از بین بردن مشکل از اوایل سمیت چشم پوشی اراده غذاهای چرب و سرخ شده.

در هفته 2 ناشی از زایمان پذیرش توصیه می شود از محصولات، ترکیب که اسید فولیک است. این عنصر دارای اثرات مفیدی بر رشد جنین. اسید فولیک در میوه ها و میوه های خشک موجود، و همچنین در انواع توت ها منجمد و له شده. بنابراین، منو باید موز، کیوی، تمشک و انجیر، انار، توت فرنگی و غیره. D. توان از سبزیجات به عنوان مکمل اسید فولیک بدن توصیه می شود به خوردن بادمجان، و انواع کلم. همچنین بسیاری از چیزهای مفید برای مواد بچه شامل لوبیا، اسفناج، کاهو و جعفری، گردو و فندق، قارچ و مخمر است.

نیاز اصلی برای ویتامین مادران آینده می تواند در استفاده از حیوانات و منشاء گیاهی و همچنین ظروف سیب زمینی، جگر، گوشت حبوبات، شیر غیره فراهم می کند و. D.

دومین هفته 1 سه ماهه یک زن می تواند به سرعت به دست آوردن وزن. برای جلوگیری از این، آن را باید مربا، شیرینی و سایر محصولات صنعت شیرینی سازی را رها کند. آن را نیز توصیه به توقف استفاده از قند به شکل خالص آن است. کسانی که در مورد سلامت نوزاد متولد نشده خود جدی هستند، شما نیاز به قاطعانه رد مواد مخدر توسط یک دکتر، کنسرو، ادویه جات ترشی جات گرم و الکل تجویز نشده است.

تغذیه زنان باردار در هفته سوم

انتخاب مواد غذایی در رژیم غذایی از مادران آینده - یک موضوع بسیار جدی است. و هر کس با مسئولیت کامل به او می آید، باید به حساب فرآیندهای در توسعه جنین رخ است.

در هفته سوم، مهم است که به خوردن محصولات لبنی، کلم بروکلی و سبزیجات سبز، و آب میوه، ترکیب که غنی از کلسیم است. این عنصر برای تشکیل سیستم استخوان از کودک لازم است. به عنوان نوزاد آینده نیاز منگنز و روی. بسیاری از آنها در گوشت گاو کم چرب و تخم مرغ، بلغور جو دوسر و گوشت بوقلمون، گردو و بادام. در این زمان، مادر آینده باید کشمش، هویج و اسفناج، و همچنین به عنوان یک تنوع از سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها را بخورند.

تغذیه برای مادران باردار در هفته چهارم

این دوره است برای توسعه بدن کودک اهمیت کمتری دارد. 4 هفته از بارداری - مدت زمانی که تخم بارور شده تغییر شکل، تبدیل شدن به یک جنین، که در علاوه بر این به اندام های حیاتی شروع به توسعه و پارچه خوب است.

وعده های غذایی زنان در این دوره باید مواد غذایی سالم باشد. حتی برای کسانی که واقعا می خواهید به یک فنجان قهوه، شما باید آن را رها کنیم. پس از همه، این نوشیدنی یک بار بیشتر بر قلب کوچک است. علاوه بر این، برای کسانی که ترجیح می دهند به خوردن سوسیس و کالباس و گوشت های دودی، باید به تدریج به گوشت آب پز است. 4 هفته از بارداری - زمان فرض مصرف روزانه میوه و سبزیجات، غلات، حبوبات، محصولات لبنی است. در طول این دوره، و نیاز به نان گندم.

تغذیه زنان باردار در هفته پنجم

این دوره است که اغلب توسط مسمومیت اوایل مشخص می شود. در چنین مواردی، از بین بردن وضعیت زن اجازه می دهد یک رژیم غذایی خاص. 1 مدت نتیجه نشان می دهد یک منو که در آن پروتئین های حیوانی با گیاه جایگزین شده است. است که، به جای گوشت، تخم مرغ و غذاهای دیگر در این گروه باید آجیل، لوبیا و سویا بخورند.

همچنین در این دوره توصیه می شود به خوردن مقدار زیادی از زردآلو، هویج و انبه. و در صورت رد شیر باید آن را با ماست یا پنیر جایگزین شده است.

هنگامی که excruciates مسمومیت مومیایی آینده بیشتر ویتامین توصیه می شود B ₆ دریافت خواهید _کرد. این کمک خواهد کرد برای سرعت بخشیدن به هضم پروتئین و تسهیل شرایط عمومی. اجتناب از تهوع خواهد شد اغلب، اما خرد وعده غذایی.

قدرت باردار در هفته ششم

این دوره از نظر تغییرات در مادران آینده رژیم غذایی دارای ویژگی های خاص آن است. در اواسط خود نزدیک 1 ماهه. مراحل بارداری در همان زمان نیاز به برخی از قدرت تنظیم. به عنوان مثال، یک زن، به افزایش از بستر باید روز خود را با یک فنجان چای با کراکر یا نان تست شروع می شود. باید کمی و قبل از خواب غذا خوردن. در این زمان، شما نیاز به نوشیدن بیشتر. همچنین توصیه می شود به رد مواد غذایی کنسرو شده، دودی و مواد غذایی چرب.

رشد جنین در مدت 6 هفته، کاملا فعال وجود دارد. به همین دلیل است در رژیم غذایی باید مواد غذایی که حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی به عنوان امکان پذیر است. آنها از میوه ها و سبزیجات، گوشت و سبزی، و همچنین ماهی ساخته شده است. برای توسعه طبیعی از کودک باید به خوردن محصولات لبنی ادامه خواهد داد.

تغذیه زنان باردار در هفته هفتم

در طی این مدت، مهم است که به در رژیم غذایی روزانه از آن وعده های غذایی که کمک خواهد کرد برای کاهش علائم مسمومیت است. برای این کار، همچنان به انجام تنقلات صبح، گرفتن از تخت خواب، غذا خوردن با کراکر چای، چوب شور، نان با غلات یا کراکر.

در هفته هفتم، جنین شروع به تخمگذار دندان شیر. است که چرا ما نیاز به ادامه به شامل در غذاهای منو که حاوی کلسیم هستند. با این حال، مهم است که به سوء استفاده از این عنصر نیست. هنگامی که بدن مقدار زیادی از کلسیم می تواند پررنگ رحم رخ می دهد.

در همان دوره لازم است از پذیرش غذا سیب زمینی سرخ شده، لوبیا و کلم اجتناب شود. این باعث می شود تشکیل گاز افزایش یابد. مومیایی آینده باید ترجیح می دهد به میوه ها و سبزیجات تازه، محصولات لبنی، گوشت و آجیل.

تغذیه زنان باردار در هفته هشتم

این دوره نیاز به یک رژیم غذایی متعادل تر دارد که باید تمام عناصر و ویتامین ها را شامل شود. این باعث می شود که میوه های رو به رشد با تمام اجزای لازم برای آن تضمین شود.

با ادامه سم زدایی از مادر آینده، توصیه می شود در روز صبح بخورید بیسکویت های خشک، آجیل، نوشیدن چای از زنجبیل.

در این دوره نیز مهم است که مصرف غذاهای پروتئینی، از جمله گوشت چرخ شده از انواع کم چرب.

تعادل مواد مغذی در بدن یک زن به طور عالی توسط غذاهای دریایی و ماهی پشتیبانی می شود. Peristalsis روده در این دوره سبزیجات تازه و میوه ها را بهبود می بخشد. و محصولات لبنی بدن مادر آینده و کودک را با کلسیم مورد نیاز خود را مکمل خواهد کرد.

یک زن باید به یاد داشته باشید که در این دوره، حتی اگر واقعا می خواهید، نان تازه، حبوبات و محصولاتی از خمیر مخمر ننوشید. این محصولات کار روده ها را مختل می کند، باعث ایجاد فرآیند تشکیل گاز و نفخ می شود. در این دوره، غذاهای حاد، چرب و سرخ شده و همچنین ترشی ممنوع است. چنین ظروف می تواند موجب سوزش سر دل شود.

تغذیه برای زنان باردار در هفته نهم

در طول این دوره، بازسازی قابل توجه هورمونی در بدن زن اتفاق می افتد. به همین دلیل است که تغذیه منطقی برای مومیایی آینده بسیار ضروری است. تمام وعده های غذایی او باید دارای ویتامین باشد و کل کربوهیدرات ها، ریزمغذی ها، چربی ها و پروتئین ها را شامل شود. نقش مهمی در این دوره بوسیله تعادل آب ایفا می شود. هر روز یک زن باردار باید 1-1.5 لیتر مایع حاوی آب، آب، کمپوت، چای و غیره مصرف کند.

تغذیه زنان باردار در هفته دهم

در طول این دوره، مادر باردار اغلب می خواهد چیز غیر معمول بخورند. اما تنظیمات طعمش دائما در حال تغییر است. در چنین مواردی، شما باید دقیقا همان چیزی را که واقعا میخواهید بخورید، اما از اندازه گیری تجاوز نکنید.

اعتقاد بر این است که این ارگانیسم باردار به این ترتیب است که در حال حاضر برای نوزاد آینده او ضروری است. در سایر موارد، رژیم زن، همانطور که در تمام هفته های گذشته، باید متعادل و سالم باشد. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات تازه و میوه ها، محصولات لبنی، ماهی و گوشت باشد.

تغذیه برای زنان باردار در هفته یازدهم

در طول این دوره، زن باید بدن خود را با کلسیم و فلوراید، اسید فولیک و چربی، ویتامین D، E، C، A، B ₁ و B ₆ اشباع کند. در هفته یازدهم مامان آینده خیلی قبل از این نیست، او از سم زدگی رنج می برد. به همین دلیل او می تواند غذاهای مصرفی را شروع کند که به دلیل ناراحتی، توسط بدن رد شد. در این مرحله، استفاده از تعداد زیادی میوه و سبزی توصیه می شود. آنها مادر و جنین را با ویتامین های لازم طبیعی تجدید می کنند.

تغذیه برای زنان باردار در هفته دوازدهم

در این دوره، مادر آینده باید به صبحانه توجه ویژه ای داشته باشد. این باید مغذی و کامل باشد. علاوه بر این، در طول روز، زن نیاز به خوردن اغلب، اما در هیچ صورت overeat. علاوه بر این، مادر آینده باید به بدنش گوش دهد و خود را مجبور به خوردن چیزهایی که سبب انزجار شود. در زندگی یک زن بسیار مهم است 1 سه ماهه. تمرین با بار متوسط، ورزش در فضای باز و تغذیه عقلانی به حفظ سلامت کمک می کند و تمام فرصت ها برای رشد طبیعی را می دهد.