تمرینات ساده ترین برای معده تخت

چه کسی در میان ما می کند از معده صاف و کمر باریک رویا نیست. در خواب، و ما می توانیم ببینید که چگونه این چین و چروک اضافی ناپدید می شوند، و شما می توانید تاپیک باز نمی پوشند و نشان دادن فشار خود را. اما معده تخت - این فقط آغاز است. تمرین برای معده تخت معنی خود را برای همه عضلات شکم تمرینات. بر روی سطح اصلی عضله رکتوس شکم صاف است، که به مربع تقسیم نوار بافت همبند است. در هر طرف از آن مورب رکتوس که کمک کند تا بدن tilts به سمت هستند.

از آنجا که عضلات به اندازه سه، پس از آن پمپ کردن مطبوعات و معده تخت شما نیاز به یک مجموعه ای از تمرینات. هر ورزش هم در پایین و یا بالای عضله رکتوس عمل می کند. حتی یک فرمول: هنگامی که شما بلند پاها (زانو)، پس از آن کار پایین را فشار دهید اگر آسانسور بدن، کار می کند پایین فشار دهید. اریب عضلات شکم تمرینات برای بار حرکت مورب از تنه و پاها استفاده می شود. برای بارهای عادی باید برای مقابله با سه بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه است. حال، اگر چنین بارهای کمک کند، سپس شما نیاز به مدت 45 دقیقه به 4/5 بار در هفته افزایش یافته است. همچنین باید در نظر داشته باشید که تمرینات برای معده تخت نمی خواهد بدون رژیم غذایی کمک پرداخت شود.

یک قاعده مهم: هر نوع ورزش برای معده به انجام به عنوان بازدم. ذخیره دم از هوا در ریه ها تداخل با تاشو مناسب از نیم تنه است. آن را به دنبال کمر لازم است. هنگامی که ساخت ورزش را احساس درد یا ناراحتی تماس، شما باید آن را با دیگر مشابه جایگزین کنید. اگر روز بعد بعد از مدرسه بود درد، سپس آن را نشانه ای از مشکلات جدی با آن است. در اینجا قطار، نادیده گرفتن درد، شما می توانید نه لزوما به دکتر بروید. این نیز حکومت بسیار مهم است. شده توسط تعدادی از تمرینات: برای تمرینات برای مناطق بالا و پایین از مطبوعات و به سمت (مورب) عضلات را انتخاب نمایید. آیا سه مجموعه از 15-20 بار تکرار کنید. اگر این زیادی برای شما است، کمتر، اما حداقل 10 تکرار نمی تواند انجام دهد، نمی خواهد از هر گونه استفاده می شود.

تمرینات پیشنهادی برای معده تخت:

چرخاندن (مطبوعات عضلات فوقانی). روی زمین دراز کشیده، زانوها را خم و پایین ساق پاها را روی نیمکت دراز، اسلحه خود را عبور کردند. به آرامی بلند کردن سر کف و قسمت فوقانی پشت. شما نگاه کنید به سقف نیاز و گردن و قفسه سینه از دسترس نیست، خم نیم تنه خود را. به طور کامل لازم نیست برای نشستن، و فقط از روی زمین به عنوان شما می توانید و بازگشت به موقعیت شروع، نگه داشتن سر خود را در وزن.

پیچ و تاب و معکوس (آب پایین). دراز بکشید بر روی زمین، بازوها در امتداد تنه کشیده. زانوها خم، بلند کردن و نگه داشتن در یک وزن کم است. سفت عضلات شکم خود را و کشیدن زانوها را به قفسه سینه خود را، بلند کردن لگن است. پا همیشه باید در زاویه 90 درجه خم شود.

پیچ و تاب و مورب (برای عضلات مورب). این تمرینات برای ران و شکم به خصوص برای همه عضلات شکم و باسن موثر است. روی زمین دراز کشیده، زانوها را خم کنید و پای خود را بر روی زمین، دست پشت سر خود را. بلند سر و شانه خود را، و سپس کشیدن شانه سمت چپ به سمت ران راست. در یخ بالا و بازگشت به جایگاه اصلی خود. نخست یک سری از تکرار در یک جهت و پس از آن دیگر را، اما ممکن است به طور متناوب بین تکرار متفاوت است.

افزایش جانبی (برای عضلات مورب). روی زمین دراز کشیده و در کنار او، تکیه به آرنج خود را بازوی خمیده روی زمین. بازوی دیگر همراه با بدن افزایش یافته است. آن را به منظور بالا بردن بدن به عنوان بالا که ممکن است در هزینه عضلات شکم، بدون جذب هر دست یا پا ضروری است. در بالا شما نیاز به ماندن و تعداد به پنج، و سپس به آرامی به موقعیت شروع.

خوبی نیز تمرینات برای معده تخت با توپ کمک کند. امروزه بیش از یک دوجین تمرینات و مجتمع های کل، که کمک خواهد کرد که خلاص شدن از شر چین و چروک ناخواسته در کمر و دستیابی به شکل ایده آل شکم وجود دارد.