حرکات ساده ورزشی که بدن خود را فقط در یک ماه تبدیل خواهد شد

انجام تمرینات بسیار ساده است. همیشه دشوار است تصمیم بگیرند چه نیازهای خاص برای هر بخش فردی از بدن است. علاوه بر این لازم است برای پیدا کردن زمان برای ورزش است. بهتر است که سعی کنید برای استفاده از این هفت تمرین های ساده، فشار تقریبا تمام بدن، و پس از 4 هفته شما یک تغییر در شکل فیزیکی خود متوجه خواهید شد! در کلاس درس شما نیاز دارید فقط ده دقیقه در روز است.

توفال

این یک راه عالی برای جلو و عقب بخشی از ران، عضلات پشت و آموزش دست شما است. شما خواهید تنها شصت ثانیه به صورت روزانه نیاز دارند. اگر شما قادر به مقاومت در برابر موقعیت زمان مناسب است، آن را تمرین هر روز، تا زمانی که شما یاد بگیرند که برای یک دقیقه ایستاده است. به درستی انجام نوار، به تکیه بر آرنج، قرار دادن دست خود را به اندازه عرض شانه، راست پشت و آویزان در این موقعیت، بدون تکیه بر زانو خود را لازم است.

از pushups

آیا شما می خواهید برای توسعه قفسه سینه عضلانی و سلاح؟ فقط هر روز فشار یو پی اس-! دستان خود را به اندازه عرض شانه و خم در آرنج به طوری که ساعد خود را موازی با زمین هستند، و سپس به موقعیت شروع گشت. مبتدی ها می توانند برای تسهیل کار را به منظور جلب زانو خود را بر روی زمین.

اسکات

این یک راه اثبات شده و موثر برای به دست آوردن پاها مناسب است! پاهای تان را از روی زمین و زانو خود را انجام دهید خروجی نیست هر بیشتر از انگشتان شما. باسن باید زیر سطح زانو را غرق کند. خم نکنید و بالا نگه دارید چانه اش.

توپ حلقه

با این تمرین، شما را به عضلات بدن بالا ایجاد می شود. شما فقط نیاز به کشش پشت خود را در مقابل دیوار، زانوها را خم کنید، یک توپ ورزشی را در دست خود و بالا بردن آنها به سطح قفسه سینه خود را، سپس به آرامی چرخاندن از یک سمت به انجام این کار با تورون.

کشش بازوها و پاها در حالت دو زانو

این تمرین تقویت عضلات کاملا ران و باسن. شما می توانید آن را مشکل تر به وزن استفاده کنید. با آنها، کلاس خود را تبدیل شدید تر است. مطلع چهار دست و پا، جلو پا و دست مقابل در همان زمان. نگه دارید مطرح برای پنج ثانیه، و سپس به موقعیت شروع بازگشت و انجام ورزش در جهت مخالف.

بالا بردن زانو خوابیده به پشت

برای انجام این تمرین به شما نیاز به دروغ خود را در پشت - شما یادآوری در پشت یک سوسک واژگون! برای تلفن های موبایل عجیب و غریب، اما واقعا کار می کند. دراز کشیدن، کشش اسلحه خود را به طوری که زانو خود را لمس کند. صاف یک پا و راست بازو در سمت همان، و نیم دیگر از بدن در همان موقعیت نگه دارید. چند ثانیه صبر کنید در این موقعیت، بازگشت به موقعیت اصلی و تکرار در طرف دیگر.

از سگ به شمار کشش پاها پوزه پایین

به احتمال زیاد، شما از چنین موقعیت تمرینات یوگا شنیده. با این تمرین، شما را به عضلات نیمه بالایی بدن و ران، کفل را توسعه دهد. با تکیه بر دست، بلند کردن لگن است. بلند یک پا، مرتب کند و اشاره به سمت بالا. بعد از یک ثانیه، پایین تر و جلو و به طرف سینه. بازگشت به موقعیت اصلی، و سپس در طرف دیگر تکرار کنید.

برنامه ریزی برای چهار هفته

برای دستیابی به نتایج شگفت انگیز، شما باید به اندازه کافی برای هر روز ده دقیقه. دقیقه از فشار یو پی اس، دراز و نشست یک دقیقه، در نوار چند دقیقه و شارژ بسیار عالی است در حال حاضر انجام می شود! ترکیب و مطابقت تمرینات در یک مجتمع کوتاه ذکر شده در بالا، و یک استراحت بین ست ها ده. شما به سرعت متوجه خواهد شد که منافع در شکل فیزیکی خوب! نکته اصلی این است انجام نمی دهد، چرا که ده دقیقه به حک کردن قدرت حتی در شلوغ ترین فرد است. این ورزش بسیار ساده است، با هر یک از آنها می تواند اداره کند، قرار داد خود این فرصت را به طور قابل توجهی بهبود تناسب اندام خود را در چهار هفته تمرین کوتاه ده دقیقه ای را انکار نمی کند!