امروز، هیچ چیز آسان تر شروع به انجام وجود دارد ورزش برای هر برنامه. آنها همه هدف های مختلف گروه های عضلانی درجات مختلفی از استرس و مناسب برای افراد با سطوح مختلف آموزش می باشد. ما همچنین باید به ذکر است تمرینات با وزنه به عنوان یک دارویی و kulturistskim: برای تماس که می تواند اهداف مختلف خدمت می کنند.
مزایای پزشکی ورزش
هر ورزش برای تماس خود را با دمبل است، که نه وزن بیش از حد بزرگ می تواند کسی که آغاز شده است بهره مند شوند کمر درد. یو پی اس های متعارف، کشش دست کشش با دمبل - این همه اجازه می دهد تا شما را به گرم کردن عضلات پشت، کاهش استرس و رفع وضعیت شما. البته، ورزش برای تماس خود را با دمبل می توانید یک درمان را فراهم نمی کند - بهتر است به عنوان پروفیلاکسی استفاده کنید. اگر شما می شود را به صورت روزانه با دمبل انجام می دهند، انجام مجموعه های خود را از تمرینات است که می توانم در یک استرس شدید در پشت ایجاد کنید، و تنها آن را گرم، شما هنوز هم یک مدت زمان طولانی برای کمک به پزشکان بپرسید ندارد.
تماس متورم در مردان
مدت طولانی است که شناخته شده است که مردان و زنان روش های مختلف به مفهوم زیبایی و ورزش را متفاوت است. برای زنان، مهم این است که بار بر روی ران و باسن را به آنها انعطاف پذیر و جذاب است، در حالی که مردان در قسمت فوقانی بدن خود تمرکز کنید. قفسه سینه، شانه و، البته، در پشت - مناطق کلیدی که مردان کار می کنند. و ورزش خود را در پشت با دمبل به سادگی غیر قابل تعویض. به طور طبیعی است، دیگر وجود دارد که ممکن است به مدیریت این مجموعه، که شما را به عنوان یک اقدام پیشگیرانه استفاده می شود. بله و تجهیزات به انجام ورزش برای پشت با دمبل نیاز سنگین تر است. اسکات اجازه خواهد داد که شما را به کار در همان زمان و در ماهیچه های پا، و عضلات پشت. اما ورزش موثر است به چرخش اسلحه با دمبل. بار اصلی در اینجا، البته، بر روی شانه ها و پشت اما می شود یک دوز قابل توجه از ورزش است.
چگونه به حالت انتخاب
ورزش برگشت با دمبل نباید بیش از حد طولانی است. این باید یک یا دو دقیقه بسته به شدت کنند. اما شما همچنین می توانید آن را شکستن به چندین روش، پس از آن شما می توانید در طول مدت بخش خاصی از پیچیده را افزایش دهد. برای جلوگیری از کمر درد، برای انجام طبقات 2-3 بار در هفته لازم است. اگر هدف شما افزایش عضله است، شما نیاز به در یک دمبل بیشتر - 5-6 بار در هفته. نکته مهم این است به افزایش بار. بار ثابت در همان سطح، به سرعت متوقف موثر باشد، بنابراین شما باید به تدریج افزایش وزن دمبل و شدت تمرین. یکی از مهم ترین نکات که در آن شما باید توجه را به انجام یک تمرین برای تماس خود را با دمبل، زمان بندی است. زمان مطلوب برای تمرین - وسط روز، به عنوان عضلات صبح هنوز هم به اندازه کافی برای تمرین آماده، و شما مجبور به صرف زمان زیادی برای ورزش، و در شب شما بیش از حد خسته به در یک دمبل هستند.