لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام: مواد غذایی و ورزش برای افراد رژیمی

متابولیسم در بدن ما تنها می تواند با یک شعله سوزان در کوره مقایسه شده است. زبان او می تواند چربی کربوهیدرات ها، پروتئین، و بیش از حد که با زندگی بسیاری از جنس عادلانه دخالت می سوزاند. در مورد چگونه شما به درستی راه اندازی کوره، و در نتیجه شکل فیزیکی شما بستگی دارد. با این حال، برخی از رژیم های غذایی مشکل را حل نمی کند. به گفته اکثر مربیان، آن نیاز به یک رویکرد جامع. که در آن ارائه می دهد یک لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام. تغذیه و ورزش، و همچنین نگرش درست کمک می کند تا به مقابله با این چالش و دستیابی به فرم ایده آل است.

اطلاعات عمومی در مورد ورزش منطقه

تمرین لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام طراحی شده برای رسیدن به شکل بدن ایده آل است. این یک روند جداگانه در تناسب اندام، که نسبت های هماهنگ از کل بدن، فضل گربه، و همچنین به عنوان تسکین قابل مشاهده ارزش است. و یک سرگرمی مفید، در حالی که دیگران را به یک کار واقعی برای یک چنین آموزشی را توسعه دهد. نتایج حاصل از کار، هر دو گروه از زنان، دریغ نکنید برای نشان دادن. اغلب اوقات تصاویر سالن های ورزشی است. به عنوان مثال، آن را به خوبی شناخته شده ورزشکار برزیل و برنده تعداد زیادی از عناوین لاریسا ریس.

به هر حال، بسیاری از مبتدیان و ورزشکاران متوسط تلاش برای حفظ یک دفتر خاطرات آنلاین یا وبلاگ. در آنها، آنها می گویند، چگونه به آموزش، چه عناصر از ورزش "شیمی" را به. و بسیاری از آنها بحث در مورد رژیم غذایی مناسب و متعادل است. لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام، با توجه به آنها، آن را غیر ممکن به استاد بدون قوانین ساده است. علاوه بر این، لازم است به طور کامل پیاده رژیم غذایی خود و حالت غذا خوردن.

"Bikinistki" و بدنسازان زن

از آنجا که از شباهت خاصی در سیستم از لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام اشتغال را می توان با مقایسه بدنسازی بانوان. در هر دو مورد، مدل سازی بدن است در هزینه یک رژیم غذایی متعادل انجام می شود، رژیم آشامیدنی شایستگی ساخته شده و به خصوص جلسات در ورزشگاه انتخاب شده است. در اینجا فقط چند به ظاهر ورزشکاران هستند مشابه نیست. "Bikinistki"، بر خلاف زنان بدنسازان نگاه هماهنگ تر است. آنها عضلات بیش از حد امده ندارد. بصری، آنها پمپ نیست. و این در واقع باید اعتراف، به نظر می رسد زنانه و طبیعی است.

چه در مورد تناسب اندام بیکینی bodyfitness متفاوت است؟

در هسته ی اصلی، bodyfitness و لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام خود را مشابه است. هر دو جهت در پمپاژ بدن هماهنگ است. در هر دو مورد، یک رویکرد جامع متشکل از رژیم غذایی، بارهای قدرت فشرده و مصرف مواد مخدر چربی سوز. به علاوه تمام این مناطق با مسابقات مشابه در ارتباط است.

مانند "لباس شنای زنانه دوتکه"، bodifitnes یکی از رشته های جدید، که در زیبایی و هیکل ورزشی متمرکز در نظر گرفته. "بیکینی" - آن را نیز به نام نامزدی توسط کنگره فدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام در سال 2010 تایید شده است. برای عنوان "مدل های لباس شنای زنانه دوتکه" می تواند از جنس عادلانه ادعا می کنند، دارای خطوط بدن زیبا، ورزشی و در همان زمان زیبا و دل انگیز بدن. برای شرکت آنها باید به دنبال یک رژیم غذایی و ورزش.

چه درس می توانید لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام دست یابید؟

لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام (رژیم غذایی و ورزش در آن نقش مهمی بازی) - یک نسبتا جدید است، اما در حال حاضر توسط بسیاری از پرورش اندام نامزدی سنتی زنان را دوست داشت. هدف آن جهانی تر از آن ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد. با توجه به بسیاری از مربیان، آن را به سازماندهی مجدد از "ورزش آهن" ارتباط دارد و آن را در میان توده محبوبیت.

با رویکرد صحیح به اشتغال توسط این ورزش کمک می کند تا خلاص شدن از شر چربی های اضافی و سلولیت بی طرف است. می توان آن را مورد استفاده قرار برای به دست آوردن تر و تمیز، بدن تر و تمیز، یک پوست سالم و توده عضلانی افزایش متوسط.

و، البته، دستیابی به نتایج قابل مشاهده است، دختران ورزشکار به راحتی سیستم های موجود غلبه بر و تا حد زیادی افزایش سطح اعتماد به نفس آنها. همه این کمک می کند تا آنها را برای رسیدن به یک آموزش درستی برنامه ریزی شده برای لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام. تغذیه و ورزش نیز به شکل گیری از بدن شما و نگرش ذهنی کمک می کند.

آیا من می توانم به این رویداد را دریافت کنم؟

در رقابت "لباس شنای زنانه دوتکه" می تواند هر کسی که با معیارهای خود را دریافت کنید. به طور خاص، در طول ارزیابی شرکت کنندگان هیئت منصفه به حساب ساختار بدن و قانون اساسی اصلی است. آنها باید پاهای بلند، گردن و تنه نمی بیش از حد دراز است. نقش اصلی در اینجا با داده میل طبیعی بازی و شرکت در شکل کامل است.

در حال حاضر، آن را یک نوع بسیار خواستار از ورزش با یک رقابت بزرگ است. دشوار است برای شکستن، اما واقعی است. برای انجام این کار نیاز به طولانی و سخت به آموزش. اما نکته اصلی - در مورد شیرین و خوشمزه فراموش کرده ام.

راهنمایی برای مبتدیان: از کجا شروع

اگر شما تصمیم به هنوز هم این ورزش سرگرم کننده، اما گردیده، با مشاوره های حرفه ای شروع می شود. به عنوان یک قاعده، دستورالعمل مشابه مدرسان در ورزشگاه و یا bikinistki تمرینکنندگان "فراهم می کند. به عنوان مثال، راهنمایی برای مبتدیان یک مدل تناسب اندام و یک برنده سابق "بیکینی" در رقابت شهری بین مناطق اکاترینا عثمانوا فراهم می کند. بهترین ورزشکار، به هر حال، خوش شانس به ازدواج با یک مربی تناسب اندام حرفه ای بود.

با توجه به دختر، آماده شدن برای لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام باید با نگرش درست و ورزش خوبی تجویز آغاز خواهد شد. او به نفع رژیم غذایی نیست، اما ترجیح به خوردن حق. در منوی روزانه او است که همیشه میوه اتاق، سبزیجات، غلات، حبوبات، و همچنین گوشت قرمز و محصولات.

آنچه که در برنامه اساسی گنجانده شده است؟

با توجه به تجربه "bikinistki" هر مبتدی و همچنان ورزشکار نیاز برنامه آموزشی شخصی. اما همچنین به اصطلاح باطن، که پایبند به تازه کار وجود دارد. در لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام کل (قبل و بعد از ورزش توصیه می شود برای نوشیدن یک نوشابه های انرژی زا خاص) به مدت 5 روز طراحی شده است.

از روز اول، ورزشکاران انجام تمرینات بیشتر بر روی شانه. به عنوان مثال، ممکن است این تمرینات زیر عبارتند از:

• از موضع ایستاده مطبوعات تا (انجام شده توسط یک وزن کوچک) است.
• این یک شیب خفیف است و محوری دمبل از حالت ایستاده (وزن ها به قفسه سینه تنگ تر).

در روز دوم در پشت و عضلات دو سر بازو متمرکز است. به عنوان مثال، ممکن است یک دمبل سیم کشی در حالی که ایستاده، بازوی لینک، بلند کردن وزنه به دلیل سر. شما همچنین می توانید بنشینید و خارج شدن از آن بر روی نوار. پا، و پنجم - - ماهیچه سه سر و تماس در روز سوم بر روی شانه و پشت، چهار، تمرکز دارد.

لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام: محصولات غذایی و ورزش برآورد

برای برخی از خانم ها لاغری رژیم غذایی در نظر گرفته می شود نوش دارو. اما، با توجه به تجربه "bikinistok"، لازم است برای پیدا کردن یک تعادل بین محدودیت های موجود در مواد غذایی و ورزش است. و در هنگام انتخاب یک رژیم غذایی باید درصد چربی های اضافی بدن در رابطه با وزن بدن خود را تعیین می کند. این محاسبه تست تناسب اندام به نام. این است که در بسیاری از سالن های ورزشی قبل از آموزش انجام شده است.

علاوه بر این، با شروع رژیم غذایی، قوانین مواد غذایی خاص باید دنبال شود. به طور خاص، در رژیم غذایی خود باید پروتئین حال حاضر بیش از کربوهیدرات و چربی کمتر باشد. همچنین شایان تنظیم مجدد قدرت برنامه خود را با رفتن به اصل بخشی. این به این معنی که شما باید حداقل 6-7 بار در روز، اما در بخش های کوچک است. بنابراین، اگر برای تمام روز، شما باید بیش از 2000 کیلو کالری مصرف، مقدار انرژی در هر وعده خواهد شد تنها 300-330 کیلو کالری. در اینجا این اصل پایبند ورزشکاران لباس شنای زنانه دوتکه تناسب اندام. تغذیه و ورزش - دو ستون قوی که ساخته شده است و بدن ورزشکاران.

چه به غذا خوردن یک رژیم غذایی نیست؟

در هنگام تعویض به رژیم غذایی، گفت: مربی "لباس شنای زنانه دوتکه"، تعداد کالری در مواد غذایی باید به تدریج کاهش می یابد. در غیر این صورت، شما در معرض خطر به سرعت از دست دادن توده عضلانی. شما باید از مصرف الکل می نوشند، و تغییرات سس گوجه فرنگی. بسیاری از این محصولات در کالری بسیار بالا است. علاوه بر این، بسیاری از اجزای آن می توانید آب در بدن، که احتمال از دست دادن وزن را کاهش می دهد را حفظ کنید.

منوی نمونه برای "bikinistok"

در اکثر موارد، ورزشکاران منوی متعادل به نظر می رسد یکسان است. اگر چه برخی از استثنا وجود دارد. به عنوان مثال، برای صبحانه بسیاری از دختران ترجیح می دهند به خوردن سفیده تخم مرغ، جو دوسر، اسفناج، یک تکه کوچک از گریپ فروت و یا کیوی. به عنوان یک غذای سبک خواهد پخته مرغ یا سینه بوقلمون و اسفناج برگ کت و شلوار. در ناهار شما می توانید گوشت گوساله پخته چاشنی زده شده با سیب زمینی شیرین و مارچوبه خوردن. اسنک بهتر است از مرغ آب پز و بخار پز کلم بروکلی انجام می شود. و برای تکمیل روز می تواند یک شام ماهی (بخار پز) و نخود سبز.

چند کلمه در مورد آموزش

به عنوان یک قاعده، "bikinistki" می کند در افزایش بیش از حد در توده عضلانی هدف نیست. بنابراین، بارهای قدرت استفاده می شود، اما متعصب. در اکثر موارد، آنها در اصل از افزایش تعداد تکرار و یا ترجیح کار آموزش مدار. و به منظور به سرعت سوزاندن چربی بدن، آنها در تلاش برای ترکیب kadiotrenirovkami بار قدرت. و، البته، توجه زیادی به تغذیه پرداخت می شود. همانطور که می بینید، به منظور کارشناسی کارشناسی ارشد رژیم غذایی تناسب اندام و ورزش لباس شنای زنانه دوتکه باید آن را به جلو قرار داده است.