ورزش سبک برای شکم و پهلوها.

مهم نیست، شما یک زن و یا دور کمر منحنی باریک شما باید زیبا و جذاب است. به منظور مراقبت از کمر و باسن خود را، شما نیاز به انجام یک سری از تمرینات است که باید در تنظیم دور کمر و دفع از وزن اضافی خود را با هدف. بنابراین، اگر شما نمی خواهید آن را به طور مداوم تحت برابر زیادی از لباس های خود را پنهان، شما نیاز به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است و برای یک دوره زمانی طولانی به دنبال یک رژیم غذایی و انجام تمرینات خاص است.

در واقع، اندازه و شکل بخش کمر سرین مسئول ماکسیموس (Maximus) مرد عضلانی است. این عضلات یکی از قدرتمند ترین در کل بدن انسان است. علاوه بر این، باسن یکی از توابع مهم در بدن انسان انجام - صاف باسن در هنگام راه رفتن و یا رو به افزایش از یک موضوع. بنابراین اگر شما دچار مشکل با سرعت در حال افزایش از یک صندلی و یا بلند کردن به طبقه سمت راست توسط پله، به این معنی که گلوتئوس ماکسیموس شما ضعیف است و نیاز به مقدار زیادی از توجه. اگر باسن خود را خواهد بیش از حد ضعیف، لگن به جلو اسلاید خواهد شد، و وجود خواهد داشت خطر ابتلا به بیماری را در ستون فقرات لومبوساکرال.

مشکل اصلی مردم از دست دادن وزن است که بسیاری از مردم به سادگی هیچ وقت یا واقعا نمی خواهید به در صبح و یا در شب به ورزشگاه به آموزش. یعنی نظم تمرینات برای شکم و کمر کمک خواهد کرد تا به سرعت خلاص شدن از شر اضافه وزن و به دست آوردن مجدد یک چهره جذاب است. اما برای کسانی که فقط از نظر فیزیکی وقت برای رفتن به ورزشگاه به تمرین، که در آن مربی را نشان می دهد تمرینات موثر برای شکم دارند، این مقاله یک لیست سریع از تمرینات ارائه می کند. در اینجا شما می توانید تمرینات برای شکم و طرف کمک خواهد کرد که خلاص شدن از شر کیلو اضافی پیدا کنید. علاوه بر این، این تمرینات برای شکم و طرف را می توان در خانه انجام می شود.

به همین دلیل است، به منظور شروع ورزش شما نیاز به یک خوب گرم کردن، و همچنین انجام چند راهنمایی در طول آموزش. بنابراین قبل از اینکه شما را به تناسب اندام شروع - ورزش، سعی کنید به درستی انجام چند راهنمایی برای آموزش بهینه:

1) هنگامی که شما در یک فشار بودرو ورزش و سعی کنید به سعی کنید سخت تر است. قبل از اینکه شما یک تمرین آغاز، سعی کنید به کشش عضلات شکم، لگن و باسن. در همان زمان شما مفاصل خود را سالم نگه دارید همیشه، و عضلات تمرین خواهند کرد حتی سخت تر.

2) همیشه سعی کنید باسن خود را موازی با زمین. اگر شما شروع به جمع آوری یک طرف آن بالاتر از دیگر، و سپس خود را عضلات آموزش خواهد بود ناهموار، و در نتیجه کلی از ورزش از دست خواهد رفت. به همین دلیل، اشاره به باسن خود را همیشه در همان خط بود.

3) هرگز همراه با بلند یا پایین لگن به شدت. همه تناسب اندام - ورزش باید به آرامی انجام شود و سعی کنید به انتقال صاف از یک ورزش را به دیگری.

4) سعی کنید به درستی نفس بکشم. هنگامی که ولتاژ ماهیچه های خود را به بازدم و استنشاق در طول آرامش آن است. تنها راه شما قادر خواهید بود به اندازه کافی اکسیژن، کمک خواهد کرد رشد عضلات شما خواهد بود.

تمرین 1.

شما نیاز به بلند شدن هموار، و جای پای خود را به اندازه عرض شانه از هم جدا. پس از آن، قرار دادن دست خود را بر روی کمر و شانه در حرکت متناوب چپ و راست. مهمتر از همه، سعی در فراموش کردن با شانه های خود، جلو و مسکن مسطح نیست. پس از یک به نوبه خود لازم است برای بازگرداندن وضعیت اصلی خود را، اما باسن خود را باید ثابت باقی می ماند. برای هر یک از طرفین به ورزش شکم و پهلوها است 10-15 بار تکرار شده است.

تمرین 2.

این تمرین این است برای معده و طرف خواهد تن از گروه های عضلانی را افزایش، و همچنین سفت باسن و ران ها. برای شروع شما نیاز به قرار دادن پاها همه چیز به عنوان گسترده ای که ممکن است، و پس از آن مستقیما به زانوها را خم، تصور کنید که شما در حال حاضر نیاز به نشستن روی یک صندلی. پس از بدن را کاهش می نیاز به چسبیدن به مدت چند ثانیه در این موقعیت، و سپس به موقعیت شروع گشت. علاوه بر این، سعی کنید به دولا شدن به عنوان کم که ممکن است، و دست خود را ترک مستقیم در بالای سر. در مجموع، شما باید 10-15 تماس برای تمرینات برای شکم و پهلوها داشته باشد.