"صبح بخیر" - ورزش برای باسن و کمر

"صبح» خوب (صبح به خیر) - یک فرآیند پیچیده ای است که شامل روش های گوناگون گروه های عضلانی مختلف به طور همزمان. این کمک می کند برای تقویت عضلات پا، کمر و پشت. با این حال، اغلب به دلیل ترس از مصدومیت نادیده گرفته است.

نام ورزش دریافت برای چه به نظر می رسد مثل کمان. در همان مردم آن را دوست ندارم - قسمت نظر می رسد که فقط این چیزی است که در طول اسکات را اشتباه رفت. برخی از حوادث مشابه روش است.

بله، البته، با عملکرد بی دقتی از شما می توانید آسیب جدی به دست آورند. با این حال، به منظور غلبه بر فلات در آموزش قدرت، ورزش ایده آل است، "صبح به خیر."

که عضلات در حال کار؟

در وهله اول در طی ورزش درگیر همسترینگ است. آنها همراه با همسترینگ کار و زانو را فراهم تحرک. قدرت عضلانی همسترینگ برای بسیاری از ورزش و در زندگی روزمره بسیار مهم است.

همچنین فعال به اصطلاح عضله سینرژیست، که همراه با دیگران عمل کند. این خدمات عبارتند از عضلات گلوتئال و عضله ماگنوس اداکتور. گلوتئال مسئول کشش، چرخش لگن، و جنبش خود را به سمت. ترین پیشرو - یک عضله کوچک، که آن هم در تمام حرکات مفصل ران درگیر می باشد.

"صبح بخیر" - ورزش است که همچنین شامل کوچک، اما بسیار مهم عضلات ارکتور spinae، که منجر نه تنها به تماس قوی است، بلکه یک وضعیت سالم و راه رفتن درست است.

آیا خطرناک است به ورزش؟

همانطور که در مورد هر گونه فعالیت فیزیکی دیگر، به رغم تمام مزایای استفاده است و به طور فعال کار گروه های مختلف ماهیچه همیشه خطرات وجود دارد.

"صبح بخیر" - یک تمرین است که بزرگ برای کار کردن پشت ران و پشت، اما اگر نه آن را به همان روش و خطرناک ترین از همه است.

خطر آسیب بالاترین در زمان زمانی است که بدن نزدیک به موازات کف اتاق است. در این مورد، حداکثر وزن از فشار هالتر در ستون فقرات. اگر تکنولوژی اشتباه است، و عضلات پشت به اندازه کافی قوی یک راه مستقیم را به بیمارستان است.

اگر شما یک تازه کار، عجله به انجام ورزش صبح به خیر، کار کردن برای اولین بار در چمباتمه زدن و ددلیفت رومانیایی.

همچنین، آگاه باشید که صد در صد ورزش نمی که در آن لازم به آزمایش با وزن بسیار سنگین باشد. در این مورد، چیز اصلی - تکنیک، و اگر شما می خواهید برای نشان دادن قدرت، بسیاری از دیگر گزینه های امن تر برای پشت وجود دارد.

چگونه برای انجام یک "صبح بخیر"؟

ورزش به نظر می رسد بسیار ساده در اجرا، بلکه آن است که با این وجود مهم به خاطر داشته باشید چند قانون ساده:

• اول از همه، شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به چمباتمه زدن به درستی.
• قرار دادن نوار در پشت عضله دلتوئید، آن را به ورزش محافظت می کند. موقعیت بالا از میله نیز قابل قبول است، که در این صورت بار افزایش یافته در پشت زانو و کمر.
• هنوز تکیه ندهید تا دقیقا با طبقه موازی یا، بدتر، زیر. کافی است به ماندن حدود 15 درجه بالاتر از موازی.
• برای شروع، یک وزن است که 25 درصد از آن به که شما انجام می دهند دراز و نشست، و سپس به تدریج افزایش بار.
• آیا ورزش با پاها راست نیست. بنابراین نوار بیش از حد سخت است برای رفتن به جلو، ایجاد فشار بیش از حد بر روی کمر.

ورزش "صبح بخیر" با یک نوار بر روی تکنیک بسیار شبیه به چمباتمه:

1. شروع مشابه چمباتمه زدن. ایستاده با پاهای خود را به اندازه عرض شانه. محل هالتر را بر روی شانه های خود را، یک نفس عمیق بکشید و سفت عضلات شکم خود را.
2. شروع باسن تماس، کمی خم شدن زانو خود را. باسن نگه دارید تماس، کاهش نیم تنه تقریبا به طبقه موازی است. در پایین ترین نقطه از پا پایین تر باید به طبقه عمود بر باقی می ماند و زانوها را کمی خم.
3. به آرامی باسن به جلو آورد و بلند بدن. بنابراین می توانید بگویید سالن ورزش، "صبح به خیر."

ورزش کاملا ساده به پیاده سازی است، اما بهتر است در ابتدا است، اگر شما در حال انجام خود، ساقه تکنیک در فیلم، به طوری که شما می توانید خطا تجزیه و تحلیل.

تغییرات

اگر شما پیدا کردن آن سخت و یا شما می توانید ورزش را با یک هالتر را انجام نمی، چند گونه است:

• با باند الاستیک. این گزینه به حداقل می رساند بار بر روی ستون فقرات و اجازه می دهد تا شما را به طور موثر از طریق باسن و کار همسترینگ.
• با دمبل. نگاهی به یک دمبل وزن مناسب و حفظ آن را زیر سینه. این یک گزینه خوب برای تمرین تکنیک های قبل از حرکت به نوار است.
• ایزومتریک "صبح به خیر." به آرامی پایین نزدیک با کف موازی، پس از آن در چنین موقعیت ماندن 2/10 ثانیه و سپس به جایگاه اصلی خود بازگشت. تمرینات ایزومتریک - بهترین راه را به سرعت ساخت تا قدرت.
• "صبح بخیر" روی یک پا. این نسخه پیچیده از تمرینات بر روی یک پا انجام می شود. این اجازه می دهد به شما برای افزایش قدرت و برای آموزش احساس تعادل را. اما بسیار مراقب باشید.

ورزش همچنین می تواند با هر وزن دیگر انجام شود: زنجیر، پنکیک را از نوار، و غیره.

نتیجه

"صبح بخیر" - ورزش است که به طور موثر در گلوتئال عضلات، همسترینگ کار می کند و کمر. با این حال، باید احتیاط شدید در اجرای آن اعمال، از عدم تطابق با تکنولوژی ممکن است به آسیب های جدی منجر شود.

اگر شما به هر گونه تنوع تمرین داده شده نیست، شما هنوز هم می تواند ارائه بار کافی در عضلات هدف با اسکات، و ددلیفت.