چرخه چیست؟ این است که به تمرین شدید، اجازه می دهد تا شما را به سرعت از دست دادن وزن

در انگلیسی کلمه "چرخه" - یک دوچرخه یا سوار بر روی آن. این در معنای تحت اللفظی است و مدت استفاده شده است. دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است، یک نوع از دارویی برای از دست دادن وزن و حفظ سلامت و ارواح خوب بسیار موثر است. جزئیات شما نیاز به دانستن قبل از شروع به ورزش، چگونه آنها هستند، و تحت نظر بگیرید چه شرایطی در انتظار نتیجه مثبت است.

ورزش های هوازی چگونه است

چرخه آموزش می گیرد در یک اتاق خاص مجهز: در طبقه چندین دوچرخه مسلح، چراغ کمی پوشیده، پخش موسیقی ریتمیک، در صورت امکان بر روی صفحه نمایش پیش بینی شده تصویری از یک چشم انداز کوه. کسب و کار در سوار گروه ها و تقلید دوچرخه سواری در کوه، که در آن شما می خواهید به نه تنها در یک سطح افقی تخت سوار بالا و پایین شیب دار انجام است، اما همچنین. برای این شبیه ساز saykl مجهز به ترمز دستی خاص، تغییر زاویه عمودی، و مشغول به کار هستند آن را برعهده مردم از حالت نشسته به ایستاده و تماس را تغییر دهید. مربی مجموعه خلق و خوی و ریتم آموزش، نظارت بر اقدامات از شرکت کنندگان و تنظیم بار، تغییر آن هر 4-5 دقیقه. جلسه 45 تا 60 دقیقه طول می کشد، شامل یک تمرین گرم کردن، و گاهی اوقات به فشار یا فشار یو پی اس.

شدت تمرین

ایروبیک سیکل، به این رده از ورزش شدید، به دلیل آن را می دهد بار سنگین در قلب است. 45 دقیقه کلاس های اشباع شده می تواند تا 600 کیلو کالری صرف. این است که بسیار بیش از اجازه می دهد انواع دیگر قلبی برای از دست دادن (دوچرخه ورزش منظم و یا تردمیل). برای کسانی که فقط می خواهید برای حفظ سلامت بدن و شاد، پر انرژی و به اندازه کافی شاد برای شرکت در یک دوره 20 دقیقه خواهد بود. و اگر شما می خواهید به خلاص شدن از شر اندازه بدن، آموزش باید طول بکشد. پس از بیش از حد انرژی آغاز می شود به مصرف می شود (و وزن اضافی) تنها پس از مدت 20 دقیقه از قلبی است. برای بهترین نتایج، باید بار چرخه 2/3 شرکت در یک هفته، و پس از مدتی ران و باسن تبدیل خواهد شد امداد رسانی جذاب، و سلولیت کمتر قابل مشاهده است.

برای saykl منع مصرف

این نوع آموزش می توانید کسانی که از بیماری های زیر را داشته باشد را انتخاب کنید:

• مفاصل زانو؛
• قلب و عروق؛
• فشار خون بالا (فشار خون بالا)؛
• واریس.

قبل از اینکه شما در یک جلسه آموزشی برای اولین بار ثبت نام، مطلوب آن است که توسط یک دکتر مورد بررسی قرار گیرد و گرفتن مشاوره در مورد چه نوع حق بار برای شما و است که کاملا منع مصرف دارد. اگر این ممکن نیست، حتما به دریافت دستورات را از یک مربی که می داند همه موارد منع مصرف به دوچرخه سواری هوازی.

چیزی که به خاطر داشته باشید درس اول

بررسی وضعیت سلامت خود و دوچرخه سواری را انتخاب کنید، در مورد ویژگی های از آموزش یادگیری آن لازم است. چرخه - این است که بسیار با سرعت بالا و بار قدرت گیر در اولین امتحان کنید، حتی بزرگ، به طوری که نه تنها تعقیب ورزشکاران با تجربه. در ابتدا لازم است برای یادگیری تکنیک های تنفس مناسب و بیانیه بدن:

• "صفحه اصلی" برای مبتدیان: حالت نشسته، بازوها عبور در مرکز و نخ ریسی پدال بدون استرس بیش از حد در لذت بردن شما. به تدریج با افزایش بار.
• نشسته با دست به طور گسترده ای قرار داده شده بر روی فرمان، در این تیم از مربیان متفاوت است سطح مقاومت.
• ایستاده، دست به اندازه عرض شانه برگزاری به فرمان، بار بر روی افزایش عضلانی است.
• روش تهاجمی "ایستاده" با گسترده ترین فرمول ممکن است از دست دارای بالاترین مقاومت پدال، اعدام سخت ترین و به عنوان یک نتیجه - بهره وری.

درس مزایا گروه

هر کسی که تصمیم به خرید یک تردمیل به طور مستقل می توانید شروع به بر روی آن برای مقابله با. در مرحله اول، شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به نگه داشتن در، قرار دادن زانو خود را، بغل و پشت. دوم، آن را بسیار دشوار است برای کنترل روند، تغییر بار، و اغلب احساس خستگی اول، مردم قطع ورزش. در ورزشگاه، که در آن کلاس چرخه، یک فضای خاص. از همان ابتدا، آن را برگزار گرم کردن کوچک و همه شرکت کنندگان در راه مثبت پیکربندی شده است. سپس با هم آنها شروع به سوار بر زمین ناهموار، که در آن را دشوار است به بلند شدن و فقط ترک: وضعیت و راهنمایی مربی به حفظ نگرش مثبت، کمک خواهد کرد برای تکمیل حتی فعالیت طاقت فرسا است. حرفه ای و خوش بینی از معلم بستگی دارد بسیار: آن را نظارت بر اجرای صحیح و درست تمامی دستورالعمل ها است که هیچ کس مجروح شد، و پشتیبانی از روحیه خوب است.

مزایای استفاده از دوچرخه سواری

ما در حال حاضر گفت که چرخه - یک راه خوب برای است دست دادن وزن. برای انجام این کار درست قبل از تمرین باید بر روی تردمیل به مدت 20 دقیقه گرم کردن، و پس از آن - علاوه بر کشش. اما این همه مزایای استفاده از این نیست نوع تناسب اندام. وقتی کلاس دوچرخه سواری:

• بهتر کردن استقامت؛
• امداد بدست آوردن عضلات و کشش؛
• قلبی طبیعی ترین است.
• مقاومت سطح شبیه ساز تحت کنترل انعطاف پذیر.
• ستون فقرات (به عنوان زمانی که در حال اجرا) غیرمنتظره نیست؛
• کلاس های مناسب برای مردم در تمام سنین و درجه تناسب اندام می باشد.

چرخه در حال کسب محبوبیت در ایالات متحده و اروپا، و در روسیه، و بسیاری از مردم با شور و شوق به کالس بروند. پس از همه، بدون نیاز به انجام حرکات رقص به حفظ دنباله ای از اعمال، و می تواند فقط در مورد هر چیزی به فکر نمی کنم، تماشای مناظر تغییر قبل از اینکه چشم شما وجود دارد. البته، "راه رفتن" است که آرامش بخش و علل خارج به طور کامل گذاشته، اما در نتیجه ارزش آن است.