چگونه به انجام قلبی بعد از آموزش وزن؟

معمولا، طرفداران پرورش اندام است که بیش از حد قلبی بعد از آموزش وزن احترام نیست، با توجه به آن مورد نیاز سخت و طاقت فرسا خسته کننده است. پس از همه، هدف خود را - تنها به حفظ درصد چربی در سطح پایین مورد نظر. تعجب بسیاری - آیا شما نیاز قلبی بعد از آموزش وزن؟ این ورزش را هر حس واقعی است؟ چرا قلبی بعد از آموزش وزن باید در تمام انجام می شود، و چگونه برای رسیدن چیدمان مناسب با یکدیگر، به طوری که اثر حداکثر بود؟

قلبی چیست؟

آن را به ورزش استقامتی معروف اشاره و تقویت قلب و رگ های خونی. آنها، هم از نظر سالن ورزش، و خارج از منزل انجام داد. نمونه های کلاسیک از قلب می تواند به عنوان دویدن و راه رفتن خدمت می کنند، شنا یا دوچرخه سواری. در این مورد، ما از کوتاه 10 دقیقه ای اجرا قبل از ورزش اصلی (یعنی E. گرم کردن) و اشتغال ادامه داد بین 20 دقیقه تا یک ساعت نیست.

بنابراین، ما سعی خواهیم کرد به در نظر گرفتن ضرورت، مدت زمان آنها و ترکیب صالح با پایه. آیا ممکن است برای انجام قلبی بعد از آموزش وزن، و یا بهتر است به او؟ کاملا پاسخ صریح به این سوال در مورد روش ایده آل وجود ندارد. قلب مجاز به انجام در صبح قبل از تمرینات با وزنه و یا بعد از ختم آن، و همچنین در شب و یا در هر زمان هنگامی که شما به انرژی و وقت آزاد. که زمان از روز است را انتخاب کنید تا به شما، بسته به هدف برنامه ریزی شده (به عنوان آن ممکن است به رشد عضلانی یا کاهش وزن محدود).

دقیقا زمانی که ما از دست دادن وزن

اعتقاد بر این است که عملکرد قلبی در صبح تحریک متابولیسم و مجموعه سطح آن در طول روز بعد بالاتر است. این است که، صرف نظر از فعالیت های روز و شب (حتی اگر آن صفر است)، شما در طول روز رایت تعداد بیشتری از کالری است.

فرم آشنا ترین آموزش از جمله یک قلبی با شدت کم است. آن را در حال اجرا و یا دوچرخه سواری شامل، اما با سرعت کوچک و با ثبات است. انرژی در این مورد از ذخایر چربی بدن استخراج، به جای دریافت در طول روز با کربوهیدرات مواد غذایی است. این اتفاق خواهد افتاد، اگر صبح قلبی با شدت کم خواهد شد با معده خالی (به اصطلاح قلبی گرسنه) انجام شده و یا آن را از یک قلبی بعد از آموزش وزن است که انرژی ذخیره شده در بدن کم است.

چگونه به سازماندهی آن

در اینجا برخی از گزینه ها برای آشتی قلبی با قدرت است: اگر هدف شما این است برای از بین بردن چربی بدن به عنوان بسیار، سعی کنید:

• انجام قلبی قبل از تمرین و یا بلافاصله پس از آن.
• آیا آن را در همان روز به عنوان قدرت، اما توسط یک شکاف از 6 ساعت یا بیشتر جدا شده است.
• رزرو در روز قلب تنها زمانی که شما قدرت ارائه نشده است (به عنوان مثال، آنها را متناوب با یکدیگر).

قلبی بعد از آموزش وزن: و در برابر

اگر هدف شما - برای افزایش توده عضلانی و یا حفظ آن، به تمرین اصلی قلبی است که ارزش انجام نمی دهد. ما تکرار - ما درباره kardiorazminke ده دقیقه لازم صحبت کردن نه همیشه. این به خاطر این واقعیت است که درس اصلی به شما خواهد شد یک منبع خوب از انرژی است که در اشتغال کامل صرف نیاز دارید، شما را نفی اثر برق.

و هنوز - قلبی بهتر قبل یا بعد از تمرینات با وزنه؟ مطالعات در حال انجام این واقعیت است که وزن بیشتر می تواند کسانی که قبلا بر قدرت قلبی در میان ورزشکاران با سطح مهارت برابر صرف نمی غلبه بر تایید کرده اند.

نه بیش از حد در این مورد چنین کلاس هایی و بلافاصله پس از قدرت خوش آمدید. خطر از دست دادن ساخت عضله وجود دارد. در نهایت، فن گهوارهای، سرگرم عضلانی تسکین، قلبی است که لازم نیست. پس از همه، آن کسانی که مقررات، که نیاز به عضلات برای رشد خود و فرصت به طور کامل بهبود می یابند ترک کنند.

گزینه بهینه

کسانی که هدف - شسته و رفته، کاملا به دنبال عضله و چربی کمتر که ممکن است، قلبی بعد از آموزش وزن مجاز به انجام است، اما با بار درست است. مقدار گلیکوژن است که انرژی در پایان درس اصلی حداقل است، و نرخ باید قلبی متوسط برای 30-45 دقیقه باشد. انرژی خواهد شد به طور عمده از ذخایر چربی گرفته شده است.

kardiozanyatiya صبح با یک هدف مشابه باید 20 دقیقه به طور جداگانه و یا با یک شکاف بزرگ و قدرت - در حفظ عضله.

معلوم است که به پمپ کردن عضلات، نیاز به ورزش با یک بار قدرت خوب است، و همچنین تعداد زیادی از مواد غذایی با کالری بالا. علاوه بر این، زمان برای استراحت و بهبودی. اگر درصد چربی شما بیش از حد نگران نباشید، از قلب به آرامی می توانید رها شده است.

قلب زیر تمرینات قدرتی برای از دست دادن وزن: اصل در هم بافته

در مورد مربوط به یک درصد بالایی از چربی قلبی شما هنوز هم نیاز. شاید رژیم ایده آل آنها را در روز استراحت بین قدرت انجام خواهد شد (که شده است، هر روز دیگر). فقط از 3 تا 4 روز در طول هفته های تایپ شده، با انجام تمام باید با معده خالی در صبح و یا در نظر گرفتن پروتئین است. توصیه می شود چند روز از چهار درگیر در سرعت کم شدت.

از آنجا که قلب بعد از آموزش وزن نیاز به زمان آزاد اضافی، که همه مجبور به توسل به خطر بیاندازد. این مهم است که به تعیین اولویت ها - اگر سر از تمام عضلات پمپ، تعداد فعالیت های اجرای قانون نباید کمتر از سه بار در هفته می شود، تمام بقیه - تا آنجا که ممکن است.

برای صرفه جویی در زمان در پیاده روی خیابان یا دوچرخه سواری سفر، پول برای یک مربی بیضوی یا تردمیل را ندارد. ما دیگر به شما یادآوری - آنها را در رابطه با قدرت (که شده است، برای همان روز) مطلوب نیست.

آیا پرخوری نیست

آیا می خواهید به از دست دادن وزن - رژیم غذایی را دنبال کنند. هیچ یک از قلب، و یا تا چه حد، کمکی نمی کند تا از چربی خلاص در صورت مصرف بیش از حد کالری (آن را به سادگی، پرخوری). پس از همه، "پرستو" یک صد و یا به طوری که آنها آسان است، اما صرف بسیار مشکل تر است.

به عنوان مثال، متوسط شدت آهسته دویدن به مدت نیم ساعت شما را از تنها سه صد کالری، که در شرایط واقعی نیمی از شکلات یا 3/4 برش نان است را نجات دهد. بعد از شام در ایجاد فست فود کردم و کالری "فوق العاده" در میزان یک هزار به یک و نیم، شما می توانید از شر آنها خلاص، در حال اجرا حداقل دو تا دو ساعت و نیم.

و آیا از گرسنگی مردن نیست

از طرف دیگر سکه - تعداد زیادی از تمرینات در ترکیب با "گرسنه" حکومت به عدم رشد عضلانی منجر شود. نتیجه گیری - به خودتان را محدود بیش از حد باید باشد، اما مواد غذایی را به چربی راست - پروتئین مفید - کامل، و کربوهیدرات - متعلق به رده آهسته است. غذاهای "خوب" را با همان مقدار را به شما کالری کمتر است.

اگر ما در مورد قلب با شدت کم صحبت می کنید، پس از آن کسی آن را توصیه به طور انحصاری در معده خالی، در حالی که دیگران کاملا در برابر این روش است. استدلال هواداران - در این مورد انرژی از بدن شروع به بلافاصله از ذخایر چربی خود را به دست آورد. این است که، داشتن فقط قبل از اشغال بخشی از کربوهیدرات استفاده می شود، شما آنها را صرف نیست، و صرفه جویی در صداقت. و نکته این است که آن ممنوع است استفاده از آنها برای قلبی است. وظیفه آنها - به دنبال برای اطمینان از ذخایر انرژی بدن را برای باقی مانده از روز است.

چه بهترین است؟

کسانی که مخالف "گرسنه" قلبی، به نتایج حاصل از مطالعات ادعا شکافت هستهای در کلاس چربی تقاضا برای انرژی حمل و نقل خصوصی منحصرا از کربوهیدرات ها به دست آمده مراجعه کنید. دلیلش این است که صبحانه قبل از نیاز کلاس.

نظر نهایی و قطعی در این مورد، شاید، وجود ندارد. همه که باقی می ماند به توصیه - سعی کنید به تجربه و در واقع، و در جهت دیگر، توجه به نتایج و سطح آسایش خود را دارند.

اعتقاد بر این است که این پروتئین کربوهیدرات شخصیت میان وعده به مدت نیم ساعت قبل از تمرین صبح در هر صورت به صدمه دیده است. ممکن است تشکیل شده است، برای مثال، از کوچک (50 گرم) بلغور جو دوسر فنجان بخش و پروتئین آب پنیر. انرژی در بدن در طی یک آموزش به عنوان در قدرت از کربوهیدرات دریافت کردند. اگر قلبی است با شدت کم نیست، آن خواهد شد بسیاری نیاز در یک بار، در آن ذخایر چربی مناسب نیست - نه به آرامی وجود دارد آن است که "استخراج".

ما در حال تماشای کالری

همانطور که قبلا گفته شد، هدف از قلبی صبح است حداکثر انرژی سوختن است. چالش در اینجا متفاوت است - "پراکندگی" سوخت و ساز بدن و فعال شدن آن را با انتظار از همه روز های آینده. پس از به دست به این هدف، شما بعد تعداد بیشتری از کالری حتی در حال استراحت و یا انجام کار کم تحرک صرف خواهد شد.

در این راستا، قلبی صبح برخی از شباهت با قدرت، به همین دلیل روزه سخت است که هنوز هم توصیه نمی شود به آن نزدیک شود. اما تعدادی از کالری، برنامه ریزی برای یک میان وعده، باید در مجموع تمام کالری روزانه گنجانده شده است و به آن اضافی "به همراه" نیست. بدون آسیب پس از بخش هایی آموزش کوکتل پروتئینی با نسبت پروتئین و کربوهیدرات درست یک به دو.

انتخاب با شما است

پاسخ صریح به این سوال که آیا قلبی بعد از آموزش وزن، و برخی از گونه های آن بهترین و موثر ترین روش، هیچ کس به شما خواهد داد. به منظور دستیابی به نتایج معنی دار، توصیه می کنیم دوره ای تغییر ماهیت آموزش. این است که، دیگر آموزش با شدت بالا فاصله در قالب، برای مثال، در حال اجرا سریع یا دوچرخه سواری، با کم فشرده.

شرایط و جای خود را از اهمیت اساسی لازم نیست. این ممکن است یک سالن ورزش، و خیابان که در آن بزرگترین مزیت خواهد بود که هوای تازه. اما خطر غیبت در صورت بد آب و هوا وجود دارد. گزیده ای از مربیان نیز نامحدود است. مهم تر آن است برای نظارت بر سطح از شدت، به ویژه، انجام فواصل در سرعت بالا، نیروی به حداکثر اعمال می شود.

به منظور خسته نمی شود

ابتلا به در سالن ورزش، فراموش نکنید که آن نیاز به جدا از روز آموزش قدرت است. به منظور حوصله نیست، مهم است که به خودتان انگیزه. برای این کار، شما می توانید سعی کنید به انجام گونه قلبی مختلف - به عنوان مثال، امروز شما "برو تا تپه" بر روی تردمیل در یک سرعت نسبتا آهسته، فردا - به شدت بر روی مربی بیضوی مشغول اند.

چنین تناوب از تنوع آموزش و از بین بردن معمول. درس سریع باید توسط موسیقی مورد علاقه خود و شبیه سازی kardiosessii طولانی و فراغت همراه می تواند انجام شود، همراه با مجموعه تلویزیونی محبوب است.