پرس سینه فرانسوی با دمبل: فن آوری عملکرد، ویژگی ها و توصیه های

دست های بزرگ - هدف هر انسان است. اما به واقعا بزرگ، شما باید سعی کنید. معمولا مبتدیان توجه زیادی به دوسر و سه سر هستند بسیار کوچکتر است. این رویکرد اشتباه است، چرا که سه سر فرض بیش از 60٪ از دست. علاوه بر این، عضله دوسر حتی بسیار پمپ نمی ایستادگی کردن به آن است که اگر "تکیه" سه سر است. بنابراین اجازه دهید توسعه هماهنگ و کار از تمام عضلات. امروز ما در مورد رایج ترین و موثر صحبت تمرینات برای عضلات سه سر.

ویژگی های عمومی

چنین ورزش، به عنوان فرانسوی پرس سینه با دمبل، اجازه می دهد تا با کیفیت به کار تمام سه سر ماهیچه سه سر. حرکت درگیر یک مشترک تنها (آرنج) و حداقل تعداد عضلات کمکی به طوری ورزش مربوط به عایق. آن را مفید و برای ورزشکاران از هر سطح موثر است، اما به خصوص برای مبتدیان. اگر شما یک مبتدی هستید و می خواهید به تجربه کار از دست اکستانسور، یک مطبوعات فرانسه با دمبل دروغ گفتن را انتخاب نمایید.

پایه برای سه سر ورزش های مانند نرخهای پایین و میله مطبوعات دروغ گرفتن باریک نشان داده است. این ورزش ها شامل چند مفصل و تعداد زیادی از فیبرهای عضلانی متفاوت است.

هنگامی که به فرانسه پرس سینه با دمبل

از آنجا که ورزش عایق است، به انجام کلاس های خود را یا اوایل و یا در پایان آن لازم است. این همه در روش خود را از آموزش بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر شما با استفاده از روش پیش خستگی درگیر، پس از این ورزش شما نیاز به پایه را انجام دهد. و اگر آموزش های خود است که در این طرح معمول برگزار شد، بهتر است به ترک پرس سینه فرانسوی با دمبل در پایان کلاس، زمانی که کل پایگاه داده خواهد شد.

تفاوت از هالتر آنالوگ

در مقابل به مشابه تمرینات با هالتر پرس سینه با دمبل travmoopasen است. ضمبلس، کافه ها به شما اجازه افزایش دامنه حرکت بازوها و اشتغال امن تر برای آرنج. علاوه بر این، در برخی از درجه به کار اتصال عضلات کمربند شانه و قفسه سینه. اما بار اصلی می افتد بر روی سر بلند دست اکستانسور است. یکی دیگر از مطبوعات به علاوه نیمکت با دمبل - بدون گردن، و سپس، فقط نمی افتد پایین.

اما نیز بدون اشکال است. مانند هر ورزش دیگری، کار با وزنه های سنگین تر از قطب از یک وزن مشابه است. نکته این است که در هنگام کار با دمبل باید به طور مداوم نظارت بر هماهنگی و دست دامنه مناسب. اگر شما کمی استراحت، آنها مطمئن شوید که منجر سمت هستند، و می توان آن را برای مفاصل بسیار خطرناک است. در این مورد، وظیفه اصلی ورزشکار در طول ورزش - نگه داشتن آرنج در موقعیت های موازی به یکدیگر. این دشوار است به انجام، به ویژه هنگامی که عضلات خسته هستند و در تلاش برای اتصال کار از قفسه سینه و شانه. اما اگر شما می توانید تا آنجا که ممکن تحت کنترل جنبش انجام دهید، نه تنها مفاصل، اما سه سر هم کاملا کار می کرد را نجات دهد.

پرس سینه فرانسوی با دمبل: روش سرب

1. بنابراین، اولین دو دمبل آماده قرار داده و آنها را در اطراف میآره. نشستن بر روی لبه نیمکت، را دمبل قرار داده و آنها را بر روی زانو های خود را. در حال حاضر شما راحت دراز کشیده خواهد شد. دروغ بر روی یک نیمکت افقی و بلند دمبل است. دست باید به اندازه عرض شانه از هم جدا و در زاویه سمت راست به بدن باشد. نخل حالی که به دنبال هر یک از دیگر. به یاد داشته باشید این موقعیت، از آن منبع است.

2. در استنشاق به آرامی کاهش دمبل به سر تا زمانی که قسمت پایین خود را نمی خواهد در همان سطح با گوش ظاهر می شود. هنگامی که کاهش آرنج و شانه باید ثابت شود. آنها فقط آرنج و ساعد است.

3. توقف موقت فقط یک ثانیه در پایین، در بازدم یک دمبل بلند کردن اجسام صاف را به موقعیت شروع. دست باید راه را به ماهیچه سه سر تا آنجا که ممکن کاهش می یابد راست.

4. آن باقی مانده تنها به انجام ورزش 8-12 بار. برای نزدیک شدن به پایان از دست اکستانسور به خوبی خسته، شما نیاز به انتخاب عاقلانه وزن دمبل. آیا نمی شود تنبل به صرف چند روش.

یادداشت

1. کمی بیشتر بر روی قهرمان. به دنبال به را بیش از حد سنگین پوسته. با روش مناسب کفایت خواهد کرد و وزن کوچکتر است. رباط کشش و آسیب تاندون - وزن بیش از حد بالا ممکن است به عواقب ناخوشایند منجر شود.

2. اگر شما یک مشکل با مفصل آرنج دارند، بهتر است به جای پرس سینه فرانسوی با دمبل در یکی دیگر از ورزش، که در آن بار بر روی آرنج است که بزرگ نیست. این می تواند یک ورزش عمومی را به عنوان مثال، پرس سینه گرفتن باریک.

3. اگر شما پیدا کردن آن مشکل برای نظارت بر با هر دو دست، شما می توانید حرکت متناوب انجام دهد. یکی دیگر از گزینه است که می تواند کمک به کنار آمدن با دست او norovyaschie کنار - استفاده از یک دمبل. در این مورد، دمبل باید سخت تر از یک دست باشد. آن را مخفف بنابراین، همانطور که در عکس نشان داده شده.

4. اگر شما می خواهید برای کاهش ماهیچه سه سر کارآمد تر - بدون هیچ تردیدی. نگران نباشید، قلم مو در بالای به خارج بچرخانید به طوری که کف دست رو به جلو است. سپس قلم مو را به جایگاه اصلی خود بازگشت و ادامه.

5. اولویت اصلی - کنترل دقیق تر بر شانه و آرنج. فقط کار می کند آرنج!

6. این مهم است که برای نظارت بر دامنه جنبش و این واقعیت که عضلات در حال قطع بالا و پایین کشیده شده است.

7. به منظور کمی افزایش دامنه حرکت و کمک به عضله سه سر بازو کشش خوبی در موقعیت پایین، شما می توانید کمی به سر کج دست.

8. برای محافظت از خود از افتادن دمبل می توانید تسمه استفاده کنید. این اندازه گیری نیز تسکین عضلات ساعد، که مسئول هستند کمک خواهد کرد گرفتن قدرت ، و بعد از یک تمرین خوب به طور مداوم به خودتان یادآوری، منحرف از عضله هدف.

آموزش صفحه اصلی

اگر شما در خانه هستند و شما یک نیمکت را ندارد، نگران نباشید. این تمرین را می توان در طبقه انجام می شود. علاوه بر این، پرس سینه فرانسوی با دمبل بر روی زمین هیچ کمتر موثر از روی نیمکت.

علاوه بر پرس سینه فرانسوی، شما می توانید به طور منظم سه سر پرس سینه است. تنها در موقعیت ساعد متفاوت - است عمود بر بدن تبدیل شده است. این تمرین را برای هر دست به طور جداگانه انجام می شود، و می تواند یک دامنه خوب حتی در طبقه دست یابد.

نتیجه

امروز، ما درک چگونگی کار ماهیچه سه سر با کمک نیمکت مطبوعات فرانسه. هنوز ماهیچه سه سر غفلت نیست، چرا که تمام مهم عضلات در بدن ما، و حتی عضله دوسر زیبا ترین و بدون ماهیچه سه سر نمی نگاه خوب! فرانسه پرس سینه با دمبل برای دختران به عنوان مربوط به عنوان آن است برای مردان است. تکنیک آن متفاوت است. فقط در اینجا دختران معمولا آن را به پمپ عضله سه سر بازو. و فقط به جلو و دست خود را.

و در نهایت، یک بار دیگر یادآوری می شود که ایمنی از اولویت برخوردار است، و سلامت از زیبایی بسیار مهم تر است!