چه کاری انجام دهید به دست نازک تر؟ توصیه های عملی

چه کاری انجام دهید به دست نازک تر؟ این سوال این است که اغلب نه تنها خانم شکوه، بلکه زنان با وزن کم کرد. چربی در شانه ها و بازوها مانع از ایجاد یک تصویر از زن ایده آل. اما به خصوص باید ناراحت نیست، شما به سادگی کار کردن و در یک دوره نسبتا کوتاه نتایج مورد نظر. اولین چیزی که به توجه به مصرف مواد غذایی است.

تغذیه مناسب

هنگامی که تصمیم گیری در مورد آنچه انجام به اسلحه نازک تر، باید رژیم غذایی روزانه خود را تجزیه و تحلیل. صرف غذاهای تنظیم، از جمله در ترکیب آن است. محدود کردن مصرف سس مایونز، سس چربی، سیب زمینی، غذاهای سرخ شده.

محروم از منو و آرد قنادی، شیرینی. گوشت کوک بخار پز یا کبابی. بدون استفاده از چربی های اضافی مواد غذایی خود را نه تنها خوشمزه است، بلکه مفید به روان تابه. به جای شیرینی مضر و بسیار پر کالری و شکلات خوردن میوه تازه تر. در فصل زمستان، شما می توانید در میوه های خشک و انواع توت ها جشن.

جایگزین سس مایونز و سس در منوی روزانه خود، سس سالاد، برای آماده سازی است که استفاده از ماست کم چرب و سبزی های خرد شده. می توانید سالاد تازه فشرده آب لیمو آبیاری - آن است که نه تنها بسیار مفید بلکه خوشمزه است. این وعده های غذایی گردد در تصمیم گیری برای انجام به اسلحه نازک تر کمک خواهد کرد.

آموزش های پایه

به دست یک شکل برازنده و زیبا شده است، به آنها به "کار" زور آن لازم است. آموزش صالح قادر به بازگشت به آنها را اسکنه خورده نگاه است. چه ورزش به اسلحه نازک تر، باید انجام داد؟

ورزش برای اولین بار

برای شروع، ایجاد حرکات دایره ای قوی است. برای این کار، آرنج تان را خم، و مجموعه ای از قلم مو به شانه. حمل به جلو چرخش در چهار حساب. سپس چرخش معکوس مشابه. فقط نیاز به انجام 10/12 تکرار. چرخش با حداکثر دامنه انجام می شود.

دوم ورزش

انتخاب کنید تا بیش از حد دمبل سنگین نیست و با پشت خود را ایستادن مستقیم و افتادگی دست پایین. دنبال سیم کشی. برای این کار، انتخاب کنید تا فقط دو تا دست با وزن از بالا به شانه. بالا بردن دمبل نیاز به طور چشمگیری سریع، نقطه بالایی از توقف برای یک لحظه، سپس به آرامی آنها را پایین تر است.

تمرین سوم

بدون دمبل؟ آیا نمی شود ترس! تمرین برای سلاح نازک تر را می توان بدون وزن انجام می شود. روش کلاسیک بزرگ فشار خواهد شد. شما می توانید آنها را روی زمین انجام دهید. برای این کار، دروغ در طبقه، قرار دادن خم در آرنج دست در نزدیکی قفسه سینه. دنبال یو پی اس تنه مستقیم با استفاده از بازوی قدرت است. جوراب باید روی زمین ایستاده، لگن است مطرح شده و نه کاهش، برگزاری باسن در خط با باسن و پشت خود را. توقف موقت در بالا، سقوط. گزینه ساده تر برای حل و فصل مسئله از آنچه به انجام دست به اسلحه نازک تر، از یک نیمکت کم یا مدفوع فشار.

ترکیبی از تغذیه مناسب و یک مجموعه از تمرینات برای دست لزوما آنها را برازنده و جذاب را!