نگه دار، یو پی اس با وزن توصیه های کلیدی

نگه دار، یو پی اس - یکی از تمرینات بزرگ است. این اجازه می دهد به شما برای توسعه عضلات بازوها، پشت، قفسه سینه و حتی فشار دهید. اما ورزشکارانی که هر روز کشیده، در طول زمان شروع به توجه کنید که این تمرینات کمتر مربوطه تبدیل. بافت ماهیچه ای است که دیگر افزایش است، و آیا نگه دار، یو پی اس هستند به راحتی انجام می شود. این تعجب آور نیست، چرا که بدن در حال حاضر به وزن بدن خود را عادت کرده اند. و این بار دیگر فراهم می کند رشد عضلانی است. در این موارد، ورزشکاران توصیه می شود به جلو و وزن. چه این تمرینات می دهد و چگونه آنها را انجام؟

که ارائه یک کشش؟

یک تمرین ساده، که اغلب در پسران در دادگاه افراط، بسیار موثر است. در این سفت می کند تجهیزات پیچیده نیاز ندارد. تنها چیزی که نیاز دارید - یک نوار افقی ساده و یا پرتو. اما این تمرین را بهبود می بخشد که بسیاری به عنوان یک ورزشکار دارای پتانسیل عظیمی و.

مربیان استدلال می کنند که سفت است ارائه:

• افزایش استقامت؛
• تقویت سیستم اسکلتی؛
• رشد توده و قدرت؛
• تعریف عضله؛
• بهبود عملکرد قلب.
• افزایش قدرت گرفتن؛
• بهبود شکل فیزیکی از مرد است.

چه عضلات از یک ورزشکار انجام کشش یو پی اس با وزن کار می کرد؟

از مزایای این ورزش خواهد شد در گروه های زیر منعکس شده است:

• شانه (عضله سه سر بازو، جلوبازو، دلتا خلفی، شانه) و ساعد؛
• عضلات پشت (rhomboids، لاتس، گرد، ذوزنقه)؛
• بافت صفاق؛
• ماهیچه های قفسه سینه (کوچک و بزرگ)؛
• ماهیچه دندانهای پیشین.

همانطور که می بینید، پمپ تقریبا تمام تماس های بزرگ بافت های عضلانی و شانه.

نگه دار، یو پی اس با وزن: کمی تئوری

این تمرین این است مناسب برای همه مردم است. کاملا منع کشیدن وزن با خانم ها که مشکلات با ستون فقرات است. علاوه بر این، باید توجه داشت که این تمرین را چند بار خطر ابتلا به صدمات و رگ به رگ شدن را افزایش می دهد. به همین دلیل باید بخصوص مراقب باشید هنگام استفاده از بار اضافی.

است که می تواند به عنوان وزن استفاده می شود؟ کارشناسان توصیه می چندین گزینه بزرگ:

1. کوله پشتی عادی است. این روش اساسی برای رسیدن به وزن اضافی است. این است که برای بارهای سنگین طراحی شده است. اما چند پنکیک کاملا زنده ماندن. در مرحله اولیه این است که به اندازه کافی.
2. جلیقه وزن. این دستگاه فوق العاده تبدیل شده است بسیار محبوب به تازگی. بنابراین لازم نیست خرید آن به راحتی. مزیت اصلی این جلیقه - توانایی تغییر بار بیش از یک طیف گسترده ای.
3. کمربند وزنه برداری برای کشش یو پی اس با وزنه. به اندازه کافی آسان به ضمیمه کشتی به مانند انطباق است. این است که با مدارات خاص در است که ثابت به وزن 1 تا 50 کیلوگرم مجهز شده است. اما فراموش نکنید که شما باید با یک حداقل بار شروع، به تدریج آنها را به افزایش است. متصل به پنکیک دخالت نیست، می توان آنها را بین پاهای وصل شده است.

قوانین مهم

کشیدن تا در نوار با وزن بار اضافی بر روی ستون فقرات فراهم می کند. به همین دلیل آن مهم است به انجام این تمرینات. در غیر این صورت، شما می توانید به طور جدی زخمی شدند.

حرفه ای توصیه به شدت از این دستورالعملها تبعیت:

1. بسیاری از ورزشکاران در جستن کشیدن عادی به نوار. اگر شما با وزن کار، چنین اقداماتی به شدت ممنوع است. تندرست با وزن اضافی، شما را تحریک قوی ستون فقرات کشش. به دقت به تیر افقی می شود (به عنوان مثال، با استفاده از سوئدی دیوار، نیمکت یا شبیه ساز).
2. افزایش و کاهش بسیار هموار و آرام است. جنبش های شما باید به طور کامل رد کرد پرشهای، بدن تاب. تدابیر بسیار آرام است. پس از آن نیز به آرامی کاهش پایین. تقریبا فرود باید 4-5 ثانیه طول بکشد. طبقه پایین لزوما معطل و استراحت به عنوان آنجا که ممکن است. فقط انتظار، زمانی که نوسانات بار به طور کامل فروکش، شما می توانید شروع به کشیدن.
3. پس از اتمام ورزش، انجام پرش نیست کردن میره. صعود نوار افقی با همان روش، که آن را به او. و در هر صورت، از این قاعده را نادیده بگیرد. پس از همه، در طی ورزش ستون فقرات خود را کشیده. بنابراین، حرکات ناگهانی می تواند نه تنها به خرج کردن عصب، برآمدگی منجر شود، بلکه یک آسیب جدی تر را تحریک کند.

هنگامی که کشیدن شامل آموزش

در ابتدا به رسمیت شناخته شده است که اعمال چنین تنها برای ورزشکاران تجربه مناسب است. بنابراین، اگر شما یک دسته بندی تازه کار، انتخاب بهینه ترین برای شما کشیدن گرفتن گسترده.

اگر شما - یک نماینده از ورزشکاران حرفه ای، آن را کاملا روشن است که این سوال را به عنوان زمانی که بهتر است به استفاده از این ورزش ناشی می شود. نگه دار، یو پی اس با وزن به مطالعات کلاسیک اولیه مراجعه کنید. به همین دلیل است این تمرین بهتر است در ابتدای آموزش انجام می شود.

بالاکش برنامه برای رشد عضلانی

مربیان توصیه در مورد وزن اضافی فکر می کنم هنگامی که شما به یک می تواند 15 کشش یو پی اس را انجام دهد. انتخاب کنید تا برای خود یک بار، به طوری که شما می توانید بیش از 12 بار گرفتن. بعد از این کمی تقویت وزن. حالا بار است به شما اجازه انجام 10 کشش یو پی اس. با این سرعت ادامه خواهد داد.

بنابراین، به Pull-Up برنامه خود را با وزن باید شبیه به این:

• 1 روش - بیش از 12 کشش یو پی اس؛
• 2-10 بار.
• 3-8 کشش یو پی اس؛
• 4-6 بار.

نتیجه

متعارف سفت کاملا بدن آموزش داده است. آنها برای کمک به افزایش عملکرد قدرت. نگه دار، یو پی اس با وزن وزن و رشد بیشتر را فراهم کند. اما اگر شما تصمیم به توسل به چنین ورزش، در مورد نیاز به تطابق با قوانین بالا توضیح را فراموش نکنید. مراقبت نه تنها در مورد زیبایی از بدن، بلکه در مورد سلامت خود.