پیلاتیز. نظرهای سیستم ورزش

امروز، بسیار محبوب در میان زنان با استفاده از یکی از حوزه های آموزش تناسب اندام به نام پیلاتیز. بنیانگذار این سیستم پزشک آلمانی و ورزشکار است جوزف پیلاتیز. او یک مجموعه ای از تمرینات با موفقیت برای توانبخشی بیماران که تحت این بیماری بسیار شدید استفاده می شود. پیلاتیز، بررسی که نشان می دهد نتایج مثبت آموزش، فعال شدن تحرک و انعطاف پذیری عضلات. و بار در کلاس درس بسیار مهم است. تاکید اصلی در طول تمرین افزایش خاصیت ارتجاعی رباط ها، کشش، توسعه استقامت، و همچنین بسط عضلات عمیق و سطحی است.

بررسی پیلاتیز که، مناسب بودن مجموعه ای از تمرینات برای افراد در هر سنی است، توسط پزشکان توصیه می شود برای بازگرداندن بیماران مبتلا به آسیب نخاعی. کلاس های پیچیده را می توان به عنوان مربی به صورت جداگانه انتخاب شده است. آموزش عضلانی تدریجی است، بدون یک بار سنگین در مراحل اولیه، به طوری که در نتیجه ممکن است تنها پس از چند ماه روشن خواهد شد. مطالعات سیستماتیک تقویت عضلات پشت، معده، بهبود وضعیت، هماهنگی، افزایش تن از ارگانیسم، ایجاد گردش خون.

آموزش بر روی سیستم پیلاتیز، که به بررسی تنها مثبت، باید مطابق با قوانین زیر می باشد:

• انجام تمام تمرینات باید آگاهانه باشد و تمرکز تنها بر بدن و عضلات خود را، با تمرکز بر احساس.
• حرکات باید صاف، آهسته باشد.
• مرکز بدن در منطقه ناف است. در طول آموزش مهم است که به اطمینان حاصل شود که آن را در حالت به جلو و (از پایین به بالا) نگه داشته شد. عضلات پشت و مطبوعات باید کشیده می شود، جلو و ناف به ستون فقرات.
• شما نیاز به تنفس به طور مساوی، برگزاری نه هوا، فعال با استفاده از فرصت ها در قفسه سینه. استنشاق از طریق بینی، بازدم - دهان.
• لازم است به طور مداوم نظارت بر کیفیت و دقت حرکات است. از این نتیجه بستگی دارد.
• کلاس باید به طور منظم، حداقل سه بار در هفته.
• در طی ورزش باید تنش در عضلات ایجاد کنید، در لحظه درگیر نیست.

پیلاتیز: موارد منع مصرف

در طول درس از این روش خطر آسیب یا دیگر اثرات منفی به حداقل برسد. بنابراین، منع مصرف برای استفاده از این سیستم از تمرینات تقریبا هیچ کدام. با این حال، لازم است به شرکت در فعالیت های فیزیکی با درجه حرارت بالا بدن است. وقتی که درد در طول تمرین، شما باید ورزش را بلافاصله متوقف و یک دکتر مشورت کنید. پیلاتیز در افرادی که یک هماتوم، تروما، آموزش چرکی و رگهای واریسی تلفظ منع مصرف دارد. این درس در ضعف عمومی انسان و طی تشدید بیماری های مزمن توصیه نمی شود. تمرینات باید هوشمندانه انجام شود، بدون سربار بدن بیش از حد، به عنوان این می تواند به صدمات، رگ به رگ شدن، و دیگر عواقب ناخوشایند منجر شود.

پیلاتیز: بررسی

نتایج مطالعات انجام شده در این سیستم پس از دو ماه آشکار شده است. آهسته، ورزش فراغت اجازه می دهد تا کاملا به عضلات، اما در عمل است منجر به سوزاندن چربی است. مزیت اصلی این روش در این است که پیلاتیز برای زنان باردار، افراد مبتلا به آسیب های نخاعی و مادران جوان در عدم منع نهفته دوره پس از زایمان. نکته اصلی این است که انتخاب کنید که بار راست و ورزش پیچیده است. با این حال، قبل از شروع به ورزش، شما باید با یک پزشک با تجربه مشورت برای رد کردن منع مصرف.