چگونه برای غلبه بر اضافه وزن؟

امروز، اضافه وزن - پدیده ای کاملا رایج است. این نشان می دهد که بدن تجمع می یابد چربی بیشتری نسبت برای عملکرد طبیعی از همه ارگان ها و سیستم لازم است. به عنوان یک نتیجه اضافه وزن، که در یک دوره کوتاه از زمان می توانید تا حد زیادی افزایش می دهد، اغلب علت بیماری های مختلف جدی می شود. به همین دلیل است مبارزه با اضافه وزن باید در اسرع وقت آغاز می شود. این مهم است که وزن خود را کنترل، تعمیر نتایج به صورت روزانه.

دلیل اصلی که اغلب به نظر می رسد کیلو ناخواسته - رژیم غذایی فراوان و نامناسب است. برای بسیاری از مردم، افزایش اشتها، باعث خوردن گذاشته بیشتر، علت اضافه وزن می شود. و کنترل آن بسیار دشوار است.

بنابراین، چگونه به خلاص شدن از شر اضافه وزن؟

نخست. من نیاز به غذا خوردن کمی اما اغلب. برای کشتن دوباره پس از میوه خشک یا تازه صبحانه، ناهار یا شام اشتها می تواند خورده شود، اما در هر صورت نمی یک شکلات یا یک بشقاب سفالی کوچک. آیا مواد غذایی را نمی خورند اگر شما احساس گرسنگی است.

دوم. شما نیاز به خوردن به آرامی، لذیذ هر لقمه غذا. این چیزی است که اشباع سیگنال را به مغز دقیقه تنها پس از بیست پس از خوردن. جویدن غذا به مدت طولانی، ما می توانیم زمان اشباع را کنترل کنید.

سوم. در مبارزه با اضافه وزن آن را به بسیار مهم است یک رژیم غذایی متعادل. مواد غذایی سالم ترین و سالم - آن سبزیجات است. آنها حاوی مقدار زیادی از جامد فیبر و فیبر است. سبزیجات سبز را می توان در هر مقدار خورده آنها باعث اضافه وزن. اجتناب از میزان زیادی کربوهیدرات و خوردن مواد غذایی کم کالری حاوی غلات سبوس دار.

چهارم. آیا صبحانه پرش نیست، به عنوان این مهم ترین وعده غذایی است. خاکریز ارزش از لحاظ مواد غذایی تغذیه برای حمایت از سطوح قند خون، که مسئول احساس گرسنگی.

پنجم. اضافه وزن - نتیجه استفاده از غذاهای چرب با کالری بالا. سعی کنید به طبخ بخار پز و یا کبابی، اما در هر صورت در تابه، طوری که حتی با علاوه بر این از روغن. بخار آب حرارت خواهد ویتامین ها بیشتر حفظ می کنند.

ششم. مقدار زیادی مایعات بنوشید. مصرف میوه و سبزیجات حاوی آب (هندوانه، خیار). در برخی از موارد، عدم مایع را می توان توسط بدن به عنوان گرسنگی درک شده است. برای کاهش اشتها قبل از غذا، شما می توانید در جرعه های کوچک نوشیدن یک لیوان آب است. مایع قادر به دفع مواد سمی و حفظ تعادل آب نمک از بدن است.

هفتم. ورزش منظم خواهد شد اثر حداکثر رساندن. مقابله با آنها را به عنوان شما می توانید در باشگاه سلامت یا در خانه. این مهم است که برای شروع آموزش با کمی گرم کردن برای آماده سازی عضلات به استرس است. این می تواند از چند دقیقه به پیچ و تاب دوچرخه و یا پرش طناب. انتخاب مناسب برای خود تمام ورزش به مدت 10-15 دقیقه، با هدف حوزه های مشکل، و به صورت روزانه مشغول اند. پس از انجام مجموعه اصلی، مطمئن شوید که به انجام حرکات کششی برای از بین بردن تنش از عضلات.

در اینجا یکی دیگر از راه موثر برای کاهش وزن است. در این کار دشوار را به خوبی به اسکیت روی یخ. این بهبود سوخت و ساز بدن، آموزش تمام گروه های عضلانی و در حال توسعه سیستم هاضمه عضلانی. تقریبا در هر شهرستان دارای یک سالن هاکی روی یخ، که در آن شما می توانید نه تنها در فصل زمستان اما در تابستان اسکی. به دنبال این ورزش فعال یک بار در هفته، شما نه تنها به از دست دادن وزن، بلکه به تشویق کردن خودتان است.

کسانی که برای آموزش ورزشی منع مصرف، شما می توانید راه رفتن را انجام دهد. و شما نیاز به سفر در یک سرعت شدید فعال برای حداقل 30 دقیقه در روز است.

به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی صحیح لازم است برای استفاده از تمام این روش ها در ترکیب است.