مقدار کالری سوزانده در حال اجرا؟ مزایای در حال اجرا یک سلامت و رقم

شما از دست دادن وزن به طور منظم؟ و یا به سادگی آنها تصمیم به از دست دادن چند کیلو های اضافی؟ یا، شاید، همیشه شکل بدن و وزن را نگه دارید؟ جالب است که، با وجود توصیه های بهداشتی، بسیاری از مردم در مورد چیزهای کوچک و ساده مانند در حال اجرا فراموش کرده ام. درباره مقدار کالری سوزانده آهسته دویدن در صبح، انجام بسیاری از طرفداران رژیم های غذایی و بازدید کنندگان فعال شکل دهی و تناسب اندام را حدس زد.

در همین حال، کسانی که بانوان (و مردان) که 30 دقیقه از زندگی خود را صرف در روز در این فعالیت، بسیار سالم تر از دیگران است. این ممکن است آشکار است. نه، آنها را بر روی سلامت خود روشن نیست، اما زمانی که "زمان می آید" همسالان خود را به اجرا در پزشکان با یک دسته از زخم، آنها بی سر و صدا جرعه جرعه چای در یک صندلی، و یا کار در حیاط خلوت خود.

مزایای در حال اجرا برای شکل

بسیاری از حتی تصور کنید که چگونه بسیاری از کالری سوزانده در حال اجرا - ورزش ساده ترین، به این معنا که لازم نیست به دانستن هر تمرینات مخصوص و مخفی. به گفته متخصصان تغذیه و مربیان برای 20-30 دقیقه می توان اجرا می شود از 200 تا 500 گرم از دست داد. مجموع - تا 3.5 کیلوگرم در هفته، به سادگی به عنوان یک نتیجه از آهسته دویدن! به طور کلی، بیشتر یک فرد وزن، وزن بیشتری او در این تمرینات یکنواخت اما موثر از دست داد.

با این حال، مهم است که به دنبال برخی از قوانین به وزن واقعا باقی مانده است. اول، نیاز به دائمی، به طور منظم اجرا کنید. ثانیا، اگر شما را انتخاب کنید به صبح و بعد از ظهر کلاس و به خصوص شب - مراقب باشید به خودمان اجازه می دهد به پرخوری در شب است. فقط بعد از ورزش افزایش احتمالی اشتها، و یک شام متراکم تمام تعهدات را از بین ببرد، و مهم نیست که چگونه بسیاری از کالری سوزانده در حال اجرا.

به نظر می رسد که ورزش وحشتناکی خسته کننده است. بسیاری از دختران ترجیح می دهند به تناسب اندام، ایروبیک و ورزش های دیگر، تفکر است که در حال اجرا فقط پاهای زیبا است. هیچ چیز از نوع! با این روش درست است تمام عضلات کار خواهد کرد. پس از چند هفته خواهید دید که آنها بسیار باریک تبدیل شده اند!

از دست دادن کالری

پس چگونه بسیاری از کالری های سوخته شده در حال اجرا؟ این به چند عامل بستگی دارد:

1. وزن در حال اجرا در اطراف - آنچه در آن است، کالری بیشتری تبخیر می شود. آن را بر روی دست کسانی که نظر خود را بسیار ضخیم است. اگر شما در حال حاضر وزن 40-50 کیلوگرم (و شما یک فرد بزرگسال)، از دست دادن خواهد بود حداقل کالری به ازای هر کیلوگرم است عملا هیچ تاثیر، اما به زودی خواهد بر هماهنگی عمومی در هزینه ظاهر عضلات آمده است.
2. مدت زمان اجرا می شود. 15 دقیقه بسیار به از دست دادن، در زمان مطلوب - از 30 تا 40 دقیقه. اما از آن خواهد آمد، شاید نه حق دور - فقط هر روز افزایش زمان به کمی.
3. همچنین، تفاوت بین چه مقدار کالری در طول سریع، آهسته و متغیر در حال اجرا سوخته وجود دارد.

به مدت نیم ساعت شما می توانید از دست دادن حدود 400-500 کالری انتظار می رود. با سریع بار در حال اجرا را افزایش می دهد، ممکن است به از دست دادن بیشتر است. این هم خوب است برای تغییر سرعت. سپس بدن است تا به سرعت به استرس استفاده می شود، و از دست دادن وزن ممکن است با 1.5 برابر افزایش دهد.

جدول کالری - - شما لازم نیست ما نه تنها به این واقعیت است که به زودی این است که توسط دکتر ها Bormental توسعه آماده شده است. وجود خواهد داشت دیگر چیزهای دلپذیر: دور تنگی نفس، بهبود سلامت و چهره، افزایش ظرفیت کار و حتی خلق و خوی روزانه افزایش یابد. و اگر شما حتی در مورد آن فکر می کنم، آن زمان برای شروع است!