کمی در مورد پرورش اندام. مجموعه ای قطره

برای مدت زمان طولانی توسعه بدنسازی دریافت کرده است که بسیاری از تکنیک های مختلف، اما بهترین آنها را مجموعه ای رها کردن است. چه رها کردن مجموعه ای است؟ در این مقاله به بررسی دقیق تر این مفهوم. آنها همچنین برخی از تمرینات داده می شود و نمودار راهنمایی برای مبتدیان می باشد.

نمای کلی

چرا بدنسازی شروع به استفاده از این تکنیک؟ وقتی که تمام این روش تا به حال؟ قطره مجموعه در واقع - تکنیک که توسط اعمال انجام شده است تا خستگی کامل یا ناقص، پس شما یک مقدار کمی از وزن را دور بیندازید و در ادامه به انجام یک روش بار کوچکتر است. این تحریک رشد عضلات کاملا متفاوت است. این روش اولین بار توسط یک روزنامه نگار و سردبیر "فرهنگ بدن" هنری اتکینسون در سال 1947 میلادی کشف شد. بلافاصله پس از آن، پذیرش متفاوت نامیده می شد. به عنوان مثال، "مجموعه ای نزولی"، "مجموعه ای قطره سه گانه" و "نوار تنظیم شده."

وظایف

با توجه به این واقعیت است که یک بدنساز هدف تنها "زیبایی زیباسازی" خود را، اما در همان بهره وری زمان و بهره وری توسعه نیست، آن است که یک ورزشکار منحصر به فرد به نام. به همین دلیل است سازندگان بدن بسیار علاقه یک قطره مجموعه هستند. تشکر از آنها، عضلات رشد بسیار سریع. بازیکنان، دوندگان سرعت و ورزشکاران دیگر هرگز مجموعه ای قطره استفاده کنید. این به خاطر این واقعیت است که این روش قدرت، قدرت و سرعت توسعه نیست. اما اگر هدف خود را - مجموعه ای از توده بدون چربی، و سپس رها کردن مجموعه ای مناسب برای شما است کاملا!

چگونه تکنولوژی؟

بنابراین، تصور کنید که شما در حال انجام یک "عمل بالا در عضله دوسر" وزن 40 کیلوگرم بر روی نوار. شما آن را 10 بار تکرار کرده اند، اما آخرین بار بسیار دشوار بود. یک بعدی حتی سخت تر حتی با استفاده از تقلب بود. و در نهایت در 12th برای شما تبدیل شد. و هر چقدر تلاش کنید، شما می توانید تکرار 13TH نیست. شما نقطه تصمیم به رد رسیده اند، اما اگر شما یک چهارم وزن حذف کنید، ممکن است. اگر شما از لحاظ جسمی می تواند بیش از 12 تکرار از وزن معمول را انجام دهد، ما نباید فکر کنیم که این یک شکست مطلق است. این است که به نام "انکار مثبت"، و بدن خود را آماده ادامه به کار، اما با وزن کمتر است. دلیل این است که رویکرد متعارف، که به خستگی انجام، تمام فیبرهای عضلانی را فعال کنید. آیا تنها کسانی که برای به وزن مورد نظر، یک مقدار مشخصی از زمان لازم است. اگر شما تعداد کیلوگرم کاهش دهد و همچنان به تمرین، شما را قادر می سازد دیگر، فیبرهای عضلانی بیشتر. مجموعه ای قطره به فعال شدن فیبرهای عضلانی "خیره" است که باعث رشد، خواهد شد که از طریق ورزش معمولی از 6/12 تکرار به دست نمی کمک می کند.

تمرینات با استفاده از هالتر

سام آرنولد شوارتزنگر با استفاده از یک قطره تعیین شده برای عضله دوسر. اما این روش ممکن است به استفاده در هر ورزش دیگری که در آن نوار فعال خواهد شد. به عنوان مثال، شما می توانید قطره مجموعه بر روی شانه استفاده کنید. تنها شرط این روش این است که شما نیاز به حذف چرخ در رسیدن به نقطه بحرانی. تصور کنید که شما در حال انجام پرس سینه با 50 کیلو، به امتناع از توسط 10 تکرار. کاهش وزن 20 درصد و 5 کیلوگرم دریافت شده از هر یک از طرفین، شما همچنان به تمرین شکست بعدی. بعد از آن دوباره کیلوگرم 20٪ کاهش می دهد (به یاد داشته باشید که وزن شما را کاهش می دهد که باید همان باشد)، و حرکت به آخرین شکست. بنابراین شما به وزن 30 پوند است. خط پایین این است که قبل از انجام تمرینات باید انتخاب شود دیسک خواهد بود رفتن به اعمال می شود اگر افت تنظیم شده است. هنوز دو 15-کیلوگرم را ندارد، آن بهتر است به سه تا 5 کیلوگرم، به منظور کاهش وزن از زمان.

روش های کاهش وزن در نیم، و یا 6-20

این افت تنظیم شده بر روی وزن به شما اجازه انجام دو تکرار متفاوت است. آنها در راه خود را بر عضلات اثر گذاشته. آن را به توسعه توده عضلانی، و همچنین به عنوان یک پمپاژ باور نکردنی حمایت می کنند. برای شروع، شما نیاز به انتخاب وزن که شما با آن بیش از 6 تکرار تسلط ندارد. ساخت آنها، باید تعداد کیلوگرم در نصف کاهش می دهد و انجام 20 تکرار. این قطره مجموعه متفاوت از دیگران است که در آن یک کاهش تنها یک بار رخ می دهد. و در موارد دیگر - دو بار در هر ست. آن استفاده می کند 3 وزن های مختلف.

تکنیک های تقویت شده

اگر قطره مجموعه - این بهترین روش در پرورش اندام فشرده است، پس از آن یک سوال که در پشت آن وجود دارد می رود. بعد می آید آموزش افزایش یافته است. در جایگاه دوم فوق العاده مجموعه هستند. و هیچ چیز بهتر از به ترکیب دو روش موثر وجود دارد. در نتیجه، ما یک تکنیک افت سوپرست را دریافت کنید. چگونه باید تمرینات را انجام دهد؟ به عنوان مثال، جانبی دمبل بلند کردن اجسام و دمبل مطبوعات در حالت نشسته. شروع ایستاده با 8/12 تکرار. در این مورد، شما باید حداکثر وزن استفاده کنید. پس از آن، باید به سرعت به دمبل حرکت می کند. وزن خود را باید کمتر از معمول استفاده می شود است. بین تمرینات لازم نیست به استراحت. هنگام انجام وظیفه اصلی - فقط وزن در طول رویکرد را کاهش دهد. این تکنیک بسیار شدید است، به طوری که آن را حمل، مراقب باشید. باید به صراحت پرسید قدرت و توانایی بدن خود را ارزیابی کنند.

نتیجه

این باید گفت که چنین تکنیک های بسیار محبوب در میان بدنسازان است. آنها برای یک دوره نسبتا کوتاه از زمان برای رسیدن به اهداف خود اجازه می دهد. به عنوان مثال، روش استاندارد متشکل از 9/12 تکرار برای هر گروه عضلانی، اما با استفاده از مجموعه قطره، ورزشکار باعث می شود کل 6. اما قطعا به این معنا نیست که آن را برنامه خود را تسهیل و بدتر نتایج. اگر شما می توانید تمام عضلات با تعداد کمی از تکرار فعال شدن، اما ساخت آن کمی اشتباه است، آن است که بد نیست در همه. کاملا هر ورزش خستگی می دهد. اما عضلات خسته شده اند، هنوز هم میتوانند حداکثر بار، به دلیل وزن کمتر متناسب با گذشته، که بود و شما مطرح آن را به عنوان تازه و پر از انرژی است.