تمرین برای باسن: سلولیت و افتادگی - مبارزه!

زندگی ما، بدون شک مرتب به شدت ناعادلانه. یکی تنها به استراحت برای چند روز، به خودتان اجازه خواب کمی طولانی تر از حد معمول، و یا در یک رول نشستن بیش از قبلا مجاز، به عنوان بدن شروع به دیکته قوانین خود را دارند. این شگفت انگیز است که چگونه سریع آن شروع به تنبل و بیش از حد رشد ژیرکوف. هر کیلوگرم از وزن اضافی همیشه بر روی ران ظاهر می شود، و پوست شل و ول و شل، مستعد ابتلا به سلولیت می شود.

به همین دلیل است که آن را بسیار مهم برای انتخاب تمرینات است که اگر آنها نمی تواند مقابله با تمام مشکلات، سپس حداقل، خواهد شد از پاها وزن اضافی حذف و بازگشت ظرافت سابق و سهولت راه رفتن آن است. همچنین، تمرینات موثر برای ران همراه با فعالیت مداوم، پیاده روی های مکرر و یا، حداقل، تمرینات صبح، قادر به گرفتن اضافه وزن خلاص، و همچنین به صورت عادی در گردش خون و فعالیت عضلات در طول سیستم عضلانی، بهبود سوخت و ساز و اکسیژن در بافت ها، تقویت سیستم تنفسی می شود.

به منظور موفقیت با مشکل سلولیت و شل عضلات مقابله لازم نیست برای رفتن به سالن ورزش است. تمرینات ساده برای باسن، هر فرد می تواند در خانه انجام - مگر، البته، قادر به اختصاص برای این فعالیت کمی از وقت با ارزش خود را و زور نیست به خودتان زمان را به پرواز.

ورزش №1: موقعیت شروع - در یک سخت، سطح صاف دراز کشیدن بر روی پشت خود را. دست نیاز به زیر باسن مخفی کردن و یا پرتاب پشت سر او. بازی اکشن - پاها را فشرده و با هم برگزار می شود، به آرامی بالا بیاورید، بدون در نظر گرفتن بدن خود را از کف. در بالای پاها نیاز به چند مسابقه به حل و دوباره کاهش می دهد، تلاش آنها را رها نمی کند. مطمئن باشید که به تکرار جنبش باید 8-10 بار باشد، حتی اگر شما این قدرت را ندارم، چون به نفع این ورزش برای ناحیه ران و باسن نمی توان دست بالا.

ورزش №2: موقعیت شروع - برای تعادل چوب - پای شانه عرض قرار داده از هم جدا، دست. بازی اکشن - برگزاری یک چوب در دست دراز خود را در مقابل او در سطح قفسه سینه، شما نیاز به جمع آوری خم پای چپ خود را در زانو و به آرامی به عقب او را. بعد شما نیاز به فقط آهسته تا "بر روی انگشتان شما" از پای راست و اقامت برای 5-7 ثانیه صورت گرفت. پس از این زمان، شما می توانید به موقعیت شروع بازگشت، سپس تکرار همان دستکاری، تغییر پاها. مانند بسیاری از مشابه تمرینات برای باسن، باید آن را به عنوان زمانی که به اندازه کافی قدرت تکرار، اما کمتر از 10 بار برای هر پا.

ورزش №3: موقعیت شروع - زانو بر روی یک سطح صاف (روی زمین)، راست پا، با کاهش "در درزهای" با دست خود. بازی اکشن - نشستن بر روی زمین به سمت راست از توقف، رد در همان زمان کل بدن در جهت مخالف، و دست کشیدن به جلو. پس از آن - همان، تنها در جهت های مختلف. شما باید سعی کنید برای انجام این تمرین در هر جهت با 9/10 بار، هر چند در مراحل اولیه آموزش می توان آن را بسیار دشوار است.

ورزش №4: موقعیت شروع - در سمت چپ، دروغ گفتن با سر خود را در حال استراحت در مقابل خم بازو در آرنج. مطمئن باشید که برای مطمئن شوید که پاها راست بود، و بدن به هنگام حرکات منحرف نمی جلو یا عقب. بازی اکشن - بازی به آرامی افزایش عنوان بالا که ممکن پای راست راست، آن را به جایگاه اصلی خود. 15-16 بار تکرار کنید، سپس به نوبه خود بیش و همین کار را با پای چپ. چنین تمرین برای باسن ممکن است به اندازه کافی به نظر می رسد ساده است، اما برخی از زمان پس اجرای آنها می تواند خیلی خسته، به عنوان بعد از استرس شدید است.

ورزش №5: موقعیت شروع - پا شانه عرض قرار داده از هم جدا، سلاح های توسعه یافته در مقابل او. بازی اکشن - حمله به پای چپ خود را، نشسته به عنوان عمیق آن می شود، حتما به برقرار کردن تعادل، بدن راست و دست در حالت اولیه. تثبیت موقعیت، ممکن است به افزایش به آرامی، به تدریج به یک حمله بر روی پای راست حرکت می کند. به منظور اطمینان حاصل شود که چنین تمرینات برای ران ها (حرکات همان است، اما حملات به طور متناوب بر روی پای چپ یا راست رو به جلو انجام شده)، شما باید آنها 9/10 بار در هر پا تکرار کنید.