مطبوعات مته برای زنان در خانه و در ورزشگاه

زن مدرن در تمام سنین با دقت پس از خود و وضعیت جسمی خود را نگاه کنید. برای او، مهم است نه فقط به احساس سالم و پر از انرژی است، اما لازم است تا نگاه جوان و تازه و قدیمی یک زن است، توجه بیشتر آن را به ظاهر خارجی آن می پردازد.

چگونه برای تبدیل شدن به یک زن ایده آل؟

کمال فیزیکی شرایط لازم پیچیده برای آن را یکی از معده اصلی مسطح است. چگونه برای رسیدن به و مهمتر از همه، حفظ ظرافت از خطوط نازک و کمر الاستیک؟ بهترین تمرینات برای مطبوعات به زنان نشان می دهد که کمال برای رسیدن به واقع می تواند هر زن، حتی اگر او غنی وقف توسط مادر طبیعت است.

اجازه دختر کاملا دور و عظیم، حتی از دوران کودکی، اما رویای امکان پذیر است برای رسیدن به ایده آل است. لازم نیست همان طور که قبلا تصور می شود نازک و مناسب پارامترهای غیر قابل تصور از روی سکو، چیز اصلی - برای رسیدن به هماهنگی در نسبت این اشکال از طبیعت. از این نقطه نظر را اعمال در خانه برای نشریات زنان، حتی از حجم کار زنان خانه دار به صورت یک بانوی کامل.

آشپزخانه به جای ورزشگاه

"ممکن است؟" - ممکن است کسی است که صادقانه معتقد است که او تا به حال هیچ زمان به بازدید منطقه تناسب اندام بپرسید، و بنابراین نمی توانند حتی در مورد اشکال برازنده خود و آموزش ندیده کمر در حال حاضر wreathed خواب. با این حال، مطبوعات مته برای زنان تا حد زیادی به حساب ویژگی های شیوه زندگی خود را: مسئولیت های خانوادگی احتقان، مراقبت از کودکان. شما لازم نیست به خود اختصاص زمان خاص برای ورزش، اما به سادگی به آن را در روال معمول خود را.

به عنوان مثال، یک زن شام آماده می شود. اما آن است که ارزش همه زمان ها در اجاق گاز، تکان دهنده دم. در آن 15-20 دقیقه است که باید در بین کارهای وجود دارد، شما می توانید یک تمرین عالی برای مطبوعات به زنان در خانه را.

چه باید بکنید وقتی غذا پخته شده؟

شما می توانید از تمرینات ساده انجام، ایستاده در مقابل یک اجاق گاز و یا بلند شدن از روی کامپیوتر:

• صاف بایستید و انگشتان شیر سر، زانو آرام، یک پا را کنار بگذارند کمی به سمت؛
• سفت کردن زانو از پاهای تاخیر به نیم تنه حالی که ساخت یک ضد چرخش نیم تنه در کمر، در تلاش برای لمس زانوی بازوی مخالف با آرنج خود را.
• بازگشت به موقعیت شروع و تکرار جنبش 8 بار در سرعت کند؛
• پس از آن انجام همان عمل به سرعت 8 بار؛
• دوباره سعی کنید 8 بار به آرامی و به سرعت 8؛
• پس از آن جهت را تغییر دهید.

اخطار! کشیدن زانو، تنفس و رسم شکم است.

این ورزش ها برای مطبوعات به زنان می کند مقدار زیادی از فضای نیاز ندارد، آنها می توانند در طول روز در هر زمان است. آنها کمر باریک تشکیل می دهند و سوزاندن چربی در شکم. اضافه کردن یکی دیگر از ورزش ساده است که باعث می شود عضلات شکم خود را به شکل خوب باشد، حفظ مشخصات مسطح آن:

• پایه راست، زانو آرام، پا با هم، پای راست لمس کف با پا، آرنج در دو طرف خود؛
• کنار پای راست پشت، راست هر دو بازو به جلو، یک نفس؛
• جلو پا و بازو به موقعیت شروع، قرعه کشی یک معده قوی و بازدم شدید؛
• برای انجام همان، اما پا دمی و دست در دست، و سپس به موقعیت شروع بازگشت و انجام یک شکم دندانه شدید در بازدم.

چه مطبوعات مهم تر است؟

کسانی که تازه شروع به مقابله با، برای اولین بار است که ورزش را تشخیص برای مطبوعات به زنان این است که در واقع بسیار متنوع است. آنها در بخش های مختلف از عضلات است، که به شکل شکم کاملا صاف شکل عمل می کنند. بنابراین، آموزش برای پرتوهای پایین تر از عضلات و تمرینات برای مطبوعات بالایی برای زنان وجود دارد. کارشناسان توصیه می به توزیع بار به طور مساوی، در غیر این صورت غیر ممکن است برای رسیدن به اثر مورد نظر. بالا، پایین و مورب: فرم شکم صاف تمام گروه های عضلانی فراهم می کند. در هر تمرین لزوما به سه گروه را هدف قرار تقسیم شده است.

چگونه به انجام حرکت.

به طور معمول، ورزش های شکمی را انجام دهید مستعد و موقعیت، و همچنین حداکثر بار عضلات مورد نیاز رسیده در حالی که غیر فعال کردن دیگران است. یکی دیگر از 15 دقیقه است که در برنامه متراکم از خانه یافت می شود: بسیار آسان برای دراز کشیدن بر روی فرش در مقابل تلویزیون به تماشای مجموعه مورد علاقه خود را به ترکیب با مطالعه عضلات شکم. این فیلم آغاز شده، و شما را به آموزش ادامه:

• فشار کمی از پشت و پا بر روی زمین، خم پاهای خود را از زانو، دست خود را در پشت سر خود را در آغوش گرفت، استنشاق؛
• شانه بازدم آسانسور فشار حداکثر معده، احساس استرس در بخش بالایی آن؛
• 8-16-14 بازدیدکننده داشته است تکرار؛
• آیا همان حرکت در سرعت های مختلف و با تاخیر رو به افزایش برای چند ثانیه.

روش مناسب از حکم پایین به طبقه فشرده و جلوگیری از نشست خود را در طول صعود تنه. این مطالعه از نوع کلاسیک از جنبش است مطبوعات بالا. و آن را در طول روز، شما به سرعت می توانید دستیابی به نتایج قابل مشاهده است.

بهترین تمرینات برای مطبوعات کمتر

عضلات شکم پایین تر نیز نیاز به مطالعه دقیق. ساخت کوچک این بسته نرم افزاری عضله می تواند تمرینات ویژه که به اندازه کافی ساده است، اما نیاز به رعایت دقیق فن آوری است. راهنما دستورالعمل های ویدئویی تازه کار و یا تمرینات به فشار برای زنان در خانه، و عکس است که می تواند در نشریات تخصصی در بر داشت. آموزش عضلات شکم پایین تر شما در رابطه با بخش های دیگر نیاز دارید - بالا، عضلات مورب شکمی است. به طور کلی، همه ترک به مدت 10-15 دقیقه، شما همیشه می توانید پیدا کنید که در فعالیت های روزمره.

یکی از تمرین های کلاسیک برای مطبوعات پایین تر:

• دراز کشیدن، مطبوعات به شدت پایین به طبقه و نه به آن را برای تمرین کل، آسانسور پا به سمت بالا در زاویه سمت راست، اما کشیدن نیست، و استراحت در دامان. پا را می توان در یک فاصله یا صلیب نگه داشته،
• تنفس و خروج جلو باسن خود را از روی زمین، نوسان دار، پا برای اولین بار، در همان زمان به شدت فشردن عضلات شکم در پایین؛
• انجام به آرامی در ابتدا، پس از آن در سرعت سریع تر.
• حداقل تقویت مهارت های برای افزایش تعداد تکرار و روش.

ورزش با پاهای بلند کردن متناوب:

• از مستعد و موقعیت به جلو و یک پا را مستقیم به قفسه سینه، در همان زمان کشیدن شانه های خود را از روی زمین و دست ران قلاب، قرعه کشی شکم، بازدم؛
• بازگشت به موقعیت شروع و همین کار را با پای دیگر انجام دهید،
• انجام متناوب در یک سرعت ثابت، متناوب نفس و بازدم در حالی که دروغ گفتن در حال افزایش است.

فیلم - مربی خانه

در صورتی که هیچ وقت برای رفتن به سالن ورزش، اما می خواهم به تجربه سرگرم کننده از تنش عضلانی با استفاده از یک شبیه ساز وجود دارد، تمرینات با یک غلتک به فشار برای زنان ممکن است به خوبی جایگزین او شود. غلتک همیشه وجود دارد، در جایی نزدیک مبل، شما می توانید سوار، نشستن در مقابل تلویزیون، و در نتیجه کشتن دو پرنده با یک سنگ: به مفید، سرگرم کننده است.

یکی از تمرین های کلاسیک برای مطبوعات با غلتک آسان است: شما مجبور به گرفتن بر روی زانو خود را، راست تماس خود را، رسم شکم، سوار غلتکی دور از شما و جلو و عقب، در حالی که حفظ وضعیت را سخت تر. با این حال، برای مبتدیان آن را نمی خواهد آسان است. اما با حرکت عضله قلعه افزایش توانید در حال حاضر پیچیده: آیا بر روی زانو من، و انگشتان پا تکیه نمی کند. اضافه کردن ورزش به ویدیو خود را در یک مجموعه مشترک از کار در مطبوعات، شما نمی توانید فقط بار عضلات خوب مورد نظر، بلکه برای تنوع بخشیدن به تمرینات معمولی در خانه.

ورزشگاه لوکس

کسانی که به طور منظم مراجعه سالن ورزش، مطمئن شوید که هیچ بار هیچ جایگزینی برای دستگاه جهت است. اگر بدن در حال حاضر به بارهای معمول عادت کرده است و می خواهید به احساس تمرینات مقاومت بیشتر برای شکم در ورزشگاه برای زنان برای تبدیل شدن به Sportwoman با تجربه گام دیگری به سوی کمال است.

مطبوعات راک با نیمکت قابل تنظیم و یا تردمیل با وزن بار قابل تنظیم است دشوار نیست، زیرا تجهیزات خود را در حال حاضر مجبور کاربر به مقام مورد نظر. یکی دیگر از چیزهایی که شما نیاز به افزایش بار به تدریج، به طوری که عضلات استفاده می شود و می تواند افزایش مقاومت مقاومت کند. نیاز اصلی، به عنوان با آموزش متعارف: با بازدم باید انجام شود به منظور کاهش عضلانی است. طراحی خاص و شبیه سازی برای مطبوعات ، کاربران می توانند یک عضله خاص با خاموش کردن در حالی که دیگران بارگذاری: آنچه را نمی توان همیشه در خانه باشد.

اگر دست به یک دمبل

بدنسازی زمان طول می کشد و شما می توانید عضلات و از سوی دیگر، راه کلاسیک بارگذاری: برای مطبوعات با دمبل انجام تمرینات. برای زنان، آنها می توانند یک ابزار اضافی یا پرتابه به بهبود فرم عضلات می شود. نباید ترس که وزن رشد بیش از حد از توده عضلانی در دستها و پاها شود. این غیر ممکن است تنها به دلیل بدن زن مقدار بسیار کمی از تستوسترون، که در مردان فقط مسئول برای تسکین توبروزیته بدن است. زنان دمبل به عنوان دوز و ظرفیت لازم برای آموزش عضلات، از جمله مطبوعات مورد نیاز است.

بهترین ورزش برای عضلات مورب و تشکیل کمر ظریف:

• یک دمبل را در دست راست خود را تا 8 کیلوگرم و شیب جانبی به سمت چپ (دمبل عنوان یک وزنه تعادل عمل می کند، افزایش کاهش فشار عضلانی مایل).
• تکرار در جهت مخالف، تغییر دمبل.

با حداقل تجهیزات و با برنامه مشغول است، هر زن همیشه می توانید یک چند دقیقه به انجام یک ورزش مفید و لذت بخش برای مطبوعات در خانه.