رژیم غذایی متعادل روزانه. آیا ممکن است؟

تغذیه، به عنوان یک مفهوم، آن را به تقریبا همه مردم شناخته شده است، اما تنها مقدار نسبتا کمی از آنها را پایبند به آن به طور مداوم در طول زندگی خود. متاسفانه، بسیاری از ما یا به دلیل مشکلات مالی، و یا از جهل و تنبلی می کند به قوانین نسبتا ساده عرضه پایبند نیست. به همین دلیل است معاصران ما اغلب از اختلالات معده و چاقی رنج می برند.

تغذیه به رژیم غذایی یک فرد را برای زندگی از مورد نیاز بدن مهم تر می سازد. اینها عبارتند از:

1. انطباق با هزینه های انرژی رژیم غذایی تغذیه و نیازهای هر موجود زنده است. فیزیولوژیک تغذیه استانداردهای بزرگسالان باید به طور کامل پوشش هزینه های انرژی، و آنها باید رشد مناسب و توسعه کودکان اطمینان حاصل شود.

2. جیره تعادل ارائه نسبت درست از مواد غذایی بیولوژیک فعال - چربی ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها، مواد معدنی و ویتامین ها است. آن را بر روی جنس شخص، محل سکونت و نوع کار او بستگی دارد.

3. تغذیه و بالانس مطلوب از گیاهی و حیوانی چربی ها و پروتئین فراهم می کند.

مواد غذایی مغذی، منو از که متشکل از طیف گسترده ای از محصولات، قادر به پاسخگویی به نیازهای روزانه بدن در تمام مواد لازم است. از چربی ها و 55٪ - - از کربوهیدرات ها به این ترتیب، مقدار کالری مصرفی روزانه به طور متوسط 15٪ پروتئین 30٪،. 15٪: 70٪ در کودکان، نسبت 15٪ است. از مصرف چربی به 60-70٪ باید اجازه داده شود، و 30-40٪ - کارخانه. همه آنها باید تازه است. بهترین کار این است که خود را آماده، چرا که تنها راه شما مطمئن به حالت عادی به عنوان محتویات بشقاب خود را خواهد بود.

رژیم غذایی متعادل است که به وضوح در بسیار محبوب به تازگی به تصویر کشیده هرم غذایی. رژیم غذایی روزانه باید شامل چربی، سبزیجات روغن، شیرینی، 2-3 وعده غذاهای پروتئین (مرغ، گوشت، ماهی) 2-3 وعده از محصولات لبنی (ماست، کفیر، شیر، خامه ترش)، 3-4 وعده از سبزیجات، 3 4 وعده میوه و انواع توت ها، 6-10 وعده نان، ماکارونی، غلات و یا. همه محصولات نیاز به 4-5 وعده های غذایی تقسیم می شود. این را باید به حساب اصول سازگاری محصولات است. بنابراین بهترین ظرف سمت برای گوشت یا ماهی خواهد بود غلات، حبوبات، سبزیجات و یا ماکارونی. بهتر این است که مصرف مواد غذایی که در همان زمان، و همچنین به بدن بهتر است به توسعه آنزیم مواد غذایی و ترویج تجزیه چربی، پروتئین ها و کربوهیدرات اقتباس شده است.

مناسب رژیم غذایی قادر به عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش است، به نفع ارتقاء سلامت و ایمنی. یک عامل مهم در ساخت و ساز از تغذیه است که مصرف مواد غذایی باید احساس رضایت به ارمغان بیاورد.

به تازگی، تغذیه منطقی در مخالفت به سیستم دیگر - وعده های غذایی جداگانه، تخمین زده است که منو را می توان در وب سایت های اختصاص داده شده به پیدا شده است رژیم غذایی Montignac، شلتون، Malakhov. این رژیم هنوز هم باعث بحث های داغ در میان متخصصین تغذیه، پزشکان، و طرفداران چنین رژیمی. جوهر از سیستم قدرت جداگانه ساده است: لازم است به استفاده از محصولات تنها سازگار است. هستند کل جدول سازگاری که وجود دارد و باید آنها را انتخاب نمایید.

از بحث اصلی طرفداران این قدرت است که برای هضم کامل مواد مغذی نیاز آنزیم های مختلف، و که آن را نقض فرآیندهای هضم. اصل اساسی - خوردن کربوهیدرات با کربوهیدرات ها، پروتئین و پروتئین است. سبزیجات و گیاهان با هر دو گروه محصول، و همچنین به عنوان چربی در ترکیب، اگر چه پیرو چنین قدرت که در آن محصولات حیوانی، و نباتی به طور کلی را مخلوط نیست.