کشش صالح: آن است که برای انسان مدرن؟

قدرت، استقامت، انعطاف پذیری - سه عنصر از آمادگی جسمانی هر دو اهداف خود هستند. اگر شما هر فرد در مورد ورزش تمرینات روزانه بپرسید، مدت لزوما در سخنرانی آتشین خود صدا "کشش". آن چیست؟ پاسخ را می توان در ترجمه تحت اللفظی از زبان انگلیسی پیدا شده است - "کشش". همان نوع فعالیت، که پس از ورزش موجب تحرک، سلامت مفاصل و تنش عضلانی.

جامعه ورزش هنوز هم در مورد مناسب بودن کشش قبل از تمرین استدلال. اما ما می دانیم یک چیز: برنامه کشش صالح برای همه، بدون در نظر گرفتن شغل و سن، خواهد شد بسیاری از مزایای ارائه:

1. افزایش انعطاف پذیری و تحرک است. همانطور که سن، عضلات و مفاصل غیر فعال سفت شدن، از دست دادن روغن طبیعی خود است. کشش جلوگیری فرایندهای دژنراتیو، آن را فراهم احساس راحت گسترش توانایی های جسمی، استرس.
2. بهبود وضعیت و هماهنگی حرکات. کشش - بهترین درمان برای سفتی در مفاصل و ستون فقرات، قدرت و انعطاف پذیری که اساس از روش ورزش مناسب و بارهای امن است.
3. کاهش خطر ابتلا به آسیب و بیماری است. کسی که یک کشش خوب، به ندرت با درد در پایین مواجه تماس، زانو، زیرا مفاصل هستند برای محدوده حرکت دلخواه آماده شده است.

تا چه نوع آموزش شامل کشش؟ آن را می دهد ورزشکاران؟ روش مناسب، تعادل، ستون فقرات سالم، ما می دانیم که وضعیت خوب - آن یک پیش نیاز هر ورزش است. موفقیت ترکیب انواع مختلف الحاقات، شما می توانید مجموعه ای بهتر از توده عضلانی، قدرت، و نرخ رشد را دریافت کنید.

بسیاری از ورزشکاران می دانند که چگونه به انجام ایستا کشش است، که بهترین راه برای استراحت عضلات بدون درد به علت کاهش سرعت خود را گسترش و تاخیر در نقطه حداکثر 10-30 ثانیه صورت گرفت. بی ضرر ترین برای مبتدیان - یوگا داغ دقیقا بر این نوع از کشش است. فعال جدا شده کشش - یکی کشش عضله در چند پاس (معمولا 10 یا 12) و تحت زوایای مختلف. این نوع از کشش هر ورزشکار مفید است. کششی پویا، شامل توسعه مشترک از حرکات تکراری، به در حال اجرا، رقص، پریدن مفید است.

بسیاری از باشگاه های بهداشتی تمرین کششی را ارائه دهد. آنچه در آن است و کسی که به نیاز دارد؟ هر. هر انسان مدرن از فرآیندهای مزمن مرتبط با سبک زندگی بیحرکت، و یا کار سنگین فیزیکی رنج می برد. خم شدن نتیجه ضعیف می شود کشش عضله جلوی بدن است. در اغلب موارد نیاز به توسعه خود را جلو بازو، سینه، شکم، ران فلکسورهای. از آنجا که تمرینات کششی یک عنصر مستقل تربیت بدنی شود.

،، بعد از خواب در طول ناهار یک پیاده روی با سگ: استفاده باید کشش همیشه و همه جا. دست جدا از هم یا انجام خم طرف، شما می توانید انعطاف پذیری از مهره حفظ کند. کشیدن زانو به قفسه سینه پشت استراحت می کند. انحراف ساق پا خم تماس کشش عضلات پا پس از پیاده روی است. موسسه خم در آرنج، دست در پشت سر خود است با کشش کمربند شانه ارائه شده است.