وزن ورزشی روی پای خود

طرفداران ایروبیک کلاسیک، با حداکثر سرعت دویدن، تناسب اندام و انواع دیگر از فعالیت های ورزشی هوازی می دانیم که وزن برای دست و پا - یک جایگزین شایسته به دمبل نور است.

به عنوان جمع آوری آزمایشهای پزشکی، افراد درگیر در این پوسته در طی ورزش کالری به طور قابل توجهی بیش از آموزش متعارف به آتش کشیدند.

راه رفتن، دویدن، رقص - وزن بر روی پا به طور موثر نه تنها در طول آموزش، بلکه در طول سایر فعالیت های جسمی استفاده می شود. به طور کلی، آنها را در قالب آستین از مواد نرم ساخته شده و ارائه شده با نصب مناسب به عنوان نوار چسب اتصال دهنده.

قرار دادن این دستگاه بر روی مچ پا. با وزن قابل توجه، آنها را دخالت نمی انجام تمرین های مختلف، دست آزاد و منحرف نیست به سمت چپ (و گاهی اوقات وزن برای پاها 5 کیلوگرم وزن). شدت ورزش به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

وزن وزن مطلوب برای پا

کسانی که به تازگی فعالیت های ورزشی پیوست، مربیان توصیه برای شروع به استفاده از ساده ترین دستگاه ها، اضافه کردن وزن و در نتیجه، بار بر روی عضلات به تدریج. این حذف خطر آسیب در ورزش، جلوگیری از علائم کشش، رگ به رگ شدن.

دو و میدانی، ایروبیک، تولید کنندگان تناسب اندام تولید وزن روی پای خود وزن از 500 گرم تا 3 کیلوگرم در هر (سنگین تر از 3 کیلو گرم می وزن ویژه ورزشی پمپاژ عضلات در بدنسازی) است. معمولا آنها را در جفت به فروش می رسد، از این رو بار کل خواهد بود 1 تا 6 کیلوگرم است. تغییر وزن اولیه به بیشتر زمانی که ورزشکار می داند که سابق بیش از یک اثر بار نیست، یا اگر روند کاهش وزن متوقف شده است.

چگونه کار می کنند

شن و ماسه و صفحات فلز - برای عوامل وزن به طور کلی دو نوع پرکننده استفاده می شود. تجسم فله کمتر مناسب، از وزن از این دستگاه ها - ثابت است. صورت لزوم، تغییر بار بر روی عضلات مجبور به پوشیدن الأصفاد اضافی و یا خرید سنگین تر است. با این حال، یک مشکل نیست که انجام وزن را با دست خود، مدرن "Kulibin" تا با بسیاری از گزینه های آمده است.

از نظر بار تغییر سریع کاف الگو راحت تر که در آن وزن بستگی به تعداد صفحات فلزی دارند یا brusochkov است. آنها را به جیب داخل و سیل حذف و یا اضافه به عنوان مورد نیاز قرار داده شده، اجازه می دهد شما را به سرعت تغییر بار به طور مستقیم در این دوره از آموزش.

چه چیزی می تواند و چه می تواند کمک

یک شیوه کلاسیک به استفاده از وزن روی پای خود - این اجرا در انطباق با سرعت متوسط یا راه رفتن سریع است. این امر موجب افزایش بار بر روی عضلات باسن و ران، که منجر به احتراق کارآمد انرژی، و از این رو کاهش وزن است. ما باید به یاد داشته باشید که تمرینات قدرتی با افزایش بار وزن باید تحت هدایت یک مربی با تجربه به دلیل افزایش خطر آسیب انجام شده است.

وزن بر روی پاها اضافه کردن قدرت و استقامت، نه تنها عضلات، بلکه کل ارگانیسم. با این حال، با وجود مزایای آشکار از آموزش چنین، استفاده از آنها منع مصرف. آنها برای افراد مبتلا به اختلال عملکرد قلبی عروقی توصیه نمی شود، مشکل مشترک، واریس، تحت عمل جراحی. همه دوستداران دیگر وزن های آموزشی ورزشی کمک خواهد کرد برای حفظ و بهبود چه که طبیعت به آنها داده.