بند: انواع، طبقه بندی. تمرینات آکروباتیک در کلاس های تربیت بدنی

اصطلاح "غلت" - ریشه یونانی (تقریبا به عنوان "صعود" و یا "راه رفتن بر روی نوک پا راه رفتن" ترجمه شده است). این است - مجموعه ای از انواع ورزش ژیمناستیک. آکروبات، با توجه به فرهنگ لغت، آن را به تنها کسی است که در این ورزش مشغول است، اما در یک مفهوم کلی تر نیست - انسان بسیار سریع و چالاک است.

بند ورزشی مدرن شامل (در درجه اول ژیمناستیک) تمرینات - تک و گروه، پیاده روی طناب، مطالعات طناب بند بازی.

آکروبات چه کسانی هستند؟

گاهی اوقات به اشتباه با سبک بند سیرک است که اساسا اشتباه برابر. با وجود شباهت های بسیاری، آن است که هنوز یک هنر جداگانه. برای بند نیاز به ورزش خوب هماهنگی حرکات، توانایی تمرکز، یک حس تعادل و یک نیروی قابل توجه است.

اغلب کلمه "آکروبات" استفاده شده است، با تاکید بر سطح بالایی از آموزش های ورزشی. ورزشی این هنر پیچیده و دیدنی و جذاب منجر به بهبود قابل توجهی از توانایی های فیزیکی - سرعت، چابکی، استقامت کلی. تمرینات آکروباتیک در ژیمناستیک برای آموزش های ویژه استفاده می شود، و یک جزء اصلی از اجرای آزاد است.

آیا آنها که اساسا کودتای حرکت بر سر او. قابل چرخش مورد طولی، جانبی و یا قدامی-خلفی محور، و همچنین ترکیب آنها.

طبقه بندی تمرینات آکروباتیک

سه گروه اصلی وجود دارد. اولین - غلت: رول، پشتک، کودتا. دوم - یک عمل تعادل. این شامل ایستادن بر روی شانه ها، در تیغه های شانه، بازوها (از جمله از یک سو). در اینجا - تمرینات در جفت و گروه. معمولا آکروبات را یک هرم، که تعداد شرکت کنندگان - از سه نفر است.

گروه سوم شامل پرتاب حرکت. آنها چه هستند؟ نام برای خود صحبت می - آن را حول یک شریک با انتقال به شانه و یا در دست (با دستگیری از ران، ساق پا، پا و یا مچ دست) و یا فرود.

آماده سازی خوبی از این نوع در هنگام انجام تمرینات در لازم است دستگاه ژیمناستیک.

این برنامه تربیت بدنی دبیرستان نیز گنجانده شده است بند. در درس کودکان به یادگیری انجام پشتک، رول، انواع قفسه، پل و بیشتر. این اجازه می دهد تا آنها را بهتر به خود و راه اندازی بدن خود را. بند کمک به رشد بدنی و غلبه بر ترس، توسعه اراده.

شرایط و سهام

تمرینات آکروباتیک آموزش و پرورش باید در یک محیط امن به منظور جلوگیری از آسیب در ورزشکاران انجام شده است. پشت صحنه فعالیت نیاز به نظارت سیستماتیک.

بند کلاس های تربیت بدنی در مدارس لزوما نیاز به تعمیر و نگهداری وسایل و تجهیزات در وضعیت خوب. این است - یک شرط مهم برای رسیدن به موفقیت.

عناصر قسمت (تراز، کابل ها، کابل و polushpagat) به طور مستقیم بر روی زمین تسلط. برای پرش انفرادی پرشی مناسب و یا یک استاندارد پل ژیمناستیک. پرسشنامه قبل از رفتن برای گسل ها و بی نظمی بازرسی. شرایط اجباری برای استفاده از آن - سازماندهی تمیز کردن پس از درس.

سازمان از جلسات آموزشی در مدرسه آکروباتیک

بند کلاس های تربیت بدنی در مدرسه با یک ساختمان عمومی و وظیفه این گزارش آغاز می شود. معلم مشکل اساسی، برای قالب بررسی توضیح می دهد، یادداشت های گم شده.

تمرینات آکروباتیک برای کودکان در موارد بیماری، خستگی یا بی تفاوتی منع مصرف دارد. در این مواقع، معلم باید قادر به درک وضعیت دانش آموز می شود و در صورت لزوم، از اشتغال به حالت تعلیق درآورد.

در درس، توجه نزدیک باید به بیمه پرداخت می شود، به خصوص در موارد پر خطر. در حال حاضر در درس اول مهم است که در کودکان توسعه مهارت های خود بیمه، به آموزش جهت گیری و خروج فضایی موقعیت مخاطره آمیز است.

در پایان هر درس دیگر ما ساخت، معلم یافته ها و مشاهدات را ابراز کرد. تکمیل آشفته از درس مجاز نیست.

حالا در نظر بگیرید و نظاممند ساختن انواع تمرینات آکروباتیک.

گروه

این وضعیت قوز. هنگامی که شما گروه آرنج خود را به بدن خود فشار، زانو خود را کشیده تا شانه او، دست پیچیده در اطراف ساق پا. پشت با سر گرد روی سینه اش، زانو کمی از هم جدا.

گروه های معمول ترین - در پشت، نشسته و یا چمباتمه. نیاز اصلی برای توسعه خود - سرعت عمل است. بنابراین، از روی میز را با دست خود به سرعت دولا شدن و از مستعد و موقعیت روی یک پاس به گروه رابطه جنسی با یک لمس پشت سر خود را گروه بندی می شوند، و به همین ترتیب. N.

شولز

این تمرینات آکروباتیک است حرکت چرخشی با پشتیبانی تماس واجب است. هنگام روشن شکاف از طریق سر ساخته شده است. این می تواند یک شخصیت کمکی و یا یک ورزش مستقل است. گاهی اوقات رول - ارتباط بین عناصر اصلی.

رول تماس به شرح زیر است انجام می شود: از قفسه اصلی گروه بندی و به عقب تا آن را لمس پشت کف سر. نگه داشتن گروه بازگشت به موقعیت شروع.

یکی دیگر از راه

گزینه - گرفتن موضع اولیه، خم شدن به جلو، دست پشت سر من در پایین. بر اساس طبقه با پاهای مستقیم، خم، در نظر گرفتن دست خود را در زیر زانو های خود را و به آرامی عقب، دست زدن به راهنمایی کف جوراب پشت سر خود را. سپس در موقعیت صدا رول.

هنگامی که سطحی به سمت خروجی بدن از تعادل در یکی از دو طرف (راست یا چپ). شانه و ساعد به طور مداوم زمین را لمس. رول است در جهت مخالف انجام، سپس آن طول می کشد موقعیت اصلی.

شاید در جهت صدا رول (به اصطلاح رول های شیب دار) با پاهای با هم و یا جدا. یکی دیگر از نوع خود - رول به سمت مجوف (از مستعد و موقعیت را در معده خود و یا تماس ساخته شده).

بیمه مورد نیاز با - ایستاده رویکرد پشتیبانی از طرف برای انجام ران را با یک دست، دیگر - تحت شانه.

درهم و برهم

پشتک تمرینات آکروباتیک به نام به شکل حرکت چرخشی بدن با کودتای بر سر او. ویژگی های او - در پی بخش های مختلف از دست زدن پشتیبانی بدن.

جست و خیز کردن تماس می توانید در یک گروه و یا خم شود. اول این است، نشسته در کف، و با دست خود بر روی زمین. به شدت دست خود را تحت فشار قرار دادند، شما نیاز به عقب و رول بر طریق سر، و سپس بازگشت به چمباتمه زدن.

جست و خیز کردن خم - گرفتن موضع اولیه، به جلو خم، نشستن، نگه داشتن پاهای خود را راست. جنبش به رول از طریق تماس همچنان ادامه دارد. سپس به مقابله اصلی بروید.

تور ایمنی در این تمرین، کمک در طول انقلاب با یک دست بر روی شانه، دوم - در پشت.

سخت تر با همان فلیپ فلاپ با یک رول بیش از شانه خود. این انجام شده است، به عنوان یک قاعده، صدا و، با پاهای به هم پیوسته و دست او در هر دو طرف شده توسط نورد طلاق گرفته است.

هنگامی که شما را لمس کف تیغه نیاز به حالت مستقیم تا به شدت، ارسال پاهای خود را تا. در همان زمان به نوبه خود سر خود را به سمت و لاغر دست خود را در کنار او. رول در سراسر قفسه سینه، و سپس در معده است. صاف بازوها و سپس بالا بردن سر خود را.

مربی که تمرینات انجام شاگرد ایستاده سمت و ترس برای گوساله.

همچنین یک پشتک تماس، اعدام بیش از شانه خود وجود دارد.

پشتک به جلو به طور مشابه را به کسانی که در گروه خم برگزار می شود تقسیم می شوند، به عنوان مثال. N. با یک پرش بلند و یا ایستادن روی سر خود را - گزینه دوم اغلب مطالعه جوانان است.

دندانه دار کردن

بنابراین تمرینات آکروباتیک، که در آن بدن طول می کشد تا یک موقعیت عمودی در پاها اباتمنت نامیده می شود. این است - نوعی توازن محدود است. این ممکن است دسته های مختلف از دشواری. تاکید بر شانه ها، تیغه های شانه، بازوها، سر، و دیگران قرار داده است.

گزینه اصلی - ایستادن روی پره. حمایت در این مورد - در پشت سر، گردن، آرنج و کتف با پشتیبانی کمری. مربی در همان زمان بیمه طرف از پا.

بزمین و پاها و سر (به طور همزمان) است از به طور کامل چمباتمه و سدان روی پاشنه خود، و همچنین مفاد تولید می شود.

بزمین و پاها است نیاز به تعادل پیچیده، اغلب با سقوط به عقب یا جلو همراه است. تعادل با فشار دادن با انگشت و یا دست خود را بر روی زمین به دست آورد. انجام چنین سخت بازپرسی کردن از سکته مغزی می تواند یا به پایین فشار.

هنگامی که آن را به شدت بیمه اجباری از طریق تبعیت از ران مرغ و ران پا اجرا می شود. خود را انجام سقوط باید بازوها و یا ساق پا تنظیم مجدد، به درد نکنه.

برای بچه ها

روش آموزش تمرینات آکروباتیک برای دانش آموزان مدارس از اول تا یازدهم طول می کشد به در نظر گرفتن ویژگی های فردی و سن کودکان است. اهداف و محتوای آموزش با توجه به رشد و توسعه متفاوت است.

تمرینات آکروباتیک برای کودکان بسیار پیچیده نیست. در کلاس اول در حال مطالعه از روش گروه بندی و شکاف. برای حفظ علاقه در یادگیری می تواند ارائه دهد کودکان به تصویر کشیدن یک مستی یا هر حیوان. هر ورزش است که با تکرار چند امن.

بچه های قدیمی تر پشتک یاد بگیرند به جلو و عقب، "پل"، مخفف به پره.

برای نوجوانان

در پنجم - آکروباتیک روش نمرات هشتم اعمال آن را پیچیده، است که با بهبود توانایی جسمی دانش آموزان در ارتباط است. افزایش تعداد عناصر و تنوع آنها، معرفی ترافیک اضافی، افزایش شدت.

تمرینات آکروباتیک مجتمع برای کودکان در این سن شامل چندین somersaults در یک ردیف با یک رول، سر و دست خود را، polushpagat ایستاده و پرش به انحراف.

برای دانش آموزان دبیرستانی

نزدیک به کلاس های ارشد برنامه برای پسران و دختران شروع به متفاوت است. پسران استاد بالانس و دیگر پیچیده تر در مقایسه با وظایف برای عناصر دختران.

تمرینات آکروباتیک پیچیده برای زنان به طور عمده متشکل از تمرینات برای انعطاف پذیری. آنها ملزم به "دسته" مانند "پل" به غرق شدن تماس، و غیره. N.

بند به عنوان یک ورزش

ورزشکاران صرف آکروبات پریدن مسابقات در تک آهنگ (مردان و زنان) در تمرینات جفت (زن و شوهر از مردان و زنان و یا جفت مخلوط) و گروه. در رقابت های پیک جهش ترکیب نمایشگاه و ورزش های کف.

آکروبات گروه انجام ترکیب هنری از عکس، تعادل وضعیت ورق و پریدن.

در تمرین ژیمناستیک آکروباتیک صاحب یک نقش بزرگ است. پریدن - سخت ترین در طبقه ورزش، به عنوان بسیاری از عناصر در تجهیزات ژیمناستیک آکروباتیک مشابه هستند.

بند پریدن کلیدی

کودتای است که اغلب با یک پرش در حال اجرا پس از سکته مغزی یکی از پاها انجام می شود و فشار دیگر. دست همه در حالی که راست. قرار دادن آنها بر روی زمین به عنوان دور از پای راست، که به عنوان یک تنه زدن عمل می کند.

پرش کودتا با برخاستن پس از پرش آغاز می شود بر روی دو پا یکی (به اصطلاح با عجله). این همچنین شامل افزایش انرژی فقط دو پا از حرکت بدن و دست تحت نوسان خود تماس پاها و ترمز تیز.

Rondat - تا ورزش آکروباتیک است که برای انتقال از باند فرودگاه به تمرینات عقب نامیده می شود. کیفیت اجرای آن بستگی دارد به کل پرش.

چرخ فلیپ هیچ مرحله پرواز، بر خلاف پرش. این است که توسط چرخش در اطراف یک محور جانبی خیالی در نوسان یک پا و دیگر تکان خوردن تولید شده است.

کودتای پیش از آن شده است در دو مرحله انجام می شود: پس از شوک پا، و بعد از کتابچه راهنمای کاربر. طول و ارتفاع از دو فاز تقریبا برابر است. مهم را به سرعت خم پاها، و به دنبال ترمز قبل از فرود.

عناصر دیگر از بند

انواع دیگری از تمرینات آکروباتیک، که یکی از آنها وجود دارد - poluperevoroty. بسیاری از آنها تحولات دشوار است، اما برخی از آنها کاملا ساده و تمرینات کمکی.

بالا بردن وقفه انجام شده توسط شور و نشاط دست تکان دادند هر دو پا، ترمز، دست و فرود فشار در پای راست.

Kurbet (پرش با دست به دست در پاها)، کمی شبیه یک کودتا پیش، یا نه، نیمه دوم آن است. ماها از طریق یکی از پاها و فشار بالانس انجام دیگر. بدون تکمیل آن، شما نیاز به خم شدن، به سرعت خم شدن زانو خود، راست آنها را به سرعت و کم کردن سرعت.

سالتو - دیدنی ترین، بلکه سخت ترین از جهش در بند. انجام آن می چرخد عقب، به جلو و یا یک وری. شاید جلوی گام - نیاز به انعطاف پذیری خاص، و همچنین با صندلی های عقب.

مجوف معلق تماس - یک عنصر پیچیده به مطالعه آن لازم است به کارشناسی کارشناسی ارشد گروه است. نسخه خود را با چرخش های اضافی و صاف از بدن چرخش.

چرخ زدن و یا flips یک به نوبه خود کامل (360 درجه) است، در دو ماده وجود دارد. در یکی از اولین چرخش آغاز می شود در موقعیت های پشتیبانی، در دیگر - (پشتیبانی نشده) گام رایگان.