خلاء ورزش را آسان کمک می کند تا حذف چربی از شکم

برقی بسیار کارآمد یک تمرین برای است معده تخت. به مدت یک ماه از آن می توان برای قابل توجهی میزان دور کمر خود را کاهش دهد و به نوبه خود مطبوعات را به یک ایده آل است. شکل باریک خواهد بود با توجه به طبقات صبح و شام. مهم ترین چیز - آن است که آنها را از دست ندهید. ورزش خلاء بسیار ساده برای انجام است، بنابراین آن را مناسب برای زنان و مردان است.

فواید و اثر آموزش

بسیاری از تصمیم به انجام تناسب اندام به منظور حذف یک شکم بزرگ، که باعث می شود آن را به نظر می رسد دشوار و زشت است. دلایل می تواند بسیاری از: بسیاری از عشق در نوشیدنی pennomu، تغذیه نامناسب و یا تولد یک کودک. شکل مرتب با استفاده از یک ورزش خلاء، آن را بسیار ساده است. علاوه بر خلاء، ممکن است به تلاش برای انجام ورزش دیگری که باعث کاهش وزن را افزایش دهد. یک گزینه عالی - ایروبیک. باید به یاد داشت که ورزش یک خلاء است - آن را یک فعالیت است که کمک می کند تا از چربی های اضافی خلاص شوید و ساخت بسیاری از تم زور نیست. این در درجه اول سیستم تنفسی، که اجازه می دهد به پرتاب کردن وزن اضافی و تقویت عضلات. با توجه به این واقعیت است که تمام تمرینات در تنفس است، است غنی سازی فعال از اندام های داخلی با اکسیژن و ماساژ در فضای خلاء وجود دارد.

چگونگی انجام یک ورزش خلاء

قبل از شروع هر یک از تمرینات، شما نیاز به درک که یادگیری آن را درست انجام در یک زمان دشوار است. آیا ناامیدی و پرتاب نمی کند. فقط آموزش مداوم شما را چگونه به آن را انجام به طور موثر. برای انجام این ورزش شما نیاز به ایستادن مستقیم، قرار دادن پا عرض شانه خود را جدا. سپس شما نیاز به خم شدن به جلو به عنوان اگر شما می خواهید به در مدفوع نشستن. در این مورد، پاها باید کمی خم و دست بر روی زانو باشد. مشاهده شما نیاز به جلو. این وضعیت - ترین ایده آل برای کلاس های خلاء. بعد از ورزش شما می توانید سعی کنید خلاء دروغ گفتن و نشستن.

مهم ترین نکته - نفس

1. بازدم کامل. لازم به اجازه دهید هوا به آرامی است، آن را لازم نیست به ماندن در داخل.

2. یک نفس سریع است. هنگامی که بازدم هوا، شما باید لب با تمام قدرت فشرده سازی و ورزیدن استنشاق بینی، تلاش را به طور کامل پر کردن ریه ها در یک نفس واحد. این اساس از تمام حرکات است. تایپ کردن هوا به ریه ها، لازم است به کمی بالا بردن سر خود، لب های خود را فشرد و آماده به تنفس هوای باشد. او باید باشد به شدت. این سخت ترین زمان از ورزش است، که بلافاصله. همانطور که شما بازدم، صدای باید قوی، مانند "کشاله ران!"

3. نگه داشتن تنفس و انقباض شکم. مراقبت به ریه ها را هوا نیست. شیب سر و معده گرفت. در نتیجه یک خلاء در داخل وجود دارد. این وضعیت باید در نظر گرفته شود و ذهنی به ده است. شما میتوانید به هشت شروع می شود.

پس از شما می توانید استراحت و نفس آسان است. در ابتدا، ورزش ممکن است به نظر می رسد دشوار است. با این حال، شما باید سعی کنید و انجام ورزش خلاء است. بررسی نتایج ارائه شده توسط این روش به دست آورد حیرت آور است. با پیروی از این دستورالعمل ها، شما به سرعت می توانید به بدن پشت در دستور.