چگونه برای افزایش باسن در خانه

کوچک، متوسط و بزرگ: باسن از سه نوع مختلف و سایز عضلات تشکیل شده است. به منظور افزایش این بخش از بدن و آن را از Bole الاستیک، مجبور به کار کردن هر یک از آنها. لباس بزرگتر و بیشتر خواهد بود که بار، بهتر اثر. اجازه بدهید ببینیم چگونه برای افزایش باسن.

بلافاصله چند لیست راهنمایی، هشدار تازه واردان از رایج ترین اشتباهات:

• هنوز هر روز درگیر نیست در. این خوب است برای بدن شما نیست، بنابراین شما به راحتی می توانید دستیابی به هیچ نتیجه ای، و تمرین بیش از حد. برای شروع، به سادگی انجام تمرینات 2-3 بار در هفته، به تدریج افزایش بار. بنابراین شما کلاس رها نمی کند، پس به آنها علاقه از دست داد.
• تمرینات جایگزین. البته، شما می توانید یک برنامه خاص را انتخاب کنید و انجام تنها او را، اما بعد از مدتی شما را از آن خسته می شوند. علاوه بر این، مهم است که به کار کردن عضلات مختلف، به یک بار یکنواخت.
• به تدریج وزن اضافی به تمرینات اضافه کنید.

در حال حاضر شما در مورد چگونگی افزایش باسن است.

در ابتدا، بسیاری از تمرینات را می توان بدون وزن انجام می شود. برای این ویژگی ها عبارتند از اسکات، lunges به جلو و عقب، بالا بردن و تخصیص پاهای عقب.

همچنین، تمرینات موثر موقعیت شروع است که یکسان:

مطلع بر روی زانو و آرنج خود را، راست پشت و گردن خود را. آرنج خم پا در زانو تماس و. این تمرین 15-20 بار تکرار کنید و تغییر پاها.

موقعیت شروع همان است، اما در حال حاضر تخت جلو پای عقب و انتخاب آن. 15-20 بار تکرار کنید و تغییر پاها.

با تکرار به طور منظم از این تمرین، شما به سرعت به بار، که بدان معنی است که زمان را به پیچیده وظیفه آن استفاده می شود. برای این کار شما نیاز وزن را به پای او و دمبل. سابق می توان در تمرینات بالا استفاده می شود، و دمبل، ما در جزئیات بیشتری مورد بحث است.

اگر شما به دنبال برای پاسخ به این پرسش که چگونه برای افزایش باسن - تمرینات باید پیچیده تر می شود.

اسکات با دمبل. پا عرض شانه از هم جدا، یک دمبل در هر دست، و یا یکی دمبل سنگین و آن را با هر دو دست نگه دارید. به آرامی چمباتمه زدن تا تا زمانی که obrazuete 90 درجه است. پشت خود را صاف نگه دارید. اگر شما یک سلامت مفاصل، توصیه می کنیم که شما انجام جهش از این وضعیت. اما در ابتدا، انتخاب وزن کوچک - 2/3 کیلوگرم کافی است. حداکثر - 5KG.

بلند کردن دمبل. پا عرض شانه از هم جدا. دمبل و یا کتلبل را هر دو دست و ایجاد نوسانات. در ابتدا حذف وزن پایین (عقب سمت راست) بین زانوها و سپس رفت و برگشت به بالا بردن شانه ها. ضمبلس، کافه ها اول 3/4 کیلوگرم را به تدریج شما می توانید وزن 5/6 کیلوگرم افزایش می دهد.

در ادامه ی داستان چگونه برای افزایش باسن، شایان ذکر است این تمرین این است بلند کردن لگن است. آن را به عنوان بدون وزن و با آنها اجرا می شود. این یک کلوچه از نوار (یا دمبل) است، که در شکم قرار داده است. موقعیت شروع - در پشت، پاها از زانو خم. بالا بردن لگن، تشکیل یک خط مستقیم با بدن، و بلافاصله پایین. این تمرین 30-40 بار تکرار کنید.

ورزش بسیار موثر برای روی نیمکت افزایش یابد. به طور منظم انجام آن، شما این سوال که چگونه برای افزایش باسن بپرسید. برای شروع، هیچ وزن را ندارد، و پس از آن به تدریج افزایش بار. در خانه شما فقط می توانید تا یک به یک در هر پا روی مبل یا صندلی. مطلوب است که سطح سفت و سخت تر است، اما صندلی بهتر است برای بالا رفتن، به عنوان آن می توانید بیش از نوک.

همانطور که می توان از همه از بالا دیده می شود، شما حتی می توانید الاغ در خانه را افزایش دهد. همه شما نیاز دارید - این وزن اضافی، صبر و تمایل به بهبود بدن می شود.