چگونه برای دانلود الاغ - مجموعه ای از تمرینات

هر دختر یا زن می خواهد زیبا، هوشمند الاغ، که به نوبه خود در اطراف به تحسین مرد. اما حیف که بسیاری از از جنس عادلانه نمی دانم که چگونه به سنگ الاغ برای آن برای تبدیل شدن به انعطاف پذیر و مانند یک مهره نگاه است. این مقاله مجموعه ای موثر از تمرینات برای نقطه پنجم از زیبایی فراهم می کند.

عضلات گلوتئال - یک عضله بسیار مهم در بدن، آنها کمک به حفظ تعادل هنگام راه رفتن و به طور کلی در حالت نشسته برگزار می شود. چگونه برای توسعه و افزایش عضله نقطه پنجم؟ عمیق اسکات خواهد بود ورزش موثر در چگونه به نوسان الاغ. در طول دراز و نشست نیاز به نشستن خیلی عمیق و کم به سطح پشت ران دروغ گفتن در گوساله ها بود. در پا است برای آزمایش برای انتخاب تنظیم بهینه برای بسیاری در عمق و چمباتمه زدن آسان است. ورزش باید با یک صخره خالی یا bodibarom از نوار شروع، به عنوان اعتیاد و krepchaniya پا می تواند قرار داده چرخ های کوچک. به یاد داشته باشید که در طول اسکات تماس باید به عنوان صاف باشد، غیر ممکن است در طول بلند کردن و یا کاهش پایین به خم شدن - آن را مملو از آسیب نخاعی است. به محض این که شما را از میله در دست ها، خود را ستون فقرات باید یخ در یک آپارتمان فرم، تنها حرکت پاها. تعامل هموار، بدون پرشهای. انجام پنج مجموعه از هشت بار تکرار کنید.

باید به یاد داشت که اسکات در شکل گیری باسن زیبا، و افزایش در نقطه پنجم متمرکز نیست. اگر شما راضی با اندازه، اما نه راضی با شکل و / یا کشش، دیگر تمرینات کمک خواهد کرد که برای رفع آن، با توجه به اینترنت انواع مجتمع.

عمیق lunges با bodibarom یا نوار نیز بزرگ ورزش برای تصمیم گیری چگونه به سنگ الاغ. باسن الاستیک است. چگونه شما می توانید با دمبل را در دست درگیر، و با هالتر بر روی شانه های خود را، اما گزینه دوم بهتر است. در آغاز آموزش، استفاده از bodibar یا خالی انگشت از نوار. چگونه به انجام ورزش؟ پایه خود را با پا عرض شانه از هم جدا، گام چپ پا به جلو به یک زاویه 90 درجه است. زاویه حاد یا مبهم ممکن است زانو و مفاصل دیگر در پا صدمه بزند. هموار توسط نیروی جلو، پا حمایت به یک موقعیت شروع گشت. به یاد داشته باشید که ما الاغ را به لرزه در کاملا به آرامی، بدون پرشهای. ساخته شده پنج مجموعه از 8 بار تکرار کنید. اگر شما به درستی آموزش دیده، روز بعد شما احساس کاملا قوی درد در باسن، بنابراین شما نیاز به آموزش در ابتدا فقط با مهر. هنگامی که عضلات به استرس استفاده را می توان بر روی چهار چرخ به قرار داده است. چنین حملاتی، علاوه بر این، که به ما اجازه درک چگونه به نوسان کشیش، علاوه بر کاملا کشش عضلات خود را ران - ترین مشکل منطقه است.

ورزش سوم، که اجازه می دهد تا به نگاه و شکل از کشیش به ایده آل خواهد شد بر روی باسن راه رفتن. بله، مهم نیست که چگونه مسخره صدا (و بیش از حد نگاه)، آن است که "راه رفتن بر روی پاپ" شما اجازه می دهد برای به دست آوردن خوش بر و رو و باسن شرکت! نشستن بر روی زمین، جلو پا به جلو و شروع به "راه رفتن" را با حرکت عضلات گلوتئال است.

عضلات باسن به خوبی آموزش دیده ورزش به نام "تنبل." دروغ در طبقه خود را در پشت، بلند کردن پا در خود و تکیه آنها را در مقابل دیوار به طوری که آنها با آن شکل یک زاویه 90 درجه است. شروع به آرامی بالا بردن و پایین نقطه پنجم در دو مرحله - برای اولین بار در دو آسانسور آن را، پس از آن فقط پایین تر (پایین-پایین). شما حتی می توانید دریافت کنید تا در چهار دست و پا و به آرامی بلند یک پا در یک زمان تا پاشنه (زاویه 90، موازی ران به طبقه و ساق پا، عمودی). این تمرین این است نیز به خوبی آموزش دیده باسن، و ران عضلات.

بنابراین، در حال حاضر شما می دانید چگونه به حداکثر رساندن کشیش به سرعت. در واقع آن است چندان دشوار نیست. تمرکز محصولات اصلی: چیز - میل و به طور منظم در کلاس.